Ne paniquez pas. Nous n’allons pas dire que vous devez arrêter de consommer de la caféine.
Si vous n’osez même pas dire le mot décaféiné , vous n’êtes pas seul. Les Américains boivent actuellement plus de café que jamais auparavant. Et cela ne compte même pas pour tous les autres moyens d’obtenir votre dose de caféine – du matcha lattes au secteur des boissons énergisantes de plus de 25 milliards de dollars .
La bonne nouvelle est que la consommation de café présente de nombreux avantages pour la santé, qu’il s’agisse d’un métabolisme plus rapide ou d’un risque beaucoup plus faible de la maladie d’Alzheimer.
Mais quels sont les avantages à ne pas consommer de caféine et qui devrait éviter de consommer de la caféine?
Voici les 10 principaux avantages de la réduction de votre habitude de boisson expresso chic – en plus, bien sûr, d’économiser une tonne d’argent.
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Moins d’anxiété
Vous vous sentez de plus en plus inquiet ces derniers temps? Trop de caféine peut être à blâmer.
La caféine vient avec une poussée d’énergie, ce à quoi la plupart d’entre nous l’utilisons. Cependant, cette énergie stimule également nos hormones de «lutte ou de fuite». Cela peut entraîner une augmentation de l’anxiété , de la nervosité, des palpitations cardiaques et même des attaques de panique.
Ceux qui sont déjà sujets au stress et à l’anxiété peuvent trouver que la caféine aggrave leurs symptômes. De plus, une consommation plus élevée de caféine a été associée à une augmentation des risques de dépression chez les adolescents.
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Mieux dormir
Votre consommation de caféine pourrait affecter votre sommeil. Des études montrent que la consommation quotidienne de café peut altérer votre cycle de sommeil, entraînant un sommeil agité et une somnolence diurne. Cela peut être particulièrement vrai si vous consommez de la caféine moins de six heures avant de vous coucher.
En plus d’une nuit de sommeil plus paisible et plus tranquille, ceux qui ne consomment pas de caféine peuvent trouver qu’il leur faut beaucoup moins de temps pour s’endormir.
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Absorption plus efficace des nutriments
Si vous ne buvez pas de caféine, votre corps peut absorber certains nutriments mieux que ceux qui y prennent part. Les tanins de la caféine peuvent éventuellement inhiber une partie de l’absorption de:
- calcium
- le fer
- VitaminesB
Cela peut être particulièrement vrai pour ceux qui ont une consommation très élevée de caféine, une alimentation déséquilibrée ou un âge avancé . Ne consommer aucune caféine peut vous aider à tirer tous les nutriments possibles de votre alimentation.
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Des dents plus saines (et plus blanches!)
On ne peut pas lutter contre cela: le café et le thé peuvent tacher les dents . Cela est dû au niveau élevé de tanins présents dans ces boissons, ce qui provoque une accumulation et un émail des dents décoloré. L’acidité des boissons contenant de la caféine, comme le café et les sodas, peut également entraîner l’usure et la pourriture de l’émail.
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Hormones équilibrées pour les femmes
Les femmes peuvent en particulier tirer profit de l’absence de caféine. Les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et les boissons gazeuses, peuvent modifier les taux d’œstrogènes.
Une étude menée en 2012 a révélé que la consommation de 200 mg (environ 2 tasses) ou plus de caféine par jour augmentait les niveaux d’œstrogènes chez les femmes asiatiques et noires, tandis que les femmes blanches affichaient des niveaux d’œstrogènes légèrement inférieurs.
La modification du taux d’œstrogènes peut être particulièrement préoccupante si vous présentez un risque accru d’affections telles que l’endométriose , le cancer du sein et le cancer de l’ovaire . Bien que la caféine ne soit pas directement liée à ces conditions, des taux élevés d’œstrogènes sont associés aux causes.
La caféine a également été montré pour aggraver certains symptômes de la ménopause.
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abaisser la pression artérielle
Ne pas consommer de caféine peut être bon pour la tension artérielle. Il a été démontré que la caféine augmentait la pression artérielle en raison de son effet stimulant sur le système nerveux.
Une consommation élevée de caféine – 3 à 5 tasses par jour – a également été associée à un risque accru de maladie cardiovasculaire.
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Chimie équilibrée du cerveau
Il n’est pas surprenant que la caféine ait un effet sur l’humeur. Tous ces slogans «Ne me parlez pas avant d’avoir pris mon café» sont sur des tasses pour une raison.
La caféine peut modifier la chimie du cerveau de la même manière que les drogues comme la cocaïne. Les chercheurs s’accordent à dire que la caféine remplit certains des critères utilisés pour mesurer la dépendance à la drogue.
Les personnes qui ne consomment pas de caféine n’ont pas à s’inquiéter de ses qualités provoquant une dépendance , alors que les personnes qui décident de se sevrer de la caféine ou de cesser de la boire complètement peuvent présenter des symptômes de sevrage ou des changements d’humeur temporaires.
CALENDRIER DE SEVRAGE : Si votre corps est dépendant de la caféine, vous pouvez présenter des symptômes de sevrage dès 12 à 24 heures. La durée de ces symptômes dépend de la quantité de caféine consommée, mais elle peut durer de deux à neuf jours , avec des symptômes atteignant 21 à 50 heures.
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Moins de maux de tête
Le retrait de la caféine est une chose réelle. Les maux de tête sont l’un des effets secondaires les plus courants et les plus désagréables du sevrage à la caféine. Et cela ne prendra peut-être pas quelques jours avant qu’ils ne se présentent.
Avez-vous déjà remarqué que vous avez mal à la tête si vous êtes trop occupé pour votre tasse de café du matin? Ce n’est qu’un symptôme de sevrage de la caféine . Parmi les autres:
- brouillard cérébral
- fatigue
- difficulté de concentration
- irritabilité
Même si vous ne ressentez pas de sevrage immédiat, une étude de 2004 a montré que la consommation de caféine était un facteur de risque important pour le développement de maux de tête quotidiens.
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Une digestion saine
La consommation de caféine peut entraîner une foule de problèmes digestifs désagréables. Le café crée un effet laxatif qui stimule les intestins . Consommer de grandes quantités de café peut causer de la diarrhée ou des selles molles (et même de l’incontinence ).
De plus, les boissons contenant de la caféine peuvent jouer un rôle dans le développement de la maladie de reflux gastro-œsophagien (RGO) .
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Vous pouvez mieux vieillir
Si vous êtes préoccupé par le vieillissement, il peut être avantageux de ne pas consommer de caféine. La caféine interfère avec la formation de collagène en réduisant la synthèse de collagène dans la peau humaine.
Étant donné que le collagène a un effet direct sur la peau, le corps et les ongles, ne pas siroter une tasse de café le matin pourrait réduire le nombre de rides pour vous.
Qui devrait éviter la caféine?
Il est préférable d’éviter complètement la caféine si l’une des situations suivantes vous concerne:
- Vous êtes enceinte ou essayez de l’être
Nous savons que les femmes enceintes et qui allaitent devraient éviter de consommer de la caféine, mais il est également important que vous essayiez de concevoir. La caféine a été associée à une augmentation de la fausse couche et à une baisse de la fertilité .
- Vous êtes sujet à l’anxiété
Ceux qui sont sujets à l’anxiété ou à la dépression peuvent trouver que la caféine aggrave leur état. Il a été démontré que la caféine exacerbait certaines conditions psychiatriques . Cela peut augmenter l’irritabilité, l’hostilité et le comportement anxieux.
- vous souffrez d’intestin ou de troubles digestifs tels que reflux acide, goutte ou diabète
Si vous avez un trouble digestif préexistant, la caféine peut aggraver vos symptômes. Cela est particulièrement vrai pour ceux avec:
- reflux d’acide
- goutte
- Diabète
- IBS
- Vous prenez certains médicaments
Vérifiez toujours si la caféine interagit avec vos médicaments sur ordonnance . Certains de ces médicaments comprennent:
- médicaments antibactériens
- antidépresseurs (surtout IMAO)
- médicaments contre l’asthme
Bien que le processus de réduction de la caféine, en particulier du café, ne semble pas très bon, il existe des alternatives que vous pouvez essayer pour rendre cette entreprise plus fluide.
Cela étant dit, le café a ses avantages . Si votre vie ne s’améliore pas après que vous ayez abandonné votre tasse du matin, il n’y a aucune raison de complètement vous en séparer. Comme tous les aliments et les bonnes choses de la vie, il s’agit de modération.
Article source : https://www.healthline.com/health/food-nutrition/quitting-caffeine-benefits#8
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