Le magnésium est un minéral vital pour le bon fonctionnement du corps humain. Votre corps ne peut pas en produire, et vous devez donc l’obtenir à partir de votre alimentation. Pour obtenir suffisamment de ce nutriment essentiel pour le corps, il est recommandé aux hommes et aux femmes de prendre 400 à 420 mg et 320 à 360 mg par jour, respectivement et en fonction de l’âge. Vous pouvez y parvenir en mangeant des aliments riches en magnésium ou en prenant des compléments alimentaires.
Dans cet article, nous allons examiner les avantages, les effets secondaires et les dosages recommandés pour un apport complémentaire de magnésium.
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans votre corps et celui-ci ne peut pas fonctionner correctement sans cet élément. Ce nutriment est essentiel pour le bon fonctionnement de centaine de processus métaboliques et de nombreuses autres fonctions corporelles importantes, de la production d’énergie à la construction de protéines importantes comme votre ADN.
Les noix, les graines, les légumes et les légumineuses ainsi que les feuilles vertes sont tous des sources naturelles de magnésium. De plus petites quantités se trouvent également dans la viande et le poisson. Cependant, malgré son importance, des études montrent que près de 50 % des personnes qui vivent dans les pays occidentaux, principalement en Europe et aux États-Unis, ne consomment pas assez de ce minéral essentiel pour couvrir leurs besoins.
Généralement, une carence en magnésium chez l’être humain est liée à un certain nombre de problèmes de santé, tels que le diabète de type 2, quelques maladies cardiaques et la maladie d’Alzheimer.
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Les avantages d’un apport suffisant en magnésium
Obtenir suffisamment de magnésium est important pour que votre corps fonctionne de manière optimale. Bien qu’il soit possible d’obtenir des quantités adéquates de ce minéral de votre alimentation, la prise sous forme de complément alimentaire peut être utile si vous avez du mal à répondre à vos besoins par la nourriture ou si vous êtes déficient. Ainsi, le magnésium sous forme de complément alimentaire vise à soigner une carence.
Un apport suffisant en magnésium signifie également un risque faible de contracter des maladies cardiaques. De plus, le magnésium améliore la pression artérielle, améliore l’humeur et assure un bon niveau de glycémie. En effet, le magnésium joue un rôle crucial dans le métabolisme de l’insuline et du glucose. De nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2, une condition affectant le contrôle de la glycémie, possèdent une déficience en magnésium.
Effets secondaires et risques
Bien que les compléments de magnésium soient généralement considérés comme sûrs, vous devriez consulter votre médecin avant d’en prendre, surtout si vous avez un problème de santé. En effet, le magnésium peut devenir dangereux pour les personnes qui prennent certains diurétiques, des médicaments pour le cœur ou des antibiotiques. Généralement, la prise des suppléments de magnésium n’a pas d’effets secondaires, mais cela peut provoquer des problèmes liés à l’intestin, tels que la diarrhée, des nausées et des vomissements, en particulier si le complément alimentaire est consommé à fortes doses.
Posologie
Bien qu’il soit possible d’obtenir la quantité quotidienne recommandée de magnésium, à savoir 400 à 420 mg pour les hommes et 320 à 360 mg pour les femmes, uniquement par le biais d’un régime alimentaire, la plupart des régimes modernes sont pauvres en aliments riches en magnésium. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de magnésium grâce à votre alimentation, vous pouvez prendre du magnésium sous forme de complément alimentaire.
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