Laura Altieri
Programme minceur sport et alimentation
Vous souhaitez prendre de bonnes résolutions dans votre assiette et installer de nouvelles habitudes durables ? Les régimes contraignants vous frustrent et vous finissez toujours par sauter sur la première tablette de chocolat venue ?
Entamez votre nouvelle routine minceur à votre rythme et sans stress grâce à ce programme simple sur 4 semaines + 40 recettes qui vous guideront en douceur vers une alimentation et un mode de vie plus sains.
- Je fais le point sur mes habitudes
- Je trouve les bonnes astuces pour faire rentrer le sport dans mon quotidien
- J’apprends à équilibrer mon assiette
- Je continue à me faire plaisir !
Laura Altieri est coach en nutrition. À travers des programmes diététiques adaptés, elle propose de gommer les mauvaises habitudes alimentaires de ses patient-es tout en préservant leur plaisir de bien manger.
Par où commencer ?
Pour mettre en place une nouvelle routine, il faut avant tout s’y préparer mentalement. Faites le bilan de vos habitudes passées afin d’identifier celles qui vont être à modifier, améliorer ou bien supprimer. Ceci vous permettra ensuite de personnaliser votre programme !
À chacun son rythme
Si vous avez, par exemple, l’habitude de grignoter 5 carrés de chocolat par jour, il n’est pas bon d’arrêter d’en consommer du jour au lendemain afin de ne pas “sevrer” votre corps trop vite. Il faudra commencer par diminuer la quantité, en passant à 4 carrés les premiers jours, puis 3, 2, n’en consommer qu’un jour sur deux… jusqu’à réussir finalement à ne consommer plus qu’un carré de chocolat deux fois par semaine.
Une envie personnelle
Pour commencer, la chose la plus importante est que l’envie vienne de vous et de vous seul ! C’est la condition indispensable pour réussir à changer vos habitudes efficacement sur le long terme.
D’abord, demandez-vous pourquoi est-ce que vous souhaitez ce changement. Est-ce pour votre santé ? Une prise de conscience sur un mode de vie qui ne vous convient plus forcément ? Vous souhaitez perdre du poids ou bien simplement retrouver votre poids de forme ?
Écrivez sur un papier les raisons de cette volonté de changement et gardez-le précieusement quelque part.
Ne perdez jamais de vue ces objectifs, c’est là le réel défi, et vous verrez, une fois que vous aurez réussi à changer vos habitudes alimentaires, vous serez très fier de vous. Et vous pourrez ! Ensemble, pas à pas, nous allons nous diriger vers des habitudes plus saines.
Un changement progressif
Il est très important que le changement d’habitudes se fasse progressivement. Tout changer d’un coup et trop soudainement vous fera obtenir des résultats très rapide, certes, mais qui ne seront pas pour autant durables.
Afin d’entamer un rééquilibrage dans l’idée d’adopter un nouveau régime alimentaire, il ne faut surtout pas supprimer un aliment-plaisir du jour au lendemain. C’est en effet le meilleur moyen de craquer à cause de la frustration trop soudaine et difficile à tenir sur la durée.
Ayez également conscience de votre rythme sans être trop dur avec vous-même. Chacun sait que changer de régime alimentaire est difficile, donc pensez à ne pas trop vous brusquer afin d’être sûr d’y arriver ! “En 30 jours, j’ai perdu 35 kilos”. Cette phrase est aussi délirante qu’absurde et absolument irréalisable dans le cadre d’un régime sain… donc dangereuse pour la santé !
Restez toujours dans des objectifs atteignables par votre corps et qui ne mettent pas votre santé en danger. En effet, le but de ce rééquilibrage est plutôt de se sentir mieux dans son corps, pas de lui faire du mal, non?
A propos de l’auteur
Issue d’une formation de coaching en nutrition, Laura Altieri a aujourd’hui développé sa propre méthode de rééquilibrage alimentaire.Cette dernière propose de réapprendre à bien se nourrir en modifiant ses habitudes alimentaires, tout en gardant en permanence la notion du plaisir de bien manger, pour ne pas tomber dans la frustration.Afin de garder de la motivation, elle propose un suivi hebdomadaire à ses patient(e)s, sous forme de programme.
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