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13 Traitements naturels pour l’arthrose.

 

L’arthrose, la forme la plus courante d’arthrite, est une maladie biomécanique et physiologique. Le cartilage qui fournit un tampon entre les os se décompose et s’efface, permettant aux os de se frotter et de se broyer les uns contre les autres. Il existe quelques médicaments qui peuvent vous aider à faire face à la douleur arthrosique, ainsi que des traitements chirurgicaux pour les personnes souffrant de douleurs extrêmes. Mais un certain nombre de remèdes naturels peuvent aider à soulager votre douleur, aussi.

 

Faites de l’exercice.

 

13 Traitements naturels pour arthrose.La musculation douce plus l’exercice aérobie est un excellent traitement combinatoire pour l’arthrose qui peut renforcer les muscles autour de l’articulation affectée, en lui fournissant un meilleur soutien et en aidant à rester en bonne santé.

 

« Le cartilage est comme une éponge qui nécessite de l’exercice pour y apporter des nutriments pour le maintenir en bonne santé », explique le rhumatologue Gurjit S. Kaeley, MD, professeur de médecine et chef de division de la rhumatologie et de l’immunologie clinique au Collège de médecine de l’Université de Floride À Jacksonville.

 

«L’exercice comprime et décomprime le cartilage, aidant les nutriments à s’écouler», déclare le docteur Kaeley. L’exercice de poids peut être aussi simple que la marche ou la danse.

 

La piscine pour l’arthrose.

 

Les lignes directrices de l’American College of Rhumatologie (ACR) sur la gestion de l’arthrose recommandent des exercices aquatiques ou à base d’eau. « Certains individus peuvent avoir trop de peine pour faire des exercices terrestres, mais les exercices aquatiques offrent un moyen d’exercer sans mettre trop de stress sur les articulations porteurs de poids », dit Kaeley.

 

Trouvez un programme qui utilise une piscine chauffée et facilite la routine, et commencez par l’extrémité inférieure sans aucun équipement, puis augmentez votre entraînement à mesure que votre niveau de confort augmente, recommande la Fondation Arthritis.

 

L’exercice à base d’eau peut également aider les personnes âgées atteintes d’arthrose à se sentir plus confiant quant à l’exercice, ainsi qu’à améliorer la mobilité et la capacité d’effectuer des tâches quotidiennes, selon une étude publiée en 2015 dans le Journal of Geriatric Physical Therapy.

 

Gardez votre poids sous contrôle.

 

Si vous êtes en surpoids, vous augmentez considérablement la pression, le stress et la tension sur les genoux et les hanches, ce qui entraîne une aggravation de la douleur à l’arthrose. Les lignes directrices de l’ACR mettent l’accent sur la perte de poids.

 

«Le contrôle du poids chez les personnes en surpoids est une chose que vous pouvez faire pour améliorer les symptômes et peut-être même une progression lente», explique Roy Altman, MD, un rhumatologue avec UCLA Health et professeur émérite à l’École de médecine David Geffen de l’UCLA.

« Même des quantités modestes de perte de poids sont souvent bénéfiques », explique le Dr Altman.

 

Manger une alimentation équilibrée, compter les calories et faites de l’exercice régulièrement.

 

Utilisez les thérapies de glace ou de chaleur.

 

Beaucoup de gens jurent par la thermothérapie, le traitement de l’arthrose qui utilise la chaleur ou le froid pour soulager la douleur arthrosique. « Lorsque des douleurs aiguës se produisent, le glaçage peut aider », dit Kaeley. « Cependant, pour les douleurs chroniques, de nombreux patients signalent un soulagement avec de la chaleur humide ainsi que des crèmes anti-inflammatoires topiques en vente libre. » L’ACR suggère de demander à votre équipe médicale Quand et comment utiliser au mieux les remèdes chauds et froids.

 

Pensez aux suppléments.

 

La combinaison de glucosamine et de chondroïtine peut aider à l’arthrose. Alors que l’ACR en général ne recommande pas l’utilisation de l’un ou l’autre supplément seul, certaines études ont révélé que la combinaison peut entraîner une amélioration des symptômes. Dans une étude, publiée en juillet 2015 dans la recherche clinique et expérimentale du vieillissement, la glucosamine et la chondroïtine pendant 12 semaines ou plus semblaient donner aux participants plus de facilité de mouvement. Dans une autre, publié dans Annals of the Rheumatic Diseases en mai 2015, prendre la combinaison au cours d’une année a entraîné une moindre douleur articulaire et, pendant deux ans, a entraîné une diminution de l’espace articulaire par rapport à un placebo.

 

Des preuves récentes ont montré que l’extrait de légumes naturel appelé insaponifiables de soja et d’avocat (ASU) pourrait être un traitement efficace de l’arthrose qui pourrait même ralentir la progression de la maladie et réduire la dépendance à l’égard des stupéfiants, selon un examen de recherche publié dans le numéro de janvier 2015 du Cartilage.

 

Mangez des aliments anti-inflammatoires.

 

13 Traitements naturels pour arthrose.La recherche a identifié un certain nombre d’aliments qui peuvent réduire l’inflammation et l’enflure qui est la cause d’une grande partie de la douleur associée à l’arthrose. Les acides gras oméga-3 en particulier semblent jouer un rôle dans le contrôle de l’inflammation et l’amélioration de la cicatrisation des plaies et des articulations, ce qui pourrait ralentir la progression de l’arthrose, selon une étude publiée en novembre 2015 dans Annals of the Rheumatic Diseases.

 

La Fondation de l’arthrite déclare qu’après un régime similaire au régime méditerranéen qui met l’accent sur beaucoup de légumes, de grains entiers, de poissons et de graisses saines, pourrait contribuer à réduire l’inflammation.

 

Se tourner vers l’acupuncture pour le soulagement de l’arthrose.

 

L’ancienne pratique chinoise de l’acupuncture implique l’insertion d’aiguilles minces dans des points spécifiques sur le corps pour soulager la douleur, explique le Centre national de santé complémentaire et intégrative.

 

La recherche sur l’acupuncture est toujours en cours, mais certaines études montrent que l’acupuncture est meilleure pour l’arthrose que de ne rien faire, mais peut-être pas aussi bien que d’autres options. « Il a été difficile d’évaluer l’acupuncture, mais il y a un consensus maintenant que l’acupuncture peut être utile », explique Altman.

 

Faites-vous masser.

 

13 Traitements naturels pour arthrose massageUne heure de massage par semaine pendant au moins huit semaines a démontré une réduction de la douleur et l’amélioration de la rigidité de l’arthrite ainsi que la mobilité, selon les données publiées dans le numéro de juin 2015 du Journal of Alternative and Complémentary Medicine.

 

Les muscles qui propagent les articulations dans l’arthrose peuvent être apaisés à l’aide de massothérapie, affirme Altman. Le massothérapeute frappe légèrement ou malaxe les muscles douloureux, ce qui peut stimuler le flux sanguin et rendre une zone stressée devenir plus chaude et plus décontractée. Assurez-vous de ne voir que les massothérapeutes qui ont de l’expérience à traiter les personnes atteintes d’arthrose, car les articulations arthritiques sont très sensibles et doivent être manipulées avec précaution. Demandez à votre médecin de vous orienter.

 

Faites une journée de Spa.

 

Il peut sembler un peu frivole, mais l’accès au bon spa a été démontré comme un traitement efficace de l’arthrose, selon une revue de recherche publiée dans le numéro d’août 2015 du Journal international de biometeorologie. Les chercheurs rapportent que l’hydrothérapie, qui implique le trempage dans de l’eau très chaude ou des minéraux contenant de l’eau, peut aider à soulager les douleurs articulaires. Les bains de boue riches en soufre sont également un remède naturel connu pour les symptômes de l’arthrite.

 

Soyez correct avec les orthèses.

 

Les dispositifs mécaniques appelés orthèses peuvent être utilisés pour aider à soutenir et à protéger les articulations arthritiques et à soulager les douleurs arthrosiques, selon l’ACR. Une accolade placée sur une articulation enflammée peut fournir un soulagement de la douleur en soutenant l’articulation et en soulageant certaines des contraintes causées par le poids corporel ou l’utilisation quotidienne. Les accolades peuvent également aider à réorienter les articulations qui sont déformées par l’arthrite.

 

Les chaussures sont une autre forme d’orthèse: les sols qui absorbent un peu le choc de la marche peuvent être très bénéfiques. Altman note que l’une des orthèses les plus courantes – une canne – est souvent utilisée de manière incorrecte. Il suggère de mesurer correctement la longueur de la canne pour votre taille et d’apprendre à l’utiliser à votre meilleur avantage.

 

Pratiquez la médecine mentale et corporelle.

 

13 Traitements naturels pour arthrose. tai chiCertaines pratiques qui mettent l’accent sur l’interaction entre l’esprit et le corps peuvent aider les personnes atteintes d’arthrose en se relaxant et en étirant les muscles tout en permettant à l’esprit de se concentrer sur la douleur.

 

Le yoga peut améliorer votre flexibilité et renforcer les muscles importants pour le soutien des articulations arthritiques. Le Tai Chi peut également atténuer les symptômes à court terme, en particulier la douleur, la raideur et le mouvement chez les personnes atteintes d’arthrose dans leurs genoux, selon un examen de recherche publié dans le numéro d’août 2013 de Complementary Therapies in Medicine.

 

Essayez l’électrostimulation.

 

La stimulation nerveuse électrique transcutanée, utilise un dispositif portatif qui envoie des charges électriques pour perturber les signaux de la douleur – généralement à travers des plaques placées sur votre peau, selon l’AAOS. Une étude dans le numéro d’août 2015 de The Journal of Knee Surgery a révélé que trois mois d’utilisation (sous la direction d’un médecin) peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la fonction dans les articulations arthritiques.

 

Demandez à votre fournisseur de soins de santé si l’électrostimulation peut aider votre douleur et comment l’utiliser correctement à la maison, suggère l’ACR. Mais l’électrostimulation n’est pas pour tout le monde: ce n’est pas une option si vous avez un stimulateur cardiaque implanté ou un défibrillateur, ou si la cause de votre douleur n’a pas encore été diagnostiquée, indique le AAOS.

 

Pensez à votre sommeil.

 

Il peut être difficile de dormir si vous avez des douleurs articulaires, mais l’amélioration de votre sommeil pourrait vous aider à vous sentir mieux. Lorsque les chercheurs ont travaillé avec 367 adultes atteints d’arthrose pour améliorer leur sommeil, ils ont constaté que les stratégies comportementales cognitives pour réduire l’insomnie semblaient améliorer le sommeil et réduire la douleur. Les résultats ont été publiés dans le numéro de février 2014 de Sleep.

 

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