6 secrets pour perdre du poids.

6 secrets pour perdre du poids.

 

Une délicieuse façon de perdre du poids.

 

Nous vivons dans un monde où une tasse de café, bien qu’élégante, peut vous coûter 450 calories. Un monde où les burritos de format football, qui contiennent 1 000 calories, sont la norme. Où même les repas faits maison peuvent devenir hors de contrôle. Un rapport dans les Annals of Internal Medicine a révélé que le nombre moyen de calories par portion dans les recettes trouvées dans The Joy of Cooking est passé de 268 à 437 au cours des 70 dernières années, en partie à cause de portions plus importantes.

 

Est-il possible de perdre du poids dans cette société moderne?

 

Oui. Voici 6 secrets pour vous aider à perdre du poids.

 

Secret 1. Planifiez à l’avance vos repas vous aide à perdre du poids.

 

Qu’est-ce qu’on mange ? Plutôt que de semer la peur dans votre cœur, cette question devrait être joyeuse. Planifiez des dîners que vous aurez hâte de manger. Une fois que vous avez décidé ce que vous voulez pour le dîner, complétez le reste de vos repas de la journée.

 

6 secrets pour perdre du poids.Selon une étude, un plan de menu pour toute la journée vous aide vraiment à perdre du poids. C’est peut-être parce qu’un plan vous oblige à garder des aliments plus sains. Planifier à l’avance vous aide également à respecter votre horaire: si vous savez déjà ce que vous mangez à l’heure du dîner, vous êtes moins susceptible de laisser passer 6 ou 7 heures sans manger, ce qui entraîne habituellement une trop grande consommation au moment de s’asseoir pour le repas.

 

Vous devez d’abord décider combien de calories vous devriez manger: 1500 calories par jour conduit généralement à une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine, mais peut-être que cela ne fonctionne pas tout à fait pour vous.

 

CALCULEZ VOTRE BUT DE CALORIE

 

Votre poids actuel x 12 = calories / jour nécessaires pour maintenir votre poids actuel

Pour perdre 1 livre / semaine: Coupez 500 calories / jour.

Pour perdre 2 livres / semaine: Coupez 1000 calories / jour.

 

Ne passez pas sous les 1200 calories par jour, car il est difficile d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin avec ce peu de nourriture.

 

Vous avez de la difficulté à penser à des repas sains pour votre nouveau régime? Essayez les applications disponibles pour calculer les calories à votre place.

 

Astuce : Écrivez ce que vous mangez. Des études démontrent que tout ce que vous mangez vous aide à perdre du poids. Achetez un journal ou suivez-le en ligne. Plus vos notes sont détaillées, plus elles vous aideront.  Pour commencer, essayez d’écrire ce que vous avez mangé, combien et les calories qu’il contient. Vous pourriez également noter où vous avez mangé ou comment vous vous êtes senti.

 

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Secret 2. Évitez de sous-estimer l’apport calorique.

 

Lorsque vous essayez de perdre du poids, l’une des meilleures compétences que vous pouvez apprendre est précisément la taille des portions. Des études montrent que presque tout le monde- les gens lourds et les plus maigres, les experts en nutrition et les gens normaux – sous-estime combien ils mangent. Brian Wansink, Ph.D., professeur de nutrition et de marketing à l’Université Cornell et ancien directeur exécutif du Centre de politique et de promotion de l’USDA, montre que les gens ont tendance à sous-estimer l’apport calorique de 20 à 40%.

 

Essayez ces trois conseils simples pour mesurer vos portions sans avoir à casser vos tasses à mesurer:

 

  1. 6 secrets pour perdre du poids.Comparer les choses: 100 grammes de viande ou de protéines est de la taille d’un jeu de cartes, une pomme de terre moyenne est de la taille d’une souris d’ordinateur et un ¼ de tasse est de la taille d’une balle de golf.

 

  1. Utilisez votre main: pour les femmes de petite taille, 1 cuillère à café est de la taille de la pointe de votre pouce, 1 cuillère à soupe est de la taille de votre pouce et 1 tasse est de la taille de votre poing.

 

  1. Mesurer une fois: lorsque vous êtes à la maison, vous utilisez encore et encore les mêmes bols et ustensiles. Découvrez combien ils détiennent. Mesurez la quantité de soupe que contient votre louche. Si c’est 3/4 de tasse, vous saurez pour toujours que deux cuillères équivalent à une portion de 11/2-tasse. D’un autre côté, vous pouvez mesurer une portion donnée d’un aliment préféré et le servir dans le plat que vous utiliserez presque toujours quand vous mangez cette nourriture. Une fois que vous savez qu’une portion de céréales atteint seulement la moitié de votre bol, vous saurez qu’il faut s’arrêter là.

 

Astuce : La cuisson de portions individuelles comme le soufflé de brocoli et de fromage de chèvre, fait dans un ramequin de 300 grammes, vous aidera à contrôler les calories sans même y penser.

 

Secret 3. Profitez d’un régime équilibré pour perdre du poids.

 

Lorsque vous réduisez les portions, vous réduisez aussi votre consommation de nutriments essentiels, il est donc d’autant plus important de faire des choix sains. (En fait, c’est probablement une bonne idée de prendre une vitamine qui fournit 100 pour cent des valeurs quotidiennes, juste pour couvrir vos besoins.)

 

Voici des aliments que vous devriez manger tous les jours dans le cadre d’une alimentation équilibrée:

 

Grains entiers:

 

Les grains entiers fournissent des fibres, des oligo-éléments et des antioxydants ainsi que des hydrates de carbone à libération lente qui nourrissent votre corps et votre cerveau. Visez des équivalents de 100 à 300 grammes par jour.

 

Fruits et légumes:

 

6 secrets pour perdre du poids.Les fruits et les légumes sont faibles en calories, mais riches en vitamines, minéraux et autres composés phytochimiques – composés qui combattent les radicaux libres responsables des maladies et les enzymes qui éliminent les toxines. Choisissez un arc-en-ciel de couleurs pour obtenir la plus grande variété de nutriments. Visez 1 à 2 tasses de fruits et 1 ½ à 3½ de tasses de légumes par jour.

 

Protéines maigres:

 

Certaines études montrent que, gramme pour le gramme, les protéines peuvent vous faire sentir plus plein que les glucides ou les graisses. Pour une santé globale, choisissez des sources faibles en gras saturés: fruits de mer, volaille, viande maigre et tofu. Mangez de 100 à 2006 grammes par jour.

 

Produits Laitiers faible en gras:

 

Profitez de plus de produits laitiers faibles en matières grasses avec ces recettes de yogourt délicieux, des recettes avec du fromage et des recettes avec du lait.

 

6 secrets pour perdre du poids.Le lait et le yogourt sans matières grasses (ou à faible teneur en matières grasses) fournissent une combinaison satisfaisante de glucides et de protéines. Ils sont également de bonnes sources de calcium, ce qui est souvent difficile pour les personnes à la diète. Les fromages contiennent aussi du calcium, mais ils contiennent des calories. Choisissez du fromage avec des goûts audacieux pour ne pas avoir besoin de beaucoup de saveur. Manger 2 à 3 tasses de produits laitiers par jour * Les gras mono insaturés sains pour le cœur (noix, avocats et huile d’olive) et les gras polyinsaturés (dans l’huile de canola, les huiles végétales et les poissons) donnent de la saveur aux aliments. Manger 4 à 8 cuillères à café par jour. Profitez-en ces délicieux.

 

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Secret 4. Partager des repas délicieux.

 

Vous ne serez probablement pas très heureux de grignoter des carottes et du fromage cottage si tout le monde à la table apprécie les pâtes étouffées dans une sauce à la crème. Des études montrent que les gens perdent plus de poids quand ils le font ensemble, donc augmentez vos chances de succès: profitez de vrais repas avec vos amis et votre famille.

 

6 secrets pour perdre du poids.Des beignets de crabe, des steaks, des desserts, tout est possible avec un régime. Tentez votre famille et vos amis de vous rejoindre dans votre quête d’une meilleure santé avec des recettes délicieuses versions hypocaloriques de vos aliments préférés. Après avoir vu à quel point votre alimentation est bonne, peut-être qu’ils vont prendre vos changements de style de vie plus sains, et tout à coup, vous aurez un tas d’amis qui vont vous rejoindre dans vos efforts de perte de poids.

 

Secret 5. Ne culpabiliser pas sur vos dérapages.

 

6 secrets pour perdre du poids.Vous avez planifié votre repas, vos collations et vos gâteries. Donc vous « ne devriez pas » vous sentir privé et vous « ne devriez pas » avoir mordu sur cette pizza, mais … devinez quoi … vous l’avez fait. Ça arrive. Faire un plan aide, mais cela n’assure pas un succès total. Ce que vous ne devriez vraiment pas faire, c’est jeter l’éponge et continuer à manger de tous.

 

La clé pour surmonter les dérapages est de pardonner, de l’oublier et de revenir sur la bonne voie. La culpabilité engendre plus de boulimie; ne cédez pas à ça. Ne tombez pas dans le régime de la folie. En outre, se punir avec des repas minuscules n’inspire pas des habitudes saines que vous pouvez garder et apprécier tout au long de votre vie. Planifiez une semaine de délicieux dîners caloriques afin que vous puissiez rester satisfait et heureux.

 

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Secret 6. Pour perdre du poids, traitez-vous avec amour.

 

Tu aimes le chocolat, tu vis pour du chocolat. Mais quand vous essayez de perdre du poids, vous visez à manger à la perfection. Donc, vous l’abandonnez complètement et mangez des toasts de grains entiers, de la salade et des pommes à la place. Vous vous sentez vertueux parce que votre alimentation est parfaite. Mais, pour la plupart des gens, il est impossible d’atteindre chaque minute de la journée.

 

Reconnaître des attentes réalistes est la clé pour mincir. Visant à être « trop ​​bon » vous met en échec. Ne vous privez pas de tout ce que vous aimez, gardez simplement vos petites folies avec modération et calculez-les dans votre plan pour la journée. Suivre un régime n’est pas une question de perfection. C’est à propos de l’équilibre. Donc si vous aimez le chocolat, mangez un peu, ou si vous aimez le vin, buvez un peu. Faites juste de la place pour les calories en passant sur quelque chose d’autre, peut-être du pain. En d’autres termes, priorisez.

 

 

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