Les meilleures astuces pour soulager les douleurs cervicales.

Qui ne s’est jamais réveillé un matin avec le cou coincé s’en pouvoir bouger? Ou bien avec la nuque raide et douloureuse à la fin de sa journée de travail? Probablement cela vous est-il déjà arrivé, tout comme aux 10 % à 20 % de français qui sont sujets à ces troubles. Souvent bénins, ils peuvent parfois devenir très handicapants.

 

Les douleurs cervicales, autrement appelées cervicalgies ou névralgies cervico-brachiales, ont des causes diverses. Elles peuvent résulter d’un traumatisme accidentel (le fameux « coup du lapin »), d’une contracture musculaire suite à un mauvais positionnement ou mouvement ou bien de maladies telles que l’arthrose ou l’arthrite.

 

Si vous souffrez de douleurs cervicales, suivez ces quelques conseils qui sauront certainement vous aider.

 

Utiliser un bureau assis debout

 

Bien souvent, les douleurs cervicales sont le résultat des mauvaises postures que nous prenons au quotidien. L’avènement des écrans d’ordinateur dans nos journées de travail et des smartphones sur notre temps libre y est pour beaucoup. Nous nous affaissons sur nous-mêmes pour regarder nos écrans et par-là même, nous générons des tensions dans notre nuque et notre colonne vertébrale qui elles-même engendrent des douleurs.

 

Pour y remédier, rien de plus simple : utiliser un bureau assis-debout, comme ceci et tenez-vous droit ! Il est important de surveiller sa posture tout au long de la journée, que l’on soit assis ou debout. Face à votre ordinateur, assurez-vous de toujours avoir votre écran à la hauteur de vos yeux et de garder votre dos et votre tête bien droits. Si besoin, n’hésitez pas à placer un coussin au bas de votre dos, cela vous aidera à vous redresser naturellement.
 

Ne restez pas immobile

 

On pense parfois, à tort, qu’il est préférable de rester immobile lorsque survient une douleur cervicale. Sauf sur les conseils de votre médecin, il est préférable de garder le cou mobile et de rester actif dans la limite de ses moyens. L’immobilité engendre une atrophie des muscles et peut, par conséquent, augmenter le temps de guérison.

 

Quelques exercices simples peuvent vous aider à retrouver de la mobilité dans le cou et soulager vos cervicalgies : lentement, et en prenant le temps de bien respirer, réaliser 3 fois par jour des mouvements de la tête de haut en bas et de la gauche vers la droite. Lorsque vous vous sentez plus détendu, réalisez également des mouvements de rotation en prenant bien soin d’y aller tout doucement.
 

De la chaleur et des massages

 

Rien de tel que la chaleur pour détendre les muscles raidis et endoloris. Vous pouvez appliquer le soir, avant de vous coucher, une bouillotte sèche sur votre nuque pendant une quinzaine de minutes. Réalisez ensuite une série de massage légers : en posant les paumes de vos mains sur vos épaules et le bout de vos doigts sur le haut de votre dos, effectuez de légers mouvements de va-et-vient des épaules au cou. Puis, pour faciliter la décontraction de vos muscles, placez vos doigts sur le haut de vos épaules et faites de petits cercles dans un sens puis dans l’autre, en commençant par les épaules et en terminant par le haut du cou. Vous pouvez aussi pratiquer un massage du cuir chevelu et détendre le contour de vos yeux en appuyant un ou deux doigts entre vos deux yeux et en effectuant de légers mouvements circulaires.
 

Traitement médicamenteux et prise en charge thérapeutique

 

Parfois, certaines pathologies comme l’arthrose ou les suites d’un accident, peuvent nécessiter un traitement médicamenteux pour aider à vous soulager. Dans ce cas, votre médecin peut vous prescrire des analgésiques à base d’ibuprofène ou de diclofénac ou bien des décontractants musculaires. Ces médicaments pouvant entraîner des effets secondaires, ils sont à prendre sous une surveillance médicale et de manière modérée.
Un suivi par un ostéopathe ou un physiothérapeute peut aussi être bénéfique pour les douleurs chroniques. Le praticien saura vous aider à identifier l’origine de vos douleurs cervicales et à adopter les bons gestes pour vous soulager.

 

En conclusion, vous pouvez soulager vos douleurs cervicales grâce à une série d’exercices faciles à mettre en place au quotidien. De la chaleur et des massages vous feront également le plus grand bien. Prenez-bien soin de votre posture : adaptez votre poste de travail et surveillez le maintien de votre cou et de votre dos.

 

Si, malgré tout cela, les douleurs persistent plus d’une semaine et ne sont pas soulagées, ou bien si elles s’accompagnent de maux de tête intenses, de vertiges, de nausées et/ou de fièvre, consultez votre médecin traitant.

 

 

 

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