Le meilleur moyen de développer vos muscles rapidement ? 

 

Il n’existe pas de meilleur moyen de développer rapidement des muscles, mais plutôt une combinaison de facteurs qui vous aideront à voir les gains majeurs en peu de temps. La construction musculaire ne se fait pas du jour au lendemain et demande des efforts, mais des gains musculaires importants peuvent être constatés en quelques semaines si cela est fait correctement et sans qu’il soit nécessaire de prendre des pilules ou d’autres médicaments.

 

Ici, je vais vous montrer les meilleurs moyens de développer rapidement vos muscles. Par conséquent, si vous êtes un hardgainer qui a du mal à prendre du poids et à développer ses muscles, soyez très attentif, ces conseils étant particulièrement importants pour vous.

 

 

Meilleur moyen de développer vos muscles rapidement – No.1 – Manger plus souvent

 

La meilleure façon de développer rapidement vos muscles consiste probablement à modifier votre régime afin que vous mangiez plus en quantité et plus souvent. 3 repas par jour ne suffisent pas, j’en ai bien peur, car l’écart entre les repas est trop important, ce qui incite votre corps à rechercher et à utiliser votre tissu musculaire comme source d’énergie, ce qui retarde efficacement la croissance musculaire. Cela est particulièrement vrai pour les hardgainers et les ectomorphes. Trois repas par jour signifient également que nous avons tendance à trop manger, ce qui signifie que nous stockons plus de graisse et que nous avons du mal à digérer et à utiliser l’énergie.

 

6 repas plus petits mais réguliers par jour maintiendront votre métabolisme et vos niveaux d’énergie constants. Se concentrer sur les aliments riches en protéines (viandes maigres, poisson, blancs d’œuf), les glucides de qualité (flocons d’avoine, pommes de terre blanches, riz à grains entiers) et les bonnes graisses (poisson gras, noix, avocats, etc.) vous nourriront, ainsi que vos muscles pour une croissance musculaire plus constante.

 

Un homme moyen qui cherche à développer rapidement ses muscles devrait envisager de consommer 3 000 à 3 500 calories de bonne qualité ou plus par jour, en particulier s’il est un hardgainer typique.

 

 

Meilleur moyen de développer vos muscles rapidement – No.2 – S’en tenir à l’essentiel, ne pas isoler

 

Vous avez probablement entendu beaucoup de gens parler d’exercices d’isolement et dire: « Lundi est mon jour de bras, Mardi est mon jour de jambes … », et ils passeront environ une heure ou deux à faire tout les exercices sous le soleil qui ne demandent que ces muscles.

 

Malheureusement, ce n’est pas la meilleure façon de développer rapidement des muscles, pour trois raisons.

 

1) Consacrer trop de temps à un groupe de muscles fatiguera ce groupe de muscles trop rapidement. Ainsi, pour la majeure partie de l’entraînement, vous vous produirez à une demi-intensité et ne bénéficierez pas de la croissance de ce muscle.

 

2) Trop d’isolement peut signifier que vous ne travaillez que sur chaque groupe musculaire, peut-être une fois par semaine. Ce n’est pas suffisant si vous voulez voir de gros gains musculaires.

 

3) En effectuant des exercices d’isolement, vous n’utilisez souvent pas d’autres groupes de muscles de soutien dans vos efforts, ce qui peut entraîner un problème de muscles qui peuvent être forts mais non « fonctionnels », c’est-à-dire qu’ils ne fonctionnent pas bien ensemble. C’est également l’argument qui explique pourquoi de nombreuses personnes préfèrent les poids libres aux machines, en raison des groupes de muscles supplémentaires nécessaires pour supporter les poids tout au long de l’exercice.

 

Mon conseil: S’en tenir aux exercices Big Basic est l’un des meilleurs moyens de développer rapidement des muscles. Les grandes bases impliquent plusieurs groupes musculaires et comprennent: squats, deadlifts, presse pectorale, flexions des biceps, Bent Over Rows, Woodchoppers.

 

 

Meilleur moyen de développer vos muscles rapidement – No.3 – Poids lourds et répétitions faibles

 

Des poids lourds et un nombre moins élevé de répétitions sont certainement le meilleur moyen de développer rapidement des muscles. Des poids progressivement lourds signifient que vos muscles sont toujours « obligés » de travailler plus fort chaque fois que vous vous rendez au gymnase – c’est cette pression qui leur permettra de devenir plus gros et plus fort. Les répétitions élevées sont bonnes pour la tonification et l’endurance musculaire, mais ne travaillez pas comme cela lorsque vous essayez de développer vos muscles, car elles vous suggèrent de soulever ces poids sans forcer et de ne pas vraiment essayer de pousser vos muscles.

 

Essayez toujours de soulever des objets lourds, mais vous DEVEZ conserver une bonne technique et une bonne posture; ne forcez pas, cela pourrait vous blesser.

 

Meilleur moyen de développer vos muscles rapidement – No.4 – Moins d’entrainement

 

Il se peut que vous entendiez beaucoup parler de personnes qui s’entraînent tous les jours et que vous devriez en faire autant, comme ces personnes qui passent chaque jour sur un groupe musculaire distinct. Eh bien, si vous recherchez le meilleur moyen de développer rapidement vos muscles, alors travailler tous les jours est le moyen le plus sûr de NE PAS atteindre vos objectifs.

 

Le corps a besoin de repos et de récupération pour se développer. Vous voyez, lorsque vous vous entraînez et que vous soulevez des poids, vos fibres musculaires souffrent de minuscules déchirures et ont donc besoin de temps pour récupérer et réparer ces fibres. C’est ce processus qui permet à votre corps de développer des muscles plus forts et plus puissants, car ils sont contraints de sortir de leur zone de confort et doivent s’adapter pour résister à la pression qui leur est appliquée.

 

3 séances d’entraînement par semaine sont idéales pour développer rapidement des muscles. S’entraîner plus de 3 fois par semaine sur un groupe de muscles n’est pas la meilleure façon de développer des muscles rapidement, car ils ne vous permettent pas de vous reposer suffisamment entre vos séances d’entraînement pour que vos muscles se réparent et se développent.

 

 

Meilleur moyen de développer vos muscles rapidement – No.5 – Dormez et reposez suffisamment

 

Une bonne nuit de sommeil n’est pas seulement bénéfique pour votre bien-être mental, mais constitue également l’un des meilleurs moyens de développer rapidement vos muscles. Vous voyez, quand vous dormez, votre niveau naturel d’hormones anaboliques augmente. Ces hormones anaboliques sont également appelées hormones de croissance et aident vos muscles à se réparer. Des études ont montré que la production d’hormones anaboliques est bien meilleure chez les personnes qui dorment bien 8 heures la nuit, plutôt que celles qui n’en ont que cinq ou six heures au mieux ou dont les habitudes de sommeil sont perturbées.

 

Ne pas dormir suffisamment augmente en fait le niveau d’hormones cataboliques dans votre système. Comme tous les bodybuilders le savent, les hormones cataboliques sont l’ennemi numéro 1 du renforcement musculaire, car elles ont l’effet inverse des hormones anaboliques: elles réduisent le tissu musculaire et empêchent la croissance musculaire.

 

Ainsi, l’un des meilleurs moyens de développer rapidement des muscles est de faire du sommeil une partie nécessaire de votre routine d’entraînement.

 

 

Bonus Astuce – L’étirement pour des gains de force supplémentaires

 

L’étirement est souvent négligé en tant qu’exercice de renforcement. Cela aide non seulement à prévenir les blessures, mais, si cela est fait correctement, à construire un muscle plus rapidement et plus fort, car lorsqu’un muscle est étiré, il est légèrement affaibli. Ainsi, lorsqu’il se répare, il devient non seulement plus souple, mais plus fort. Effectuez toujours une bonne routine d’étirement avant et après vos séances d’entraînement pendant 5 à 10 minutes. Lorsque vous effectuez chaque étirement, maintenez-le pendant 5 à 10 secondes, puis essayez lentement de vous étirer un peu plus, maintenez-le à nouveau et essayez un peu plus. NE JAMAIS rebondir ou essayer d’étirer brusquement – ces étirements doivent être effectués de manière contrôlée. Lorsque vous maintenez un étirement, essayez de tendre le muscle étiré et de maintenir cette tension – cela donnera un coup de pouce supplémentaire à vos gains musculaires.

 

Suivre le bon plan de quelqu’un qui a déjà été sur place est la clé pour développer rapidement ses muscles. Jetez un coup d’œil à ces plans d’entraînement et voyez la différence que 6 mois peuvent faire ==> Le meilleur moyen de développer rapidement ses muscles

 

Par John Wheeler