Qu’elles sont les avantages de la méditation pour le cœur ?

Qu’elles sont les avantages de la méditation pour le cœur ?

 

La méditation est une pratique ancienne utilisant souvent une contemplation tranquille, une respiration profonde ou une focalisation soutenue sur une expression, une couleur ou un son qui aide un individu à lâcher le stress et à se sentir paisible en gardant un état d’esprit détendu.

 

Pourquoi pratiquer la méditation ?

 

Les gens méditent pour plusieurs raisons. Pour certains, c’est un voyage spirituel qui a trait à l’expansion de la conscience et de la perception de la vie. Certains s’intéressent à ses avantages pour la santé et le bien-être général. D’autres veulent simplement se détendre. De nos jours, la méditation est plus souvent pratiquée pour libérer l’esprit et, en même temps, pour soulager de nombreuses préoccupations liées à la santé, liées au stress, y compris l’hypertension artérielle, l’anxiété et la dépression.

 

Quels sont les effets positifs de la méditation ?

 

L’effet positif de la méditation provient d’une relaxation profonde lorsque le corps et l’esprit sont rafraîchis et revitalisés. Cela produit beaucoup d’avantages pour la santé immédiate, aussi bien que durable, principalement pour le cœur. Certains d’entre eux incluent:

 

  • Réduction du rythme cardiaque

 

  • Abaissement de la tension artérielle

 

  • Réduire le stress et l’anxiété

 

  • Réduire les hormones nuisibles

 

  • Abaisser le cholestérol

 

  • Améliorer le sommeil.

 

Les avantages de la méditation pour le cœur

 

On savait depuis longtemps que le stress psychologique augmente l’activation du système nerveux sympathique et de l’axe surrénal de l’hypophyse hypothalamique. Cela permet au corps de libérer des hormones nocives cortisol, de l’adrénaline et de la noradrénaline, ce qui entraîne une fréquence cardiaque plus rapide, une augmentation du débit cardiaque et un rétrécissement des artères.

 

Lorsque le stress a disparu, les niveaux d’hormones diminuent généralement et la stabilité est restaurée. Cependant, lorsque le processus de réaction au stress se répète encore et encore, le stress devient chronique et le système se décompose. C’est ce qu’on appelle la charge allostatique et peut entraîner une augmentation des problèmes physiologiques qui compromettent le système immunitaire, créent une tension artérielle élevée et accélèrent les processus athérosclérotiques, provoquant une rupture aiguë de la plaque et entraînant une maladie coronarienne, une angine et un accident vasculaire cérébral.

 

Qu’en dit la science ?

 

Voici ce que la science dit sur la façon dont la méditation peut être bénéfique pour réduire les maladies cardiovasculaires:

 

Abaissement de la tension artérielle.

Une étude menée en 2013 montre que les activités régulières de réduction du stress axées sur la conscience ont pu réduire la pression artérielle systolique et diastolique sur une période de 8 semaines.

 

Réduire le stress et libérer un sentiment de tension.

Une étude de 2015 a rapporté une réduction significative du stress et de l’anxiété après avoir entrepris une méditation pendant quelques minutes par jour sur une période de temps.

 

Améliorer le sommeil.

La méditation attentive améliore la qualité du sommeil et peut être utilisée pour traiter l’insomnie.

 

Renforcer le système immunitaire.

Les chercheurs de l’Université du Wisconsin ont déclaré «des effets démontrables sur le cerveau et la fonction immunitaire» après une période de méditation de 8 semaines.

 

Réduction de l’inflammation.

Étant donné que l’inflammation chronique est associée à tous les stades de l’athérosclérose, la réduction de l’inflammation est essentielle dans les maladies cardiaques. Une étude menée par l’Université Wisconsin-Madison a révélé que la méditation, complémentaire aux programmes diététiques et d’exercices, permet de réduire les processus inflammatoires sous-jacents.

 

Ainsi, en pratiquant systématiquement la méditation, vous pouvez réduire l’activation du système nerveux sympathique, ce qui, à son tour, réduit les hormones du stress, soulage le stress et dilate les vaisseaux sanguins, offrant un bénéfice au cœur. Cette pratique peut être effectuée n’importe où à tout moment. Cette pratique est complémentaire à l’alimentation, l’exercice physique et les médicaments prescrits, le cas échéant.

 

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