Conseils pour ralentir le vieillissement.

 

Le vieillissement est un processus, qui est génétiquement déterminé et modulé en fonction de l’environnement. C’est un processus naturel. Chacun doit suivre le processus à son rythme. Il dénote une détérioration temporelle des fonctions physiologiques nécessaires à la survie et à la fertilité.

 

Selon l’Organisation mondiale de la santé, le vieillissement est un cours de la réalité biologique, qui commence à la conception et se termine par la mort.

 

Les scientifiques ont classé la façon dont les êtres humains vieillissent en quatre classes différentes appelées « ageotypes ».

 

• Ageotype métabolique – Les personnes appartenant à cette classe pourraient être plus à risque de diabète en vieillissant.

 

• Ageotype immunitaire – Les personnes qui en font partie génèrent des niveaux plus élevés d’inflammation et sont plus sujettes aux maladies immunitaires en vieillissant.

 

• Ageotype hépatique – Les personnes qui en font partie sont plus sujettes aux maladies du foie en vieillissant.

 

• Ageotype néphrotique – Les personnes qui en font partie sont plus sujettes aux maladies rénales en vieillissant.

 

Nous voulons tous rester jeunes le plus longtemps possible, tant pour notre santé que pour notre apparence. Les chercheurs ont découvert que la génétique ne représente qu’environ 20% de la façon dont les gens vieillissent, tandis que les facteurs environnementaux et de style de vie jouent un rôle beaucoup plus important.

 

Vous souhaitez connaitre les conseils pour ralentir le vieillissement. Ci-dessous sont énumérés quelques-uns des conseils importants pour ralentir le processus de vieillissement.

 

 

Gérez le niveau de stress

 

Chaque chromosome a deux capuchons de protection aux deux extrémités appelées télomères. À mesure que les télomères raccourcissent, leur intégrité structurelle s’affaiblit, ce qui fait que les cellules vieillissent plus vite et meurent plus jeunes. Le stress chronique conduit à des télomères plus courts. C’est pourquoi il est important de gérer votre niveau de stress.

 

Méditez quotidiennement

 

Les chercheurs ont découvert que ceux qui méditaient ont subi des changements génétiques suite à la pratique de la pleine conscience qui n’ont pas été vus dans le groupe non méditant après d’autres activités de relaxation. Ainsi, la pratique régulière de la méditation de pleine conscience ralentit le processus de vieillissement chez les pratiquants.

 

Faire une restriction calorique

 

La restriction calorique signifie réduire l’apport calorique quotidien moyen en dessous de ce qui est habituel, sans malnutrition ni privation de nutriments essentiels. Il s’agit d’un schéma cohérent de réduction de l’apport calorique quotidien moyen. Il a été constaté dans de nombreuses études que la restriction calorique est associée à une vie plus longue.

 

Exercice régulier

 

Les experts recommandent de 30 à 60 minutes de marche modérée à vigoureuse la plupart des jours, mais les bienfaits commencent par encore moins d’activité. Les personnes actives peuvent vivre environ cinq ans de plus en moyenne que les personnes inactives. Un programme d’exercice régulier, intégrant l’activité aérobie et l’entraînement en force, réduit l’instabilité génomique. Il réduit également l’attrition des télomères. L’association entre l’exercice physique et la longueur des télomères pourrait également être due à une diminution du stress oxydatif et de l’inflammation.

 

L’exercice régulier ne peut certainement pas inverser le processus de vieillissement, mais il atténue bon nombre de ses effets systémiques et cellulaires délétères.

 

Prenez des aliments nutritifs

 

En vieillissant, les gens ont généralement besoin de moins de calories. Cependant, leurs besoins en nutriments sont aussi élevés ou plus élevés que lorsqu’ils étaient plus jeunes. C’est pourquoi, il est extrêmement important de manger des aliments entiers riches en nutriments. Pour un vieillissement sain, nous devons choisir une variété de couleurs dans les fruits et légumes et varier les sources de protéines en choisissant des viandes, du poisson, des noix entières, des beurres de noix et des haricots.

 

 

Mangez des graisses saines

 

Nous devons essayer d’éviter autant que possible les graisses saturées et trans. Les graisses saturées sont généralement des graisses provenant d’animaux. Les gras trans sont des graisses transformées dans la margarine en bâton et le gras végétal. Nous pouvons les trouver dans certains produits de boulangerie achetés en magasin et les aliments frits dans certains restaurants de restauration rapide.

 

Les bons gras insaturés comprennent les gras monoinsaturés et polyinsaturés, qui réduisent le risque de maladie. Les aliments riches en bonnes graisses comprennent les huiles végétales (comme l’olive, le canola, le tournesol, le soja et le maïs), les noix, les graines et le poisson. Ainsi, la consommation de bonnes graisses et l’évitement des mauvaises graisses sont nécessaires pour un vieillissement sain.

 

Les graisses saturées, bien qu’elles ne soient pas aussi nocives que les graisses trans, ont un impact négatif sur la santé. Elles doivent donc être consommées avec modération. Les aliments contenant de grandes quantités de graisses saturées comprennent la viande rouge, le beurre, le fromage et la crème glacée. Certaines graisses d’origine végétale comme l’huile de coco et l’huile de palme sont également riches en graisses saturées.

 

Stimulez votre cerveau

 

À mesure que nous vieillissons, notre santé mentale joue un rôle important dans notre capacité à vivre de façon autonome. Toute activité qui interpelle notre esprit et nous oblige à apprendre de nouvelles informations ou compétences est considérée comme un exercice.

 

Il a été constaté que la lecture de livres, l’étude des langues étrangères et les jeux qui impliquent une activité mentale stimulent le cerveau. En faisant travailler activement votre cerveau, vous pouvez ralentir le processus de vieillissement dans le cerveau.

 

Dormez suffisamment chaque jour

 

Les adultes plus âgés ont besoin d’environ la même quantité de sommeil que tous les adultes, soit 7 à 9 heures chaque nuit. Cela est nécessaire pour un vieillissement sain.

 

C’est une idée fausse que notre sommeil diminue avec l’âge. En fait, la recherche démontre que nos besoins en sommeil restent constants tout au long de l’âge adulte. Alors, qu’est-ce qui garde les aînés éveillés? Les changements dans les schémas de notre sommeil, appelés architecture du sommeil, se produisent lorsque nous vieillissons et cela peut contribuer à des problèmes de sommeil.

 

D’autres facteurs affectant le sommeil sont les rythmes circadiens qui coordonnent le moment de nos fonctions corporelles, y compris le sommeil. Par exemple, les personnes âgées ont tendance à dormir plus tôt en début de soirée et à se réveiller plus tôt le matin par rapport aux adultes plus jeunes. Ce modèle est appelé syndrome de phase de sommeil avancé.

 

Le rythme du sommeil est décalé vers l’avant de sorte que 7 à 8 heures de sommeil sont encore obtenues mais les individus se réveilleront très tôt car ils se sont endormis assez tôt.

 

Va te coucher tôt

 

Il y a un vieil adage – Une heure avant minuit vaut trois après. C’est pourquoi les experts du sommeil conseillent de dormir tôt.

 

Selon l’étude de l’horloge biologique, il existe des heures fixes où notre horloge biologique dicte les différents processus qui doivent avoir lieu dans les cheveux et la peau. Les experts estiment que de 20 h 00 à 23 h 00 est l’heure de l’hydratation et de la stimulation, tandis que 23 h 00 à 15 h 00 est l’heure de la nutrition et de la régénération, et de 3 h 00 à 5 h 00 est l’heure du repos.

 

En conclusion

 

La population mondiale vieillit rapidement, augmentant ainsi la morbidité liée à l’âge. Les jeunes sont les cibles les plus attractives des stratégies de ralentissement du vieillissement. Cependant, il existe un scepticisme quant à savoir si les processus de vieillissement peuvent être détectés chez les jeunes adultes, qui n’ont pas encore de maladies chroniques. Mais les experts indiquent que les processus de vieillissement peuvent être quantifiés chez les personnes encore assez jeunes pour prévenir les maladies liées à l’âge, ouvrant ainsi une nouvelle porte aux stratégies anti-âge.

 

Référence

Stanford Medicine. «Les« ageotypes »fournissent une fenêtre sur la façon dont les individus vieillissent.» ScienceDaily. ScienceDaily, 13 janvier 2020.

 

Par le Dr Pran Rangan   

 

 

 

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