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Quels sont les principes de base de la méditation ?

 

La méditation est une technique spirituelle qui nous permet de nous recentrer sur nous-même et d’apprendre à mieux nous connaître. Elle est accessible à tous et ne nécessite aucune connaissance particulière. Pour apprendre à méditer, il faut connaître quelques principes de base.

 

Trouver un lieu propice pour la méditation.

 

L’endroit dans lequel on va méditer a beaucoup d’importance. En effet, du calme est requis pour arriver à se méditationconcentrer pleinement. L’idéal serait de pouvoir effectuer les séances quotidiennes dans un même lieu. Pourquoi dans ce cas ne pas aménager une partie de la maison en conséquence ? Mais la méditation peut toutefois se faire n’importe où que ce soit dans un parc, dans un bureau, etc. Beaucoup de personnes partent en retraite spirituelle dans des pays éloignés tel que l’Inde mais cela n’est pas une obligation pour arriver à trouver la paix intérieure.

 

Adopter un état d’esprit dégagé.

 

Avant d’entamer une séance de méditation, il faudra se dissocier totalement des événements de la journée pour ne pas se laisser envahir par des flots de pensées inutiles mais également toxiques. Prendre donc un moment pour se couper totalement avec la journée passée. Un état d’esprit calme sera plus propice pour la méditation. Il est aussi nécessaire de donner quelques instants à son corps pour se reposer car quand le corps est détendu, l’esprit suivra de même.

 

Apprendre à être immobile.

 

Pour commencer la méditation, il est essentiel de prendre une posture qui nous mette à l’aise et qui nous permette de rester immobile pour pouvoir être pleinement concentré. Il ne faut pas se lancer directement dans la méditation mais attendre d’avoir trouvé la position idéale. Même immobile, on sera amené à effectuer des gestes systématiques comme le fait de cligner des yeux ou de déglutir. Toutefois, cela ne doit en aucun cas affecter notre concentration.

 

Prendre le contrôle de sa respiration.

 

méditationLa méditation repose essentiellement sur la faculté à contrôler sa respiration. Cela ne veut pas dire qu’il y a une technique particulière pour respirer, au contraire il faut inspirer par le nez et expirer par la bouche de manière naturelle, sans se forcer. Toutefois, il faudra ralentir la respiration au maximum. Ce qui signifie faire une inspiration profonde et faire une pause de quelques secondes puis expirer tout aussi longuement et faire de même une pause avant d’inspirer à nouveau. Cet exercice pemettra non seulement de se relaxer mais favorisera également la circulation sanguine.

 

Faire le vide dans ses pensées avec la méditation.

 

Une fois qu’on arrive à focaliser son attention sur la respiration, il faudra maintenant commencer à vider son esprit. Quand les pensées surgiront, il ne faut pas se focaliser dessus ni chercher à les contrôler. Il faut considérer ces pensées comme des parasites qui nuisent à notre relaxation. Quand elles arrivent, il faut se contenter des les regarder passer, de ne pas chercher à les expliquer. Se concentrer sur sa respiration aide à s’en débarrasser efficacement. Evidemment, cet exercice ne s’apprivoise pas en une seule séance. Il se peut qu’au début, on n’arrive à se concentrer que quelques secondes mais à force de pratique, on peut accède à un état de bien-être et de sérénité.

 

Focaliser son attention sur autre chose.

 

Durant une séance de méditation, on peut tout aussi bien reporté son attention sur un objet quelconque, sur un son ou sur une image. L’objet en question peut par exemple être un point sur le mur. Pour le son, on peut choisir de répéter de façon continu et systématique un mot, une phrase ou un mantra. Mais on peut de la même façon visualiser une image dans notre tête et pour cela on peut soit fermer les yeux soit les ouvrir. Cela peut être un symbole, une forme, un paysage, etc.

 

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2 plusieurs commentaires

  1. Merci, ça aide à mieux pratiquer

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