La procrastination à l’ère numérique.

 

Il existe six types de procrastinateurs. Êtes-vous l’un d’entre eux et pourquoi le faites-vous?

 

Êtes-vous un procrastinateur qui est toujours accusé d’être paresseux?

Eh bien félicitations, les experts ont confirmé que les procrastinateurs ne sont pas paresseux. Ils ont simplement besoin de comprendre leur raisonnement derrière la procrastination afin de la gérer.

«Beaucoup de gens croient que la procrastination n’est rien d’autre que de la paresse, mais c’est une approche non résolue pour éviter les conflits; quelque chose dont vous savez que vous avez besoin ou que vous voulez faire, donc une certaine énergie va vers cela, puis une certaine énergie va vers l’éviter. Vous êtes tiraillé entre deux impulsions, le faire ou ne pas le faire. Cette ambivalence rend difficile le choix d’un engagement clair à l’action », a déclaré à Healthline Linda Sapadin, Ph.D., psychologue, coach de réussite, auteur et conférencier motivateur.

Selon Sapadin, il existe six styles différents de procrastination. Et une fois que vous comprenez quel style de procrastination ou combinaison de styles vous tombez, vous pouvez changer votre façon de penser, de parler et d’agir, en fonction de votre style de procrastination.

«Ce n’est pas tant que vous êtes un procrastinateur, c’est votre comportement. Nous avons tendance à «appeler les gens», «Nous sommes ceci ou nous en souffrons». Je suis personnellement contre ces phrases, c’est plus du genre « Notre comportement est-il ainsi? » et pas tellement «en souffrir» mais «faisons-nous ce choix? J’ai constaté que les gens tergiversent pour de nombreuses raisons, ce n’est pas seulement une procrastination unique. J’ai fait des recherches et écrit des livres à ce sujet, et une taille unique ne convient pas à tous », a déclaré Sapadin.

Les six styles de procrastination différents proviennent de trois types de comportement différents. Les deux premiers se concentrent sur l’attention aux détails, les deux seconds se concentrent sur l’avenir et les deux autres se concentrent sur les relations avec les autres.

Les six différents styles comportementaux de procrastination sont perfectionnistes, rêveurs, inquiets, créateurs de crises, défieurs et exagérés.

Il est probable qu’un individu peut tomber dans plusieurs styles de procrastination.

 

 

Six styles de procrastination

 

Le perfectionniste est réticent à commencer ou à terminer une tâche parce qu’il ne veut pas que quelque chose soit moins que parfait.

«Le perfectionniste accorde trop d’attention aux détails, et on pourrait penser qu’un perfectionniste ne procrastine pas, mais ce n’est pas vrai parce qu’un perfectionniste accorde tellement d’attention aux détails qu’il est souvent impossible de terminer un projet», a déclaré Sapadin.

Le rêveur n’aime pas les détails. Cela rend les idées difficiles à mettre en œuvre.

«Maintenant, le rêveur, en revanche, ne prête pas suffisamment d’attention aux détails pour qu’il puisse avoir toutes sortes d’excellentes idées de ce qu’il veut faire, mais il déteste traiter tous ces détails ennuyeux. Ce sont des rêveurs », a déclaré Sapadin. « Ils ont des pensées sur des choses merveilleuses, mais d’une manière ou d’une autre, les détails devraient simplement être faits ou quelqu’un d’autre devrait le faire, donc leur style de pensée est flou, et ils finissent par tergiverser à cause de cela. »

Selon Sapadin, l’attitude idéale envers le travail se situerait quelque part au milieu du perfectionniste et du rêveur: «Vous devez faire attention aux détails, mais ce n’est pas comme si cela devait être parfait, à moins bien sûr que vous construisiez un pont. « 

Les inquiétudes ont un besoin excessif de sécurité, ce qui leur fait craindre le risque. Ils ont peur du changement, les obligeant à éviter de terminer leurs projets pour ne pas avoir à quitter le confort du «connu».

«L’inquiétant est tellement anxieux qu’ils se demandent souvent« et si ». Ils sont prudents. À cause de cela, ils ont peur de se retirer et de faire ce qui doit être fait », a déclaré Sapadin. « Ils passent trop de temps à penser à l’anxiété de la pièce. »

Le créateur de crise est accro à la montée d’adrénaline de vivre sur le bord.

«Le responsable de la crise, de l’autre côté de l’inquiétude, se dit qu’il travaille mieux sous pression. Cette personne attend donc jusqu’à la dernière minute, et souvent, elle s’en sort, mais avec beaucoup d’angoisse et généralement pas aussi bonne qu’elle pourrait l’être, donc ce n’est pas possible de vivre la vie », a déclaré Sapadin. «Si vous êtes un étudiant faisant cela, cela ne vous affecte que, et vous êtes jeune et vous pouvez tirer toutes ces nuits blanches. Mais si vous créez cela comme un style de vie et que cela affecte d’autres personnes, ce n’est pas du tout un bon moyen. La procrastination dans la vie adulte a des conséquences plus graves. »

Le défieur est un rebelle cherchant à renverser les règles.

En tergiversant, ils établissent leur propre horaire, que personne d’autre ne peut prévoir ou contrôler. Les formes plus subtiles sont appelées passives-agressives.

« Le défieur est plus du ‘Pourquoi devrais-je le faire?’ Et ils peuvent être ouvertement provocateurs ou passifs-agressifs et dire: «Oui, je le ferai», mais ils ne le font pas », a déclaré Sapadin.

L’excédent dit trop à «oui» car il est incapable ou peu disposé à faire des choix et à établir des priorités.

Ils ont du mal à prendre des décisions et sont le premier candidat pour l’épuisement professionnel.

« Le surdosage d’autre part, on pourrait penser qu’il ferait tout, mais ils finissent par faire beaucoup pour les autres », a déclaré Sapadin. «Mais ce qu’ils finissent souvent par tergiverser, c’est ce qu’ils doivent faire pour eux-mêmes. Alors ils s’impliquent dans les affaires de tout le monde et ensuite, ‘Oh mon Dieu, mes affaires ne sont pas terminées.’ »

L’objectif est d’équilibrer chacun de ces domaines, a expliqué Sapadin.

 

 

La procrastination et l’ère numérique

 

Le livre de Sapadin How to Beat Procrastination in the Digital Age couvre les six styles de personnalité et enseigne les compétences, les stratégies et les secrets nécessaires pour conquérir les modèles de procrastination.

«Les gens ont des problèmes de procrastination depuis la nuit des temps. Dois-je passer du temps à faire des corvées ou à passer un bon moment avec mes amis? Dois-je faire de la paperasse ou me laisser tomber sur le canapé et regarder un film? Il n’a jamais été facile de contrôler nos impulsions ou nos envies, mais c’est encore plus difficile à l’heure actuelle avec l’ère numérique », a déclaré Sapadin.

Beaucoup d’entre nous ne peuvent pas arrêter de faire défiler notre fil d’actualité Facebook, de prendre la photo de nourriture parfaite à publier sur Instagram et d’attraper autant de Pokémon que possible.

Bien que nous soyons absolument fascinés par l’ère numérique, cela prend vraiment trop de temps et augmente nos niveaux de procrastination.

«La procrastination est encore plus difficile à vaincre car il y a tellement de distractions addictives partout. C’est devenu un problème plus important en raison de toutes les distractions accessibles, attrayantes et addictives. Il est si facile de passer des heures sur quelque chose qui n’a rien à voir avec vous personnellement ou avec vos objectifs », a déclaré Sapadin.

 

Procrastination productive?

 

Leslie Connor, Ph.D., psychologue spécialisée dans la procrastination, a expliqué que, dans certains cas, la procrastination vous donne le temps de réfléchir à ce sur quoi vous devez travailler et comment vous y prendre le mieux possible.

«Lorsque vous remettez quelque chose à plus tard, cela vaut la peine de vous demander: ‘Y a-t-il une raison légitime pour laquelle je tarde à le faire?’», A déclaré Connor à Healthline.

Sapadin croit également à la procrastination productive. Elle a dit qu’être impulsif et faire les choses trop rapidement ne fonctionne pas toujours.

«J’ai tendance à tomber dans cette catégorie, j’ai donc dû apprendre à ralentir parce que si vous prenez une décision rapidement, vous ne prenez souvent pas le temps d’y penser, de la rechercher. Vous ne tergiversez pas, vous répondez donc rapidement. Il est donc souvent utile de procrastiner de manière productive, ce qui signifie que vous prenez votre temps pour réfléchir à quelque chose avant de vous engager dans ce que vous vous engagez ou comment vous décidez de le faire », a déclaré Sapadin.

Pour ceux qui ont besoin de nettoyer la maison avant de se rendre au travail, c’est OK – tant que vous faites votre travail et que vous le faites à temps.

«C’est incroyable de voir combien de choses peuvent être faites lorsque vous tergiversez sur autre chose. Cela crée de l’anxiété pour vous, vous pouvez donc finir par nettoyer vos placards et répondre à certains e-mails, et vous faites beaucoup de choses parce que vous devez passer un peu de temps pour réfléchir au projet sur lequel vous tergiversez, et cela peut vous prendre un certain temps pour y arriver », a déclaré Sapadin.

 

 

Fonctionne mieux sous pression?

 

« Je crois que les gens travaillent mieux sous » une certaine pression « , donc si vous avez trop de temps, les gens ont tendance à simplement faire autre chose et ne pas y prêter attention », a déclaré Sapadin. «Nous avons tendance à faire mieux avec ce qui est devant nous et ce qui doit vraiment être fait, donc une certaine pression est OK, mais si c’est à la dernière minute, ‘Oh mon Dieu, je dois tirer une nuit blanche’, ce n’est pas fait bien. »

Alors que Connor croit que non seulement certaines personnes travaillent mieux sous pression, mais que certaines personnes ne travaillent que sous pression.

«Il faut avoir une motivation interne pour travailler quand il n’y a pas de pression, et certaines personnes l’apprennent tôt dans la vie. Mais pour de nombreuses personnes, si elles n’apprennent pas cette autodiscipline et cette autosurveillance, il doit y avoir une pression externe qui les pousse à dépendre des délais », a expliqué Connor.

Sapadin conseille que « vous devez être motivé et vous donner des délais et prendre ces délais au sérieux. »

 

La procrastination est-elle un problème?

 

«Pour beaucoup de gens, c’est un énorme problème parce qu’ils ne font pas avancer les choses, et c’est un modèle de comportement auto-destructeur. Et je pense qu’il est vraiment important pour les gens d’essayer de conquérir cela, et pour ce faire, ce n’est pas une taille unique dont ils ont besoin pour connaître leur style de personnalité, ce qui est essentiel parce que le bon conseil pour un style est le mauvais conseil pour un autre, », A déclaré Sapadin.

Sapadin a expliqué que nous avons tous tergiverser sur certaines choses dans la vie, mais nous ne devrions pas tergiverser sur les choses importantes, qu’elle considère comme la santé, la richesse, la carrière et les relations personnelles.

«Si vous tergiversez à propos de ces choses, cela vous cause vraiment des ennuis», a-t-elle déclaré.

Connor, qui a formé un groupe de soutien à la procrastination pour les étudiants diplômés, a trouvé qu’ils étaient tellement reconnaissants pour quelqu’un qui les soutenait, contrairement à certains membres de la famille qui étaient agacés qu’ils mettaient des choses de côté et des conseillers qui les menaçaient.

«C’était un environnement sûr pour eux de vraiment comprendre pourquoi ils procrastinaient, d’apporter des changements, de fixer des objectifs chaque semaine. Certaines personnes se sont bien comportées, d’autres ont toujours eu du mal », a déclaré Connor, qui a basé son travail sur le livre de Sapadin It’s About Time.

Mais elle explique que la motivation pour le changement pour beaucoup de gens qui tergiversent vient de la rétroaction externe. Cependant, ce n’est pas vrai pour tout le monde car certaines personnes se battent pour ne pas respecter une date limite.

«Les signaux de procrastination peuvent provenir soit de votre propre détresse interne, soit de votre détresse interpersonnelle, car votre procrastination affecte désormais les gens qui vous entourent», a-t-elle déclaré.

 

Article source : https://www.healthline.com/health-news/procrastination-digital-age