Le vieillissement est un processus continu, complexe et dynamique qui commence avec la naissance et finit avec la mort. Nous ressentons tous les effets du processus de vieillissement. La population vieillissante d’aujourd’hui a développé un changement d’attitude dynamique à l’égard du concept de vieillissement. Ils contribuent à changer les conceptions traditionnelles de la société sur le vieillissement.
Le vieillissement entraîne de nombreux changements physiologiques dans le corps. L’un des changements importants du vieillissement est la prise de poids, dont nos habitudes sont en grande partie responsables.
Les quatre principales causes de gain de poids avec le vieillissement sont:
- Nous devenons plus sédentaires en vieillissant.
Nous commençons à perdre de la masse musculaire jusqu’à 3% à 5% chaque décennie après 30 ans, selon notre niveau d’activité physique. C’est ce qu’on appelle la sarcopénie liée à l’âge.
- Notre métabolisme ralentit avec l’âge, une des raisons étant la diminution de la masse musculaire.
- Le processus de vieillissement est souvent associé à une baisse importante de nombreuses hormones, notamment l’hormone de croissance, les œstrogènes, la progestérone, la testostérone et les hormones thyroïdiennes. La diminution des hormones liée à l’âge entraîne un gain de poids chez les hommes et les femmes.
Certains facteurs contribuant au processus de vieillissement peuvent être contrôlés afin d’éviter ou de réduire le gain de poids.
Changements de mode de vie pour prévenir la prise de poids avec le vieillissement
Les personnes âgées peuvent adopter les mesures suivantes pour se mettre en forme, même à un âge avancé:
Regardez le régime alimentaire
C’est l’un des aspects les plus négligés de notre vie avec l’âge. Une alimentation saine et nutritive au moins la plupart du temps peut aider à éviter de prendre trop de poids à mesure que l’on vieillit. Comme avec le vieillissement, notre métabolisme ralentit, notre besoin en calories quotidiennes diminue. Généralement, les personnes âgées mangent plus que leurs besoins, ce qui contribue considérablement à leur prise de poids. Les personnes âgées ne doivent donc pas seulement suivre un régime alimentaire sain et nutritif, mais également suivre leur consommation de calories.
Faire des exercices de cardio
On voit généralement que plus on vieillit, plus on commence à être physiquement moins actif. Les gens passent la majeure partie de leur temps assis ou à faire des choses en position assise, ce qui réduit encore la masse musculaire et la densité osseuse. Avant de faire des exercices, ils doivent obtenir une autorisation de leur médecin s’ils ont été physiquement inactifs pendant longtemps. Ils doivent choisir une activité qui leur plaît, comme la natation, la marche ou le vélo, et essayer de la pratiquer au moins cinq jours par semaine. Et ils devraient ajouter progressivement du temps chaque semaine jusqu’à ce qu’ils puissent faire 30 minutes d’activité continue.
Soulever des poids
Beaucoup sont sceptiques quant à l’utilité de soulever des poids à un âge avancé, pensant pouvoir se blesser. En fait, l’entraînement en force devrait être l’une des parties les plus importantes du programme d’exercices destiné aux personnes âgées. Les personnes âgées n’ont pas besoin de soulever des poids lourds au début, mais elles peuvent augmenter progressivement la quantitée à mesure qu’elles développent leur force. En réalité, les muscles se développent assez bien en réponse aux exercices de renforcement chez les personnes âgées. Simultanément, outre le renforcement des muscles et de la force avec des exercices de renforcement, ils travailleront également sur des domaines importants tels que l’équilibre, la stabilité et la flexibilité. Comme les muscles sont métaboliquement actifs, ils vont augmenter le métabolisme.
Augmentation de l’activité physique générale
Il y a eu un déclin progressif de l’activité physique chez les personnes du monde entier, plus particulièrement chez les personnes âgées. Le revers de cette diminution de l’activité physique est une augmentation des activités sédentaires – regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo et utiliser l’ordinateur. Il est clair que le côté « énergie sortante » de l’équation du bilan énergétique penche en faveur du gain de poids. Ainsi, outre l’exercice physique régulier, les personnes âgées doivent améliorer leur activité physique quotidienne pour éviter la prise de poids.
En conclusion
Étant donné que la prise de poids est inévitablement associée au processus de vieillissement, les personnes âgées sont susceptibles de développer une série de maladies en raison de leur surpoids et de leur obésité, ce qui peut être plus pénible pour elles en raison de leur âge avancé. Toutefois, il est encourageant de constater qu’en adoptant avec soin des changements de style de vie spécifiques, ils peuvent prévenir ou réduire la prise de poids, évitant ainsi certaines maladies connexes et maintenant leur indépendance individuelle dans une mesure considérable.
En vieillissant, nous commençons à prendre du poids pour certaines raisons. La prise de poids avec le vieillissement est susceptible de causer de nombreux problèmes, en particulier chez les personnes âgées, qui affectent leur qualité de vie. Les personnes âgées peuvent certainement améliorer leur qualité de vie en maintenant leur poids dans des limites normales. Le présent article tente de souligner l’importance de ce fait pour le bénéfice des générations plus âgées.
Par le Dr Pran Rangan
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