5 causes insomnie et comment les combattre.

5 causes d’insomnie et comment les combattre.

 

Les numéros de réveil changent à nouveau.

00h06.

«Eh bien, vous pensez à vous-même, pas au pire.» Mais voici le problème – vous vous êtes couché il y a plus de deux heures.

Il n’y a pas beaucoup de sentiments pires que de regarder votre réveil fonctionner sans aucune émotion, vous montrant peu de pitié pour compter le temps.

L’insomnie n’est pas quelque chose à prendre à la légère, et peu importe la qualité de votre horaire de sommeil, nous avons tous été frappés par sa rage sans merci. Malheureusement pour certains, ils en souffrent régulièrement.

Les mauvaises nouvelles? Vous ne le réalisez peut-être pas, mais vous vous nourrissez directement de certaines de vos habitudes.

La bonne nouvelle? Vous pouvez changer ces habitudes et profiter de sommeil plus régulier et plus satisfaisant.

Ce qui suit est une liste des causes les plus courantes de l’insomnie, et ce que vous pouvez faire pour retourner le script et réduire les sacs se montrant devant et au centre sous vos yeux.

Cause 1 : La Technologie

 

Ai-je besoin de le dire ici ?

Combien de fois vous a-t-on dit de rester à l’écart de tout écran la nuit ? On se croirait presque être un parent qui réprimande son enfant.

5 causes d'insomnie et comment les combattre.

Pourtant, tout comme l’enfant, vous poussez le bouchon et le faites quand même. Pourquoi pas, non? Cela ne vous blesse pas physiquement et ne cause aucun dommage, alors allez-y.

Mais ça fait mal – et ça fait mal au bon moment. Que cela vous plaise ou non, nous avons certaines tendances biologiques qui ont été adaptées au cours de milliers d’années d’existence humaine.

La technologie et les écrans de lumière bleue existent depuis environ 40 ans (ou même moins), et les smartphones ont réduit ce nombre à 10. Alors, maintenant que vous naviguez sur Instagram et Facebook au lit, vous résistez efficacement à des milliers d’années de biologie en opposant dix années de technologie.

Qui pensez-vous va gagner ? Voici un indice – ce n’est pas vous.

Tandis que vous rigolez joyeusement de la dernière vidéo virale sur Facebook, la lumière bleue émise par l’écran réduit la capacité de votre cerveau à sécréter de la mélatonine.

Alors, mettez la technologie de côté. Vous avez eu toute la journée pour la regarder et vous pouvez certainement vous en occuper une heure avant de vous coucher.

Avoir du mal à tout simplement le ranger ? Essayez l’une des solutions suivantes:

  • Si vous branchez normalement votre téléphone sur votre table de nuit, éloignez-le de votre bureau. Si même l’avoir sur votre bureau est trop tentant, mettez-le dans une autre pièce pour la nuit.

 

  • Remplacez l’habitude de naviguer sur les réseaux sociaux ou de consulter vos e-mails sur votre téléphone tard dans la nuit (car soyons honnêtes, c’est généralement ce que vous faites) avec une autre activité, telle que la lecture. Donne aux yeux la pause qu’ils méritent.

 

  • Mettez votre téléphone en mode avion pour la nuit afin que personne ne puisse vous distraire.

 

Cause 2 : Le Stress

 

Travail. Famille. Relations. Vie.

Rincer et répéter.

Toute combinaison de ceux-ci, voire de tous, peut causer un stress excessif dans votre vie. Nous savons tous que le stress est mauvais. Ouais ouais ouais. Nous l’avons entendu dix mille fois de dix mille manières différentes. Mais que faisons-nous à ce sujet?

Malheureusement, pas grand-chose. Le travail est l’une des principales sources de stress. Cela se résume à trois raisons:

 

  • 5 causes d'insomnie et comment les combattre.Vous devez exercer régulièrement des pressions sur vous.

 

  • Vos collègues sont difficiles à travailler ou à comprendre.

 

  • Vous n’aimez probablement pas beaucoup votre travail.

 

Mélangez-les ensemble et vous obtiendrez une dose puissante de cortisol, grâce à votre propre corps. Qu’est-ce que le cortisol exactement? C’est l’hormone qui est libérée pendant le stress.

 

Si vous en ressentez toute la force, passez un peu de temps à faire ce qui suit:

 

  • Méditer. La science a prouvée tous ses bienfaits, et je sais que vous l’avez déjà entendu. Commencez par rester assis quelques minutes le matin. Développez à partir de là. Il y a une tonne de guides utiles en ligne, en voici un:

 

  • Débranchez un peu. Semblable à la méditation mais sans réellement méditer. Rangez votre téléphone, ne parlez à personne et détendez-vous quelques minutes. Laissez vos pensées se déchaîner si vous en avez besoin. Prenez quelques respirations profondes. C’est correct de passer un peu de temps seul. Vous n’avez pas envie de sortir le vendredi soir? Alors, ne le faites pas.

 

  • Profitez d’un peu de temps d’arrêt sans la culpabilité. Les temps d’arrêt sont en effet très importants pour votre performance globale. Nous sommes tellement «allez-y» dans notre mentalité de tous les jours, nous nous sentons presque coupables quand nous prenons une minute pour ralentir. Eh bien, je suis là pour vous dire: ralentissez davantage et ne vous sentez pas coupable. Regarder une émission de télévision ou un film. Lire un livre bizarre. Installer vous sur le canapé.

Cause 3 :  Des Heures de sommeil non contrôlées

 

Une des pires choses que vous pouvez faire est de garder des heures irrégulières avec votre horaire de sommeil. Votre corps est un équipement bien ajusté et doit donc être traité comme tel. Mais comme toutes les choses, ce n’est pas infaillible.

Au bout du compte, nous ne sommes pas des robots; nous n’avons pas d’interrupteur que nous pouvons activer ou désactiver. Pensez-vous que c’est un pro ou un con? Je pense que c’est un pro, mais c’est juste moi.

5 causes d'insomnie et comment les combattre.

Votre corps devient une machine bien huilée lorsque vous lui donnez de la routine et des habitudes. En fin de compte, c’est à vous de décider si ces habitudes sont bonnes ou mauvaises.

Si vous cherchez à prendre de l’avance dans la vie, vous pourriez vouloir les rendre bonnes.

Je vais même vous donner une bonne habitude pour vous aider à démarrer: Gardez votre heure du coucher assez cohérente.

L’idée est simple:

Visez un certain temps, puis gardez l’heure du coucher dans les 30 minutes, même le week-end.

Croyez-moi, aller au lit un soir à 23 heures, le lendemain soir à 21 h 30, puis 1 heure le samedi soir ne vous fera pas beaucoup de bien.

Votre cerveau réagit à ces habitudes et lorsque vous vous couchez dans le même temps, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous êtes capable de vous endormir.

 

Cause 4 : Une mauvaise Alimentation et de la Caféine

 

Nous aimons le dessert. Nous aimons les repas gras, au fromage et riches en glucides. Nous pourrions littéralement manger cela tous les jours et ne pas cligner des yeux. Si seulement c’était sain pour nous.

5 causes d'insomnie et comment les combattre.Je ne vais pas rentrer dans les détails pour savoir pourquoi nous aimons manger tout ce qui est mauvais pour nous, mais je vais tenter de savoir pourquoi manger de façon malsaine régulièrement affectera absolument votre sommeil.

Commençons par le malaise physique que vous ressentirez probablement lorsque vous mangez un repas lourd à l’heure du coucher. Ce sentiment gonflé, gazeux, plein n’est jamais appétissant, encore moins quand il vous frappe alors que vous êtes au lit.

Il y a aussi le gain de poids susmentionné qui vient avec la consommation d’aliments trash tout le temps. Et à son tour, vos chances de développer l’apnée du sommeil augmentent.

Pour ceux qui ne le savent pas, l’apnée du sommeil est l’endroit où vous arrêtez de respirer pendant une courte période pendant la nuit, ce qui entraîne une perte de sommeil paradoxal. Plusieurs fois, même après une bonne nuit de sommeil, vous vous réveillez fatigué.

Ceux qui souffrent de reflux acide dû à une mauvaise alimentation peuvent également souffrir de brûlures d’estomac nocturnes, ce qui rend difficile l’endormissement.

5 causes d'insomnie et comment les combattre.Alors, toujours envie de manger un tas de malbouffe? J’espère que non, mais de toute façon j’ajouterai une autre couche complexe: la caféine et votre penchant à en ingérer beaucoup.

Voici ce que je veux dire:

Vous êtes fatigué régulièrement, vous décidez donc que la caféine était votre médicament de choix pour lutter contre la somnolence constante. C’est super. Ça marche un peu.

Mais au fur et à mesure que vous commencez à ingérer plus de caféine, vous avez plus de mal à vous endormir la nuit parce que vous êtes toujours câblé. En retour, vous vous réveillez encore plus fatigué et vous décidez donc que plus de caféine est la solution.

Devinez où ça mène ?

 

Essayez les conseils suivants pour commencer une alimentation saine:

 

Pour commencer, essayez d’absorber moins de caféine. Si vous buvez trois tasses ou plus par jour, essayez de les remplacer par du thé vert ou coupez-les complètement. Reculez lentement jusqu’à une ou deux tasses par jour si vous le pouvez, et ne buvez pas de caféine après le déjeuner.

Si votre régime a besoin d’être amélioré, essayez de recommencer petit à petit. Si vous aimez le sucre et que vous mangez ou buvez, essayez d’en supprimer une source pour la journée. En d’autres termes, si vous buvez deux sodas par jour, essayez d’en couper une et de la remplacer par de l’eau pétillante ou une autre boisson non sucrée.

Ce n’est pas sorcier et c’est bien plus que de simples conseils que vous avez déjà entendu.

Si vous mangez un dessert après chaque déjeuner et chaque dîner, essayez d’en sauter un. Ensuite, comme pour la caféine, faites un retour en arrière jusqu’à ce que vous l’éliminiez complètement ou n’en ayez qu’une infime quantité.

Je crois fermement à la modération – rien de mal à apprécier un petit rendez-vous dans un café avec de la caféine ou une réunion de minuit avec du chocolat… mais lorsque l’on en met un pouce, on finit par y mettre la main. Réglez votre consommation.

 

Cause 5 : Un manque d’exercice

 

5 causes d'insomnie et comment les combattre.L’exercice a été prouvé comme l’une des sources les plus bénéfiques du soulagement du stress, mais plus important encore, comme moyen de réguler votre sommeil.

Il suffit de penser à cela – l’exercice signifie que vous dépensez une tonne d’énergie en peu de temps. Naturellement, vous êtes fatigué de cette dépense d’énergie et cela vous suit tout au long de la journée, même si vous ne vous sentez pas «fatigué».

Lorsque vous ne vous entraînez pas, vous perdez une chance de libérer cette énergie. Avec nulle part où aller, elle reste embouteillé, et vous l’avez deviné – votre cycle de sommeil en prend un coup.

 

Essayez les moyens suivants pour sortir et bouger :

 

Trouver une activité physique que vous aimez. Le moyen le plus rapide de tomber du chariot est de faire quelque chose que vous n’appréciez pas et de vous ennuyer.

Si vous aimez faire du sport, impliquez-vous davantage. Si vous aimez soulever des poids, adressez-vous à un une salle. Si vous aimez les deux, alors devinez quoi… faites les deux.

Si vous préférez travailler en groupe, rejoignez un nombre illimité de salle proposant des cours en groupe. Vos choix sont quasiment illimités. Foncez.

 

Vous pouvez retourner le script.

 

Un certain nombre de facteurs peuvent déclencher l’insomnie, mais la chance pour vous est que la plupart d’entre eux ont des solutions et des moyens pour les atténuer. Beaucoup d’entre eux ont besoin de discipline et d’efforts.

Vos heures d’éveil sont-elles passées dans une atmosphère houleuse, pleine de brouillard dans le cerveau ? Êtes-vous en colère au point de prédire la crise de l’après-midi qui vous accompagne au quotidien?

Ces cinq méthodes sont parmi les solutions les plus éprouvées et les plus simples à mettre en œuvre.

Essayez, car je peux vous garantir une chose si vous ne le faites pas: rien ne changera.


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