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Comment protéger votre mémoire ?



Fait intéressant, la plupart des personnes vivant avec la maladie d’Alzheimer ne sont pas conscients de leur diagnostic. Seulement 45 pour cent disent qu’ils ont été informés par un professionnel de la santé qu’ils ont la maladie.

Nous vous suggérons de lire ces signes importants avant-coureurs de la maladie et d’apprendre les façons de garder votre cerveau en bonne santé.

Selon l’Association Alzheimer, c’est sur les choses les plus courantes qu’il faut être à l’affût.

 

Perte de mémoire.

Cela peut sembler évident, mais l’un des signes les plus courants de la maladie d’Alzheimer est la perte de mémoire. Non pas seulement d’oublier de régler votre alarme. Après un certain temps, on peut commencer à oublier les dates importantes ou des événements, comme les anniversaires ou les fêtes nationales. Beaucoup avec la maladie pose la même question encore et encore sans avoir conscience qu’une réponse leur a déjà été donnée.

 

Difficulté d’effectuer des tâches banales qui sont familières.

Les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer ont souvent du mal à accomplir des tâches quotidiennes. Même celles qu’ils ont effectuées pendant des années et des années sur une base régulière. Certains ont du mal à se souvenir de la façon de gérer un budget. Comment utiliser un four micro-ondes ou un autre appareil de cuisine simple, enregistrer une émission de télévision ou jouer à un jeu favori.

 

Parler ou écrire des difficultés.

Après un certain temps, les personnes atteintes de la maladie auront du mal à suivre ou à se joindre à la discussion la plus simple. Ils peuvent s’arrêter au milieu d’une conversation avec aucune idée de la manière de continuer, ou ils vont se répéter. Et leur vocabulaire, aussi, va changer. Ils trouvent qu’il est difficile de choisir le bon mot pour terminer une phrase. Ou ils vont donner à des objets du quotidien des noms bizarres comme un moyen de faire face à leur confusion (par exemple, l’appel d’une « montre-bracelet » une «main-horloge»).

 

mémoire Égarés un objet et être incapable de le retrouver.

Peut-être le symptôme le plus frustrant de la maladie pour le patient et ceux qui les entourent. Les patients atteints d’Alzheimer mettent les choses dans des endroits inhabituels, puis sont incapables de savoir où ils les ont mis et de comprendre pourquoi. Pour cette raison, ils accusent fréquemment les autres de leur voler leurs affaires.

 

Comment protéger votre mémoire dès maintenant ?

 

Mangez des glucides au petit déjeuner.

Éliminé les glucides le matin au petit déjeuner peut nuire à votre mémoire. Une étude de l’Université Tufts a constaté que les gens qui ont éliminé les glucides de leur alimentation avaient de moins bonnes performances sur des tâches à base de mémoire que ceux qui les consommaient. Pourquoi? Les cellules du cerveau ont besoin de glucides, qui sont convertis dans votre corps en glucose, afin de rester en forme tout au long de la journée, comme explique le Co -auteur Robin Kanarek , PhD, professeur de psychologie à Tufts .

Choisissez des céréales complètes et d’autres glucides complexes. Ils sont digérés plus lentement, de sorte qu’ils offrent un flux stable de glucose. Prenez un muffin de blé complet ou une tranche de pain grillé avec un œuf brouillé et une tasse de baies pour un petit déjeuner qui va lancer votre matière grise.

 

Faites de l’exercice physique.

Il est important de se livrer à de l’exercice cardiovasculaire régulier. Pourquoi?  Il augmente le flux sanguin vers votre cerveau

L’exercice élève votre rythme cardiaque et augmente le flux sanguin vers le cerveau et le corps. Le flux sanguin apporte de l’oxygène et du glucose si nécessaire pour le carburant, explique Sandra Aamodt , PhD, Co- auteur de Bienvenue à votre cerveau.

mémoire L’activité physique a prouvé avoir de nombreux avantages, y compris le maintien de votre mémoire vive. Si vous vous sentez fatigué ou si vous êtes dans une «récession mentale», aller faire une promenade, faite quelques étirements rapides, ou toute autre forme d’activité physique pour revitaliser votre acuité. Des études ont montré que l’exercice aérobie régulier, comme la marche peut augmenter la taille de l’hippocampe, qui est lié à la fonction de mémoire. Vos niveaux de cortisol, l’hormone du stress sont également plus élevées dans la matinée. Commencer la journée avec de l’exercice videra votre tête et lui permettra d’apprendre plus facilement de nouvelles informations.

Plusieurs études ont trouvé une association entre l’activité physique et un risque réduit de déclin cognitif.

En fait, vous pouvez apprendre des mots de vocabulaire 20% plus vite si vous essayez de les mémoriser après avoir fait une séance d’entraînement intense plutôt qu’après une activité à faible impact. Cette suggestion est apparue dans une étude dans la revue Neurobiology of Learning and Memory.  Cette étude préconisait de pratiquer des activités physiques qui vont vous obliger à mémoriser une certaine gestuelle. Comme la danse ou  les sports de combat comme le kickboxing.

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Soyez organisés.

Si nous commençons à gaspiller de l’énergie mentale en essayant de se rappeler l’adresse d’un ami ou de garder en tête notre prochaine réunion, nous pouvons surcharger notre capacité de mémoire et de contrecarrer nos fonctions cognitives. Au lieu de cela, utiliser des outils pour stocker des informations: calendriers, planificateurs, carnets d’adresses, etc. Accéder facilement à une grande variété d’informations de routine peut réduire le vieillissement des fonctions cognitives de notre cerveau.

 

Faire une recherche sur le Web.

mémoire Passer une heure par jour à la recherche en ligne pour quelque chose qui vous intéresse. Comme par exemple la recherche d’un lieu pour vos prochaines vacances. Cela aura pour effet de stimuler la partie de votre lobe frontal qui contrôle la mémoire à court terme, selon une étude récente de l’Université de Californie, Los Angeles.

« Les circuits neuronaux impliqués dans la prise de décision, les compétences visuelles spatiales et verbales deviennent très actifs lorsque vous faites une recherche sur Internet», explique Gary Petit, MD, auteur principal de l’étude. Ne pas seulement surfer stupidement. Cependant si la recherche est trop facile, dit le Dr Small, cela ne sera pas efficace. (Facebook ne fera pas l’affaire!)

 

Observer votre environnement.

Vous oubliez toujours où vous avez garé votre voiture? Lorsque vous vous arrêtez à l’épicerie pour faire vos courses, essayez cet exercice:

Sortez de votre voiture, remarquez où vous êtes garé. Puis déplacez vos yeux de chaque côté toute les 1/2 seconde pendant 30 secondes tout en se tenant en endroit. Pratiquer ce simple mouvement des yeux peut augmenter votre mémoire à long terme jusqu’à 10%, affirment des chercheurs de l’Université de Manchester Metropolitan en Angleterre. Ce petit coup de pouce supplémentaire pourrait être juste ce qu’il faut pour vous aider à vous rappeler un élément d’information important, » dit Andrew Parker, PhD, auteur principal de l’étude.

 

Jouer à un jeu.

Les enfants ne sont pas les seuls qui peuvent bénéficier de puzzles et des jeux. Des études montrent que se livrer à des jeux stimulants le mental comme Sudoku, mots croisés, ou des programmes informatiques comme Lumosity peuvent aiguiser la mémoire en vous obligeant à utiliser la pensée critique, des modèles d’étude, et de développer les aptitudes cognitives. Planifiez une soirée en famille autour d’un jeu basé sur la mémoire ou de résoudre un grand puzzle ensemble.

 

Continuer d’étudier.

Vos parents avaient raison quand ils vous ont dit d’étudier. L’éducation formelle à tous les stades de la vie peut aider à garder votre cerveau en bonne santé. Des études montrent que les personnes ayant plus d’années d’études dans un cadre en classe par des enseignants formés professionnellement, courent un risque plus faible pour la démence que ceux qui sont moins instruits. Vous n’êtes jamais trop vieux pour retourner à l’école.

 

Ne lésinez pas sur le sommeil.

mémoire La recherche sur l’alimentation et la fonction cognitive sont limitées. Mais certains régimes peuvent contribuer à la réduction des risques. Il y a aussi des preuves que le manque de sommeil (que ce soit en raison de l’insomnie, l’apnée du sommeil, ou tout simplement une obstination volontaire) peut entraîner des problèmes de mémoire et de réflexion. Encore une fois, cela est à la fois à court terme et à long terme.
Des études ont montré nos baisses d’acuité mentale avec notre manque de repos. Pendant le sommeil, votre cerveau renforce les connexions entre les neurones et se solidifie avec les nouvelles informations acquises au cours de la journée. Une bonne nuit de sommeil ne doit jamais être négligée.

 

Consultez votre médecin.

Si vous trouvez que des trous de mémoire sont de plus en plus fréquents, et à des taux plus nets, il pourrait être un signe d’une maladie plus grave. Assurez-vous que vous êtes honnête et ouvert avec votre médecin, qui peut évaluer si vos symptômes doivent être examinés davantage. Même si votre mémoire est encore forte, votre médecin peut vous recommander des exercices à la fois physiques et mentaux, afin de la  maintenir comme sa pour les années à venir.

Challenge et activer votre esprit de façon créative, comme la construction d’un meuble, un casse-tête, ou la peinture. Croyez-le ou non, ces sortes d’activités peuvent avoir à la fois à court terme et à long terme des effets sur la vitalité de votre cerveau.

 

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