8 secrets pour mieux dormir en couple.

Pour un couple, dormir constitue une occasion de se retrouver et d’apprécier ensemble d’agréables moments de repos après une journée pleine d’épreuves. Pour profiter pleinement de ces instants, il faut que certaines conditions soient remplies. En effet, il est possible d’appliquer quelques conseils pour dormir paisiblement la nuit aux côtés de votre partenaire. Ces astuces concernent la literie, l’environnement de la chambre et la phase précédant le sommeil. Voici 8 secrets pour mieux dormir en couple.

Opter pour une literie adaptée

L’un des secrets les plus déterminants pour mieux dormir en couple est la sélection d’un lit adapté. Idéalement un sommier 160×200 est recommandé pour que chacun des conjoints se sente à l’aise. Ces dimensions sont généralement plus indiquées pour deux adultes qui se partagent un lit. Un autre aspect à prendre en compte est l’indépendance de couchage. En effet, le matelas doit être peu sensible aux mouvements pour éviter de déranger votre partenaire.

Choisir des positions confortables

Chaque individu a une ou plusieurs positions dans laquelle il se sent plus à l’aise pour dormir. Avec votre conjoint, vous devez trouver une disposition confortable pour chacun. Vous pouvez opter pour une même orientation ou vous mettre face à face. En outre, vous devez communiquer afin de savoir si l’autre préfère vous serrer ou laisser un espace. La posture dans laquelle vous vous endormez peut être différente de celle dans laquelle vous passez la nuit.

Limiter l’utilisation des écrans au lit

Les téléphones portablesconstituent un élément perturbateur du sommeil. Pour des nuits sans réveils nocturnes avec votre partenaire, limitez l’usage de tout type d’écran. Au-delà des changements hormonaux que peut induire un tel comportement, cela peut nuire à votre relation.

En effet, en passant beaucoup de temps avec votre smartphone, vous risquez de frustrer votre conjoint. Préférez plutôt suivre une série ou visionner des vidéos ensemble afin d’éviter que l’autre ne se sente délaissé.

Profiter des câlins avant le sommeil

Pour passer une bonne nuit de sommeil avec votre partenaire, profitez des moments de câlins avant de dormir. Il est important de diminuer son stress et d’évacuer toutes les tensions avant de s’endormir. De ce fait, ces instants passés ensemble favorisent la production d’ocytocine. Grâce à la libération de cette hormone, vous êtes plus détendu. Ce sentiment de bien-être et de sécurité est très favorable à l’assoupissement.

Établir un rythme de sommeil

L’horloge biologique peut être perturbée par des éléments externes. Elle peut aussi être régulée en adoptant des habitudes saines. Il est par exemple recommandé de se mettre sous la couette en même temps lorsqu’on est en couple.

La présence du conjoint est d’ailleurs indispensable pour certaines personnes pour trouver le sommeil. En établissant un rythme régulier, vous améliorez la qualité de vos nuits. Cette synchronisation fait du moment d’aller au lit un instant privilégié pour votre couple.

Échanger avant de dormir

Un autre secret pour de meilleures nuits en couple est de prendre l’habitude de discuter avant de s’endormir. Ces instants d’échanges permettent d’aborder différents sujets comme votre journée, vos projets, etc. Le calme du soir est plus propice à des discussions relaxantes. C’est aussi l’occasion d’aborder des sujets plus sensibles qui pourraient vous empêcher de dormir. Ainsi, vous réduisez les tensions afin de trouver plus facilement le sommeil.

Se servir d’accessoires pour un meilleur sommeil

Vous pouvez vous assurer une meilleure nuit de sommeil en vous servant de différents accessoires. C’est le cas des housses de matelas pour les allergies ou des bouchons d’oreilles pour un conjoint qui ronfle par exemple. Lorsque vous habitez dans une zone avec beaucoup de bruits, ils sont également très utiles.

Les cache yeux sont aussi recommandés lorsqu’un des partenaires préfère laisser la lumière allumée. Ce sont autant d’accessoires qui donnent la possibilité de s’adapter aux habitudes de l’autre.

Se mettre dans de bonnes conditions pour dormir

Avant de vous étendre, il convient de bien choisir les vêtements que vous portez pour dormir. Ils doivent être confortables et ne pas constituer une gêne pour votre partenaire. En outre, la décoration de votre chambre peut influer sur la qualité de votre sommeil.

Vous pouvez par exemple installer un ciel de lit. De ce fait, vous créez une belle atmosphère pour passer la nuit et vous offrez plus d’intimité.

En résumé, pour mieux dormir en couple, il est bénéfique d’adopter une literie confortable. Il convient également d’organiser ensemble vos nuits (heure du coucher, orientation, lumière, etc.). Il est important de bien communiquer afin que chacun se sente à l’aise dans le matelas.