On parle de « multivitamines » dès lors qu’un complément alimentaire fournit à votre organisme 3 vitamines et minéraux ou plus. Les compléments alimentaires multivitamines ne possèdent pas tous les mêmes combinaisons de nutriments, cela dépend de vos objectifs. Souvent recommandés pour combler des carences alimentaires, rétablir un équilibre dans l’organisme ou vous soutenir dans une étape cruciale de votre vie (allaitement, grossesse, pratique d’un sport intensif…), les multivitamines suscitent le débat quant à leur efficacité. On fait le point sur l’intérêt de se supplémenter en multivitamines et sur comment choisir le bon complément alimentaire.
Pourquoi se supplémenter en multivitamines ?
Les compléments alimentaires dits « multivitamines » sont conçus pour aider le corps à se maintenir en bonne santé, avec un minimum de 3 vitamines et / ou minéraux essentiels.
Aujourd’hui, les aliments que l’on consomme nous apportent de moins en moins tous les nutriments dont notre corps a besoin pour garder la forme : fruits et légumes hors saison, plats industriels pauvres en nutriments, aliments bourrés de conservateurs… Le pain blanc, les plats cuisinés, les jus de fruits, tous ces aliments que l’on consomme couramment ne nous apportent pas les fibres, les vitamines et les minéraux dont notre corps a besoin.
D’autant plus que ces besoins peuvent augmenter à certaines périodes de notre vie : en hiver, lorsque l’on fait du sport, lorsque l’on suit un régime alimentaire, lorsque l’on est stressé, pendant la grossesse… Un exemple classique est la diminution considérable de la synthèse de la vitamine D dès que survient l’automne. Pour ces raisons, une supplémentation s’avère souvent indispensable : et si l’on combine plusieurs nutriments, c’est encore mieux !
Quand faut-il prendre un complément alimentaire multivitamines pour en optimiser les bienfaits ?
On reproche souvent aux suppléments multivitamines leur inefficacité : toutefois, ces compléments sont réellement efficaces si on les prend au bon moment de la journée.
Comme le souligne Nutri and Co, prendre un multivitamines pendant ou après un repas comportant des graisses facilite la bonne absorption des vitamines liposolubles (A, D, E et K) ainsi que celle des acides gras. On conseille donc de prendre son complément alimentaire multivitamines pendant un repas ou à la fin d’un repas, quel que soit le moment de la journée, du moment que ce repas contienne des graisses.
Comment choisir son supplément multivitamines
Pour être sûr de bénéficier des bienfaits des compléments multivitaminés, il faut bien le choisir, c’est-à-dire choisir un complément dont la formulation va apporter des nutriments essentiels à votre organisme, dans des doses significatives sans pour autant dépasser les ANC (Apports Nutritionnels Conseillés).
Un complément multivitamines efficace comportera les ingrédients suivants :
- La vitamine B9 d’origine naturelle (sous forme d’acide folique, sa forme synthétique, elle peut provoquer des cancers !), c’est-à-dire sous la forme méthylfolate, acide folinique, folinate de calcium ou 5-méthyl-tétrahydropholate.
- La vitamine C (d’origine naturelle ou synthétique), à une dose supérieure à celle indiquée par les ANC
- La vitamine D, notamment la vitamine D3 (à une dose supérieure à celle indiquée par les ANC)
- La vitamine E d’origine naturelle (d-alpha-tocophérol et non dl-alpha-tocophérol), de préférence associée à d’autres substances (beta-tocophérol, delta-tocophérol et gamma-tocophérol), dosée à 40 mg.
- Le zinc, à une dose < 15 mg / jour.
- Le magnésium, de préférence sous la forme de glycérophosphate de magnésium, de bisglycinate de magnésium, de citrate de magnésium ou de malate de magnésium, qui sont plus facilement assimilables par l’organisme (contrairement aux oxydes de chlorure de magnésium).
En revanche, évitez les compléments multivitamines qui contiennent du fer, du cuivre ou du manganèse, généralement couverts par les apports alimentaires et dont la surdose peut favoriser le développement de cancers. Bien sûr, si vous avez des carences dans l’un de ces nutriments, ils seront indiqués. De même, évitez ceux qui contiennent du calcium sauf en cas de carence, car ce nutriment peut limiter l’absorption des autres nutriments par votre organisme et augmenter le risque d’infarctus.
Enfin, si vous hésitez à payer plus cher pour un complément multivitamines comportant ders « super-aliments », comme le curcuma ou le thé vert, vérifiez d’abord les étiquettes ! Certes, ces ingrédients sont une mine de bienfaits, mais seulement s’ils sont présents en quantité suffisante.
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J’ai lu ici https://www.naturaforce.com/ qu’il y’a des études épidémiologiques chez les femmes. Les données des études de grande envergure les plus récentes indiquent que la prise de multivitamines durant 10 ans n’a pas eu d’effet positif ou négatif sur le risque de cancer colorectal8 ni sur le risque de cancer de la peau chez les femmes.
Bonjour
Merci pour votre message et merci pour ces informations
Les autorités médicales américaines sont moins convaincues. Toutefois, selon les National Institutes of Health, si l’ensemble des données sur les multivitamines ne permet pas de recommander d’en prendre, elles ne permettent pas non plus de les déconseiller4.
Selon des experts de la School of Public Health de l’Université de Californie, les gens qui prennent des multivitamines sont généralement ceux qui en ont le moins besoin41. Par contre, ils recommandent la prise d’une multivitamine ne fournissant pas plus que les apports nutritionnels recommandés aux personnes suivantes :
– les gens de plus de 60 ans;
– les femmes en âge d’avoir un enfant;
– les femmes enceintes ou qui allaitent;
– les végétaliens (régime végétarien strict, sans aucun produit animal);
– les gros fumeurs;
– les gros buveurs;
– les gens suivant un régime amaigrissant;
– les gens dont le régime alimentaire n’est pas équilibré.
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