Le Petit guide du sommeil

Le Petit guide du sommeil.

 

Comment réussir à bien dormir… et ne plus jamais être fatigué !

 

Dr Nerina Ramlakhan

 

Avoir un sommeil profond et réparateur la nuit est essentiel pour être suffisamment en forme la journée, mener ses projets sans stress, profiter de ses proches en étant détendu, et être heureux de vivre, tout simplement.

 

Nous possédons tous une aptitude innée à bien dormir. Puisant à la fois dans les pratiques occidentales et orientales, dont la médecine ayurvédique, le yoga et la méditation, ce guide du sommeil nous apprend à faire de meilleurs choix pendant les heures où nous sommes éveillés afin d’influer positivement sur notre sommeil.

 

Truffé d’outils, d’activités et de conseils précieux, cet ouvrage vous fera enfin découvrir l’art d’un sommeil naturel et réparateur.

 

Introduction

 

« Le sommeil est cette chaîne d’or qui lie la santé et notre corps ensemble. »

Thomas Dekker

 

Il n’y a rien de tel qu’une bonne nuit de sommeil n’est-ce pas ? On se réveille frais et dispo, heureux et avide de commencer la journée qui nous attend.

 

Le Petit guide du sommeilL’histoire de l’insomnie remonte probablement à l’époque de nos tout premiers ancêtres. Ils vivaient dans un monde qui était tellement peu sûr, qu’il aurait sans doute été dangereux de se retirer dans une grotte pour s’effondrer simplement pendant sept ou huit heures sur un tapis de feuilles. Peut-être serions –nous une espèce disparue si nos ancêtres avaient dormi comme cela ? Ainsi, il arrive que l’on ne dorme pas parce que l’on doit rester vigilant à ce qui se passe autour de soi ; et on est bien équipés pour faire face à une mauvaise nuit.

 

Mais mal dormir nuit après nuit peut se payer cher. Nous sommes conçus pour passer un tiers de notre vie à dormir, et nous avons vraiment besoin de dormir. Le rythme de la vie moderne est effréné, et si la technologie est censés nous rendre la vie plus facile, dans la réalité nous sommes confrontés à plus de sollicitations consommatrices de temps et d’énergie ; des listes de choses à faire qui s’allongent, moins de pauses, et certainement moins de repos. Il n’est pas surprenant que l’usage des somnifères se soit accru de manières spectaculaire ces dernières années. Plus nombreux sont les gens qui souffrent d’épuisement, de surmenage et de problèmes de santé mentale. Selon l’Institut de médecine, il y aurait entre 50 et 70 millions d’adultes aux États-Unis qui ont des difficultés à trouver le sommeil ou des problèmes d’insomnie. Aujourd’hui, peut-être plus que jamais, nous avons besoin de notre sommeil pour nous rééquilibrer, nous réparer et nous reconstituer à la suite des exigences de la journée.

 

Qu’est-ce qu’une bonne nuit de sommeil ?

 

Que signifie « avoir une bonne nuit de sommeil » ? Ce n’est pas simplement une question de quantité. Il s’agit d’avoir le bon type de sommeil et la bonne qualité.

 

J’utiliserai le mot sanscrit sattivic pour décrire le type de sommeil que l’on devrait avoir – pur, profond, naturel et réparateur. C’est après ce type de sommeil que nous nous réveillons en nous sentant frais et dispos, pleins de vitalité et avides de démarrer la journée. Il est réparateur non seulement pour nous, mais pour ceux qui sont autour de nous. Nous nous réveillons avec le sourire et cette énergie est contagieuse ; cela touche nos êtres chers, les gens que nous rencontrons lorsque nous allons au travail, nos collègues, nos clients, et le travail – le travail de la vie.

 

Lorsque l’on dort profondément, on bénéficie d’un coup de fouet à de multiples niveaux :

 

Physique : on se réveille avec l’énergie et la vitalité dont on a besoin pour accomplir les tâches de la journée. Le corps est réparé et le système immunitaire renforcé.

 

Émotionnel : on peut s’engager pleinement, avec courage et sincérité dans nos relations, et faire face aux inévitables haut et bas de la vie.

 

Mental : le cerveau est nettoyé et réorganisé, et l’on se sent créatif et concentré, même en présence des boites aux lettres électroniques qui débordent et des exigences constantes qui émanent de la technologie.

 

Spirituel : la vie prend tout sens, on est passionné, inspiré, on trouve le temps pour les choses qui nous importent vraiment.

 

Le sommeil sattvic permet à chacun d’accéder au meilleur de soi-même et de trouver un but et un sens à sa vie.  

 

A propos de l’auteur

 

Le Petit guide du sommeil

 

Le Dr Nerina Ramlakhan, physiologiste experte en sommeil depuis plus de trente ans, dirige des programmes liés au sommeil, à l’énergie et à la forme physique à l’hôpital Nightingale de Londres et intervient également en tant que consultante auprès d’entreprises. Elle a par ailleurs publié de nombreux articles dans des magazines et des journaux comme le Times et le Guardian. Elle est également l’auteure de plusieurs livres sur le sommeil.

 

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Le Petit guide du sommeil

 

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