Peut-on se supplémenter en magnésium quand on est enceinte

Peut-on se supplémenter en magnésium quand on est enceinte ?

 

Essentiel pour l’organisme, le magnésium participe au maintien d’un certain équilibre à la fois psychique et physique. Bon pour les muscles, le cœur, le foie, les os ou encore le système digestif, il est particulièrement prisé des sportifs, pour le relâchement musculaire, et des femmes enceintes, pour la diminution des crampes. Les femmes enceintes peuvent-elles prendre des compléments alimentaires en magnésium sans danger ? Le point sur les bienfaits du magnésium et les précautions à prendre lorsque l’on est enceinte.

 

Qu’est-ce que le magnésium ?

 

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. En effet, il intervient dans plus de 300 réactions métaboliques, agissant principalement en synergie avec le potassium, le calcium (qu’il aide à fixer sur les os) et le sodium : la synthèse des protéines, le métabolisme des lipides, la dégradation du glucose en énergie, la régulation de l’insuline…

 

Le corps humain contient environ 25 g de magnésium, réparti à 50 % dans les os et les dents, et à 50 % dans les autres organes, principalement les muscles, le foie et les autres tissus mous.

 

Quel est le rôle du magnésium ?

 

Le magnésium joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du corps humain : il permet de maintenir un certain équilibre dans le fonctionnement du corps humain.

 

En effet, le magnésium permet de maintenir un équilibre émotionnel et il est donc considéré comme anti-stress. Il permet également le bon fonctionnement du transit et de la transmission nerveuse.

 

Pour les sportifs, le magnésium est essentiel car il permet aux muscles de se relâcher après la contraction.

 

Quelles sont les principales sources de magnésium ?

 

Peut-on se supplémenter en magnésium quand on est enceinte ?On trouve du magnésium dans certains aliments, comme le chocolat noir ; les oléagineux (noisettes et noix, amandes), graines (graines de courge, de lin, de tournesol…) et fruits secs ; les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots blancs…) ; les céréales complètes (blé complet, quinoa, sarrasin, riz complet…) ; certains fruits de mer ; certains légumes, notamment ceux à feuilles vertes (épinards, avocats, choux) ; et certains fruits (bananes, pruneaux, kiwis…).

 

Certaines eaux minérales sont de plus particulièrement riches en magnésium, comme l’eau Hépar.

 

Toutefois, selon les situations, il faudra peut-être compléter cet apport en faisant appel à des compléments alimentaires en magnésium. Les compléments alimentaires ont l’avantage d’être formulés de manière à faciliter l’absorption et l’assimilation du magnésium, par exemple avec de la vitamine B6.

 

Les bienfaits du magnésium

 

Le magnésium possède de nombreux bienfaits. Pour commencer, il participe au bon fonctionnement de l’organisme : il élimine les toxines apportées par la pollution ou le stress, il soutient le fonctionnement du foie, et il intervient dans la croissance et la consolidation des os, puis dans le maintien de la masse osseuse. De plus, il est protecteur au niveau cardio vasculaire puisqu’il permet de réguler la pression artérielle et donc de prévenir l’hypertension.

 

Excellent anti-stress, le magnésium intervient dans la fabrication de la sérotonine, le neurotransmetteur qui permet de réguler nos émotions. Il intervient en même temps dans le processus de réduction de la production de cortisol, l’hormone du stress. Il est donc bénéfique pour enrayer un état d’irritabilité.

 

Mais cette action relaxante ne concerne pas que le stress émotionnel : le magnésium permet également le relâchement des muscles, ce qui permet de soulager les crampes musculaires et les palpitations cardiaques, pendant un effort ou non. Parce qu’il est relaxant, le magnésium pourra également lutter contre les troubles du sommeil et favoriser la concentration.

 

De plus, le magnésium a une action régulatrice sur la dilatation des vaisseaux : il aide donc à soulager les douleurs liées au syndrome prémenstruel (crampes abdominales, migraines…).

 

Enfin, la prise de magnésium pourra participer à la perte de poids : le magnésium aide à éliminer les toxines et à transformer les graisses de l’organisme en énergie. En améliorant la qualité de votre sommeil, il contribuer également à limiter les envies de fringales sucrées qui sont à l’origine des craquages pendant les régimes !

 

Quelles sont les conséquences d’une carence en magnésium ?

 

Au vu du rôle essentiel du magnésium dans l’organisme et de ses bienfaits, un déficit en magnésium peut avoir des conséquences  négatives pour votre bien-être.

 

Un déficit en magnésium se traduit avant tout par une fatigue inhabituelle et intense, parfois même dès le réveil, accompagnée de troubles du sommeil. Des douleurs musculaires (crampes, fourmillements, contractions…) peuvent également survenir, de même que des vertiges et migraines.

 

Les personnes qui manquent de magnésium vont en outre également ressentir de l’anxiété et de la nervosité, avec souvent des palpitations cardiaques, des tremblements au niveau de la paupière, et une gêne respiratoire caractérisée par une sensation d’oppression au niveau du thorax.

 

Parfois, le déficit en magnésium peut également causer des nausées et des vomissements, une hypersensibilité au bruit (acouphènes) et à la lumière.

 

Enfin, la constipation ou les problèmes digestifs sont un autre symptôme courant du déficit en magnésium.

 

L’apparition de ces symptômes doit être prise au sérieux : à terme, les carences en magnésium pourront causer des problèmes de santé plus grave, comme de l’arthrose, de l’ostéoporose, des douleurs articulaires, ou des caries.

 

Pour vérifier que vous n’avez pas de carences en magnésium, il est important de régulièrement effectuer des prises de sang.

 

Peut-on prendre des compléments alimentaires lorsque l’on est enceinte ?

 

Les femmes enceintes peuvent prendre des compléments alimentaires, du moment qu’elles aient obtenu l’aval de leur médecin. En effet, les compléments alimentaires, même naturels, ne sont pas anodins, car ils peuvent apporter des chamboulements à l’organisme : il est donc important d’éviter l’automédication et de toujours demander l’avis de son médecin avant d’en prendre. Certains compléments alimentaires sont d’ailleurs proscrits car dangereux pour le fœtus, comme les compléments alimentaires à base de plantes aux effets stimulants sur l’utérus, susceptibles de causer une fausse couche.

 

Pourquoi se supplémenter en magnésium lorsque l’on est enceinte ?

 

Selon l’âge, le sexe et la condition, les besoins en magnésium varient. Certaines situations augmentent les besoins en magnésium, comme une pratique sportive intense ou une grossesse. Le magnésium est donc très important pour les femmes enceintes : une carence en magnésium pourrait causer une constipation, des crampes musculaires, des contractions, voire un risque d’accouchement prématuré ! Au 3ème trimestre de la grossesse, on conseille donc aux femmes enceintes un apport de 400 mg par jour de magnésium.

 

Pour les femmes enceintes, la supplémentation en magnésium pourra notamment diminuer de moitié les crampes qui sont fréquentes pendant la grossesse. Pour cela, il faudra opter pour du magnésium fortement biodisponible, afin de faciliter son assimilation dans l’organisme et d’éviter les troubles digestifs, qui peuvent être des effets secondaires de la prise de magnésium.

 

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