Bouge ton cul ! de Franck Ropers : La méthode 30 jours pour reprendre ta vie en main (et ne plus jamais la lâcher)

 

Tu te lèves fatigué, tu manques d’énergie, tu te dis chaque jour « demain je m’y mets », mais ce fameux « demain » ne vient jamais ? Tu rêves de retrouver ton corps, ton mental et ta motivation… mais tu restes bloqué dans une spirale de procrastination, de doutes, et de fatigue chronique ? Alors ce livre est un électrochoc salvateur.

Franck Ropers, expert en arts martiaux, en préparation mentale et en développement personnel, signe avec Bouge ton cul ! un guide ultra concret, motivant et sans filtre. Objectif : t’aider à enclencher le changement en 30 jours chrono. Ni plus, ni moins.

 

Qui est Franck Ropers, l’auteur derrière ce programme-choc ?

 

Impossible de parler de Bouge ton cul ! sans évoquer son auteur, Franck Ropers. Ceinture noire en Penchak Silat, champion international, préparateur physique et mental, spécialiste en PNL, hypnose ericksonienne, yoga et méditation, il est aussi créateur d’une communauté YouTube de plus de 1,3 million d’abonnés et formateur de plus de 30 000 élèves.

Mais ce qui frappe surtout, c’est son ton cash, bienveillant et direct, à mille lieues du développement personnel bisounours. Avec lui, on agit, on s’engage, on transforme.

 

Le concept du livre : 30 jours pour (re)booster ton corps et ton mental

 

Le point de départ : la majorité des gens savent ce qu’ils devraient faire (mieux manger, bouger, prendre soin de leur mental). Mais ils n’agissent pas. Pourquoi ? Parce que la motivation ne suffit pas. Il faut des outils, un cadre et surtout… un bon coup de pied aux fesses.

Bouge ton cul ! est donc un programme structuré sur 30 jours, qui mêle travail mental, exercices physiques, conseils nutritionnels et défis quotidiens. Chaque jour, tu avances. Un pas après l’autre. Jusqu’à créer une dynamique durable.

 

Une méthode holistique : 3 piliers pour transformer ton quotidien

 

Ce livre va bien au-delà du simple programme fitness. Il adopte une approche globale, qui agit à la fois sur :

 

1. Le mental : Reprogrammer ton cerveau pour réussir

“Le plus gros obstacle, ce n’est pas ton corps. C’est ton mental.” – Franck Ropers

Ici, pas de discours culpabilisant. Juste des techniques concrètes pour muscler ta motivation et éliminer tes pensées limitantes :

 

• Exercices de visualisation positive

• Outils issus de la PNL (programmation neuro-linguistique)

• Techniques d’ancrage émotionnel

• Défis de discipline mentale quotidienne

• Approche inspirée de l’hypnose ericksonienne

 

Chaque jour, tu apprends à dompter ta petite voix intérieure qui sabote tous tes efforts depuis trop longtemps.

 

️ 2. Le corps : Bouger simplement, efficacement, sans excuses

Pas besoin d’être sportif. Pas besoin de matériel. Le programme est accessible à tous les niveaux.

 

• Séances de 15 à 20 minutes, chez toi

• Exercices de gainage, renforcement, mobilité

• Évolutif sur 30 jours

• Focus sur la régularité, pas la perfection

 

En quelques semaines, tu regagnes de la vitalité, tu relances ton métabolisme et tu réapprivoises ton corps.

 

️ 3. L’alimentation : Revenir au bon sens (et au plaisir de manger)

Franck Ropers ne te parle pas de régime miracle. Il t’invite à reprendre le contrôle de ton assiette avec lucidité et bienveillance :

 

• Menus simples et sains

• Astuces pour cuisiner rapidement

• Réduction du sucre et des aliments ultra-transformés

• Boost des aliments “vivants” (fruits, légumes, bonnes graisses)

• Stratégies pour ne plus manger ses émotions

 

Ce que tu retrouves ? L’énergie, la clarté mentale, la sensation de légèreté.

 

Pourquoi ce livre fonctionne vraiment

 

✅ 1. Parce qu’il crée une dynamique puissante

Tu n’attends plus l’inspiration. Tu passes à l’action. Et très vite, tu constates :

 

• Une meilleure énergie au réveil

• Un mental plus clair

• Une fierté de t’être tenu à ton engagement

 

✅ 2. Parce qu’il est construit pour t’accrocher

Chaque jour est différent. Tu n’as pas une routine figée, mais un parcours motivant qui stimule la nouveauté et l’envie de continuer.

 

✅ 3. Parce que tu vois rapidement les effets

En moins de 2 semaines, tu sens déjà :

• Moins de fatigue chronique

• Un regain d’envie

• Un sentiment de contrôle retrouvé

 

Et ça, ça donne envie d’aller jusqu’au bout.

 

Ce qu’en pensent les lecteurs

 

Les retours sont unanimes :

“Un livre qui dit les choses franchement, sans blabla. Il te donne un vrai plan pour reprendre ta vie en main.”

“J’en étais à ma 3e tentative de changement, et ce livre a été le bon. Le format 30 jours est parfait.”

“J’ai repris confiance en moi. J’ai retrouvé de l’énergie. Je me sens vivant.”

 

Ce que ce livre n’est pas (et tant mieux)

 

• Ce n’est pas un livre de développement personnel théorique

• Ce n’est pas une méthode « lifestyle » à la mode

• Ce n’est pas un programme irréaliste ou culpabilisant

 

C’est un plan concret, direct, efficace, pour ceux qui veulent sortir de l’inertie et reprendre le pouvoir sur leur quotidien.

 

À qui s’adresse ce programme ?

 

Il est parfait pour toi si tu :

 

• Te sens épuisé, démotivé ou bloqué

• Enchaînes les “je commence lundi” sans lendemain

• As besoin d’un cadre clair et structuré

• Veux te remettre au sport progressivement

• As envie de te reconnecter à ton corps et à ta force intérieure

 

Résultats attendus après 30 jours

 

• Un corps plus tonique

• Un mental plus solide

• Une confiance retrouvée

• Des habitudes saines installées

• Et surtout… une fierté immense d’avoir tenu ton engagement

 

Où acheter Bouge ton cul ! de Franck Ropers ?

 

Tu peux te procurer le livre en version papier ou numérique sur :

Amazon
Fnac, Cultura, Eyrolles, Decitre, etc.

 

Conclusion : un livre qui secoue pour mieux libérer

 

Tu as l’impression de tourner en rond depuis trop longtemps ? Ce livre est ton point de bascule. Il ne te promet pas une vie parfaite en 30 jours, mais une version plus forte, plus éveillée, plus engagée de toi-même.

Parce que le vrai changement commence au moment où tu décides de bouger. Et maintenant, tu sais quoi faire : bouge ton cul.

 

Découvrez le livre « Bouge ton cul ! » de Franck Ropers en cliquant ci-dessous :