Comment se préparer à courir dans le froid ?

Comment se préparer à courir dans le froid ?

 

Lorsque vous apprenez à vous préparer à courir par temps froid, vous pouvez réduire le risque de subir une blessure telle que des muscles contractés ou des crampes musculaires. Vous pouvez accomplir cela en étirant complètement les muscles du corps avant de partir dehors. Parmi les autres conseils qui vous aideront à rester au chaud et à vous protéger du rhume, citons le port de vêtements résistant à la transpiration et la superposition de sous-vêtements.

 

En suivant ces conseils utiles pour courir par temps froid, vous serez en mesure de courir pendant les mois les plus froids, sans avoir à sacrifier votre programme d’entraînement régulier.

 

Comment se préparer à courir dans le froid. Running, course à pied

 

1 Préparez-vous à courir dans le froid en étirant soigneusement le bas et le haut du corps avant de faire de l’exercice.

 

En étirant les muscles, vous aidez à relâcher les muscles contractés, ce qui vous évite de subir une blessure potentielle. Les étirements aident également à réchauffer les muscles en augmentant l’oxygène et le débit sanguin dans les muscles.

 

2 Étirer les muscles du haut du corps.

 

Ces muscles comprennent les biceps, les triceps, les poignets, les épaules, les muscles du haut du dos, les muscles du milieu du dos et les muscles du bas du dos. Cela comprend également les groupes musculaires plus importants qui composent les muscles intérieurs et extérieurs du dos, tels que les omoplates et le muscle grand dorsal.

 

3 Étirez les muscles des jambes.

 

Effectuer des étirements du mollet, de la cuisse et de la cuisse, des fléchisseurs de hanche, des chevilles et des tibias. En outre, étirer les quadriceps, les ischio-jambiers et le grand fessier.

 

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Méthode 1 : Porter des sous-vêtements résistants à la sueur

 

Comment se préparer à courir dans le froid ?1 Mettez des sous-vêtements résistants à la sueur. Ce vêtement évacue l’humidité du corps, ce qui est essentiel pour rester au chaud par temps froid.

 

2 Portez des sous-vêtements, soutien-gorge de sport, débardeurs et shorts ou pantalons de vélo résistant à l’humidité. Vous pouvez ensuite superposer vos vêtements ordinaires sur ces sous-vêtements.

 

3 Utilisez des chaussettes résistantes à l’humidité lorsque vous courez dehors. Pendant les mois les plus froids, il y a souvent un excès d’humidité dans l’air et sur le sol, qu’il s’agisse de flaques de neige ou de pluie. Gardez vos pieds au chaud en portant des chaussettes qui gardent l’humidité à l’écart des pieds.

 

Méthode 2 : Des Couches de vêtements pour rester au chaud

 

1 –  Il est impératif de rester au chaud pour faire du sport lorsque vous courez par temps froid. Vous réduirez ainsi vos chances de vous forcer à tracter ou à tirer les muscles lorsque vous courrez. Rester au chaud vous protège de tomber malade.

 

2 – Superposez vos chemises et vos pantalons. Portez un sous-vêtement, une chemise ordinaire, un sweat-shirt et un sweat à capuche. Portez 2 paires de pantalons ou des vêtements thermiques sous votre pantalon d’entraînement habituel.

 

3 – Portez un bonnet ou un chapeau qui couvre la tête et les oreilles. En gardant la tête et les oreilles au chaud, vous êtes moins susceptible d’avoir froid. En effet, la chaleur du corps s’échappe par le haut de la tête. Par conséquent, lorsque vous transpirez beaucoup, il est très facile de ressentir un froid inconfortable lorsque vous vous entraînez par temps très froid.

 

4 – Achetez des chauffe-mains dans un magasin d’articles de sport et investissez dans des gants très chauds et légers. Il est impératif de garder les mains au chaud par temps froid, car l’air froid peut provoquer une peau sèche et craquelée ainsi que des doigts et des mains froids.

 

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Conseils

 

  • En courant par temps froid, votre corps doit travailler plus fort pour se maintenir au chaud; par conséquent, il est probable que vous brûlerez plus de calories si vous vous entraînez par temps froid.

 

  • Les personnes allergiques et les personnes souffrant de problèmes de sinus peuvent tirer avantage de la course par temps froid, car les températures glaciales aident en fait à desserrer les cavités des sinus, ce qui fait respirer par le nez. Par conséquent, chaque fois que vous avez le nez bourré, essayez de courir par temps froid pour aider à la congestion.

 

Pour résumer

 

Voici les choses dont vous aurez besoin

 

  • Sous-vêtements résistant à la sueur
  • Sweat-shirt
  • les pantalons de survêtement
  • Gants
  • Chauffe-mains
  • Bonnet

 

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