Pourquoi Facebook peut vous affecter différemment maintenant.

 

Le flux constant de nouvelles stressantes dans votre fil Facebook, combiné à des mois d’abris sur place en raison de la pandémie, peut avoir un effet plus important sur votre santé mentale que vous ne le pensez.

 

• Une nouvelle enquête révèle que les Américains changent leurs habitudes sur les réseaux sociaux à la suite de cette ère actuelle et instable.

 

• La pandémie COVID-19, les élections de 2020 et l’instabilité mondiale nous ont poussé à déclencher et à bouleverser des informations dans un flux social constant.

 

• Cela peut augmenter l’anxiété et le stress et entraîner de graves problèmes de santé mentale comme la dépression, voire le suicide.

 

• Les experts en santé mentale disent que vous voudrez peut-être vous déconnecter un peu, vous adonner à un passe-temps ou vous engager avec votre communauté pour résoudre certains des problèmes qui vous dérangent dans l’actualité.

 

Avec toute l’instabilité dans le monde en ce moment – de la pandémie COVID-19 et des bouleversements politiques aux catastrophes naturelles – nous sommes constamment bombardés en déclenchant parfois des informations sur nos flux de médias sociaux.

La façon dont nous interagissons avec les médias sociaux en ce moment a certainement été affectée par une nouvelle réalité dans laquelle de nombreuses personnes sont sans travail, se réfugient chez elles et se connectent aux médias sociaux pour se connecter avec leurs proches et amis tout en étant collées à un flux constamment mis à jour des mauvaises nouvelles.

Comment exactement toute cette interaction avec les médias sociaux affecte-t-elle notre santé physique et mentale?

 

Comment nous interagissons avec les médias sociaux pendant COVID-19 ?

 

Une nouvelle enquête montre que les habitudes des Américains sur les réseaux sociaux changent considérablement pendant cette période instable.

Des chercheurs de l’Ohio State University Wexner Medical Center ont commandé une enquête auprès de 2000 personnes aux États-Unis pour examiner leurs habitudes sur les réseaux sociaux pendant cette période.

Le consensus était que la pandémie de COVID-19, associée au stress sur la politique et au compte de longue date du pays sur le racisme, était au cœur des préoccupations des gens à l’échelle nationale.

Plus de la moitié des personnes interrogées – un pourcentage élevé de 56% – ont déclaré avoir globalement changé leurs habitudes sur les médias sociaux pendant cette période en raison de leur réponse à ces crises nationales et mondiales.

Environ 29% ont déclaré avoir augmenté leur utilisation des médias sociaux, tandis que 20% ont déclaré avoir pris une pause dans les médias sociaux en raison de ces tensions politiques et de santé publique.

D’autres recherches ont montré comment les publications des gens sur les réseaux sociaux reflètent leur stress et leur anxiété face à ces événements actuels.

Beaucoup de gens essaient également de naviguer dans les eaux délicates de la désinformation , essayant de séparer la vérité des mensonges sur la politique et le COVID-19.

Pendant tout cela, le phénomène du « doomscrolling », ou la nécessité de rechercher de manière obsessionnelle des informations sur des informations susceptibles de déclencher stress et anxiété, est apparu.

Fondamentalement, dans un monde qui peut souvent se sentir à l’envers, les médias sociaux peuvent attiser les flammes du stress et de l’anxiété, et apprendre à gérer votre consommation peut s’avérer une aubaine pour votre santé mentale et physique.

Ken Yeager , PhD, directeur du programme Stress, Trauma and Resilience (STAR) au Ohio State Wexner Medical Center, qui a dirigé l’enquête, a déclaré à Healthline qu’il était surpris de voir à quel point les pourcentages étaient élevés de personnes qui altéraient considérablement leur situation sociale et comportements médiatiques en ce moment.

Alors qu’il s’attendait à un changement pendant une période sans précédent, il n’était pas prêt à voir combien de personnes ont signalé qu’elles changeaient leur comportement en réponse à cette vague d’informations.

Il a dit que c’est un «énorme défi» d’éviter les médias sociaux, en particulier lorsque les nouvelles négatives du jour semblent avoir un effet désorientant et désillusionnant sur les Américains en particulier, qui ont souvent été nourris de l’idée que «si vous travaillez dur et faites de bonnes choses, alors de bonnes choses viendront à vous.

Maintenant, les nouvelles du jour et le discours des médias sociaux qui l’entourent révèlent que ce n’est pas nécessairement le cas.

«Cette idée est bonne jusqu’à ce que vous soyez inondé d’images et de textes qui disent exactement le contraire», a expliqué Yeager. «Donc, vous avez la pandémie en cours et en même temps un regard attendu depuis longtemps sur l’injustice raciale aux États-Unis, la récession presque record qui se profile à l’horizon, tout en même temps que la rhétorique politique s’enflamme au plus haut niveau. Il est impossible de s’en éloigner partout où vous allez. »

Selena Chan , DO, psychiatre intégrative et diplômée en médecine associée au Osher Center for Integrative Medicine de l’Université de Californie à San Francisco (UCSF), a déclaré à Healthline qu’elle trouvait que beaucoup de ses patients étaient en conflit avec la volonté de «se brancher» et «débranchez» des médias sociaux pour le moment.

«D’une part, les médias sociaux ouvrent l’accès au contenu personnel généré par l’utilisateur, qui peut sembler plus accessible que d’autres sources d’informations. Se tourner vers le référentiel expressif de la perte, du chagrin, de la colère, des sentiments d’incertitude, de la détresse morale et des exemples de la doublure argentée de la pandémie, peut aider à traiter certaines expériences difficiles », a déclaré Chan, qui n’était pas affilié à la nouvelle enquête.

Elle a ajouté que les médias sociaux peuvent «ouvrir un espace» pour soutenir les réseaux d’êtres chers et d’amis.

Alors que certains moyens antérieurs au COVID-19 pour atténuer le stress sont «hors ligne», elle a déclaré que les médias sociaux fournissent «un moyen de partager des points de vue divergents et avisés sur la crise sanitaire, la politique, les disparités raciales et les inégalités sociales».

Cela peut sembler positif en théorie, mais notre capacité à gérer toutes ces informations – parfois pénibles – à la fois peut être écrasante.

«Même si une personne évite le contact direct avec les médias sociaux, l’exposition indirecte au contenu déclenchant par le biais de toute personne interagissant avec une personne dans sa vie quotidienne est toujours une possibilité», a ajouté Chan.

«Lorsque nous interagissons passivement avec le contenu, nous pouvons« télécharger »de manière inattendue des signaux sociaux, tels que le ton émotionnel et le langage corporel non verbal. Sans beaucoup de «filtres» pour tamponner le contenu des médias sociaux provoquant le stress, notre système de réponse au stress peut devenir hyperactif et sensibilisé », a-t-elle déclaré.

Yeager a déclaré qu’il avait été captivé par le concept des soi-disant «doomscrollers», prédisant que ce serait probablement le «mot de l’année».

Pourquoi continueriez-vous à consulter des informations qui pourraient nuire à votre santé psychologique?

Yeager compare le phénomène à un «accident de train»: il est difficile de détourner le regard.

Pour certaines de ces personnes, cela peut aussi être une méthode pour se sentir curieusement mieux dans sa situation.

Si vous savez qu’il y a des incendies de forêt qui ravagent la Californie mais que votre maison va bien, ou qu’un ouragan a frappé une communauté mais que votre famille est en sécurité, c’est un moyen de vous armer presque émotionnellement pour les nouvelles du jour.

 

Comment les médias sociaux affectent notre santé ?

 

De quelle manière ce contenu social a-t-il un impact tangible sur votre santé?

Yeager cite le nombre extrêmement croissant de dépression parmi les gens aux États-Unis pendant cette période.

Il a déclaré que les statistiques de 2013 à 2014 – une ère résolument pré-COVID-19 – révèlent des taux de dépression relativement stables, qui ont augmenté pendant la courte période où nous vivons avec le COVID-19.

Même l’ancienne première dame Michelle Obama s’est décrite comme ayant subi une «dépression de bas grade» pendant la pandémie lors d’un épisode récent de son podcast.

Chan a déclaré que par rapport à d’autres urgences mondiales, cette pandémie «s’est déroulée insidieusement avec peut-être une hypothèse intégrée selon laquelle l’impact durerait temporairement».

En conséquence, de nombreuses personnes ne se sont pas senties préparées à faire l’expérience du genre de confusion, de sentiment d’impuissance et de peur authentique provoqués par l’épidémie virale mondiale.

«Lorsque vous traversez une situation difficile, avoir la certitude que ‘cela aussi passera’ peut alimenter la motivation pour continuer à avancer. Cependant, comment la pandémie continuera de se dérouler et ce que cela signifie pour notre avenir reste incertain », a-t-elle ajouté.

Chan a déclaré que, de manière anecdotique à partir de sa propre pratique, les patients avec lesquels elle travaille ont décrit se sentir «fatigués mais câblés» – sentant qu’il n’y a pas de temps pour prendre soin d’eux-mêmes ou pour traiter ce qu’ils vivent».

Cela met le corps dans un sens de «mode survie» pour faire face à ce stress constant.

«Un besoin constant de rester en« mode survie »combiné à un traumatisme ou un chagrin non résolu peut rendre le système d’alarme interne de notre corps plus sensible aux menaces. En d’autres termes, le contenu des médias sociaux auparavant bénin pourrait maintenant déclencher de manière inattendue une forte réaction viscérale », a-t-elle déclaré.

Cela s’est infiltré dans le monde réel. Chan a expliqué à quel point des activités autrefois amusantes et agréables comme rencontrer un ami à la plage ou sortir dîner présentent désormais un sentiment de danger.

Il peut être bon pour sa santé mentale de s’engager avec ses amis et sa communauté, mais ceux-ci comprennent maintenant les dommages physiques résultant d’une exposition potentielle au nouveau coronavirus.

«À l’inverse, se mettre à l’abri du COVID peut être« sain »mais aggraver les sentiments d’isolement, de dépression, d’anxiété ou de colère», a-t-elle ajouté.

Yeager a déclaré que cette discussion sur la gestion de la santé mentale était restée sous-discutée depuis des décennies.

Alors que les établissements de santé mentale sont de plus en plus fermés et que les compagnies d’assurance maladie ont constamment rendu plus difficile pour les gens de rechercher un traitement de santé mentale abordable, cela fait maintenant quelque chose d’une tempête parfaite avec de plus en plus de personnes ayant besoin de stress, d’anxiété et de dépression pour être traitées – mais n’ayant pas accès pour le faire, a ajouté Yeager.

Sans surprise, il a dit que tout cela concordait avec d’autres crises comme l’automédication – pensez: la crise des opioïdes dans le pays – et les taux de suicide élevés.

 

Comment gérer ce stress sur les réseaux sociaux ?

 

Que faites-vous pour faire face à tous ces déclencheurs des réseaux sociaux? Yeager et Chan ont décrit des étapes simples, mais vitales et réalisables.

Yeager a dit qu’il était important de se déconnecter quand c’était possible. Déconnectez-vous et posez l’appareil.

Essayez de vous connecter avec votre famille et vos proches. Il peut s’agir de planifier un appel vidéo nécessaire ou de passer du temps de qualité avec les personnes avec lesquelles vous vous hébergez. Détournez simplement le regard de Twitter, s’il vous plaît.

Une autre recommandation est de prendre un passe-temps. Qu’il s’agisse d’un projet créatif ou de quelque chose comme le jardinage ou l’exercice, il existe des moyens d’éviter de penser aux informations des médias sociaux du jour.

Vous pouvez également vous engager directement avec votre communauté.

Il peut être facile de se sentir impuissant pendant cette période, mais trouver un moyen de s’impliquer dans la résolution de certains des problèmes qui pourraient vous causer du stress peut vous aider. Par exemple, faites du bénévolat dans une banque alimentaire, participez à un nettoyage de quartier ou faites campagne pour un candidat politique en qui vous croyez.

Ce dernier exemple pourrait impliquer simplement de sortir et de voter, ou d’appeler des représentants locaux s’il y a un problème qui vous tient à cœur.

Yeager a déclaré qu’il était également crucial de communiquer. Parlez à un ami, à un être cher ou à votre thérapeute du stress qui pourrait vous enliser.

Chan a dit que cela ne devait pas être «tout ou rien» avec votre fil social. Vous n’avez pas à vous désengager complètement, mais à vous fixer des limites.

Vous pouvez également modifier vos flux pour éviter de voir des contenus potentiellement dérangeants et déclencheurs. Elle a également déclaré qu’il était essentiel de déterminer comment vous réagissez au stress. Est-ce que vous «vous battez, fuyez ou gèle?» elle a demandé.

Chan a expliqué que savoir comment vous répondez à ce type d’informations pour commencer peut vous aider à savoir comment aborder ce qu’il faut faire – que le débranchement ou l’engagement direct soit la bonne approche.

«Il n’y a pas une seule meilleure façon de faire face, et ce qui est actif pour une personne peut être apaisant pour une autre», a-t-elle dit, citant que «les extravertis se dynamisent grâce à une connexion extérieure, les introvertis à une connexion intérieure», par exemple.

«Donnez la priorité au temps quotidien pour vous immerger dans un rituel de soins personnels rajeunissant», a ajouté Chan. «Il peut s’agir simplement de se réveiller 15 minutes plus tôt pour siroter une tasse de thé apaisante et de se reposer au calme. C’est peut-être prolonger votre temps sous la douche et chanter ou écouter votre chanson préférée. »

Elle a dit que même si vous vous déconnectez des médias sociaux, vous n’avez pas à supporter tout le poids de ce à quoi vous avez affaire par vous-même.

«Pensez à partager vos expériences avec un groupe de confiance ou un professionnel de la santé. Cela peut être une guérison simplement en sachant que vous pouvez être authentique avec un autre être humain en dehors de votre cercle social, qui soutient votre bien-être corps-esprit », a ajouté Chan.

Yeager a également souligné que vous devriez aider certaines des personnes âgées de votre vie. Beaucoup d’entre eux n’ont même pas de réseaux sociaux, ce qui peut les amener à se sentir coupés de l’expérience partagée que tout le monde vit.

Mais au lieu de cela, ils peuvent tomber dans le piège de se connecter 24h / 24 et 7j / 7 aux nouvelles du câble, absorbant constamment des informations bouleversantes jour après jour.

Il a dit que tout cela n’était pas mauvais.

«Je pense vraiment que s’il y a une lueur d’espoir à la pandémie, c’est qu’elle met en lumière la maladie mentale, et j’espère que tout le monde s’arrêtera et penserait à un parent et à un être cher. Vérifiez avec eux et assurez-vous qu’ils vont bien », a déclaré Yeager.

«La pandémie est une chose horrible, une chose accablante. Si nous pouvons mieux prendre soin les uns des autres, apprendre à être un peu plus courtois, si nous pouvons être un peu plus gentils, enregistrez-vous. Comme nous voyons les cas de COVID-19 quadrupler, pensez à prendre soin les uns des autres. Eh bien, j’espère que nous pourrons ramener le monde à un endroit plus civil », a-t-il déclaré.

 

En conclusion

 

Une nouvelle enquête révèle que les Américains changent leurs habitudes sur les réseaux sociaux à la suite de cette ère actuelle et instable.

La pandémie COVID-19, les élections de 2020 et l’instabilité mondiale nous ont poussé à déclencher et à bouleverser des informations dans un flux social constant.

Cela peut augmenter l’anxiété et le stress et entraîner de graves problèmes de santé mentale comme la dépression, voire le suicide.

Comment gérons-nous cela? Les experts en santé mentale disent qu’il est important d’évaluer la manière dont vous traitez ces informations et d’agir en conséquence.

Vous voudrez peut-être vous déconnecter un peu, vous adonner à un passe-temps ou vous engager avec votre communauté pour résoudre certains des problèmes qui vous dérangent dans l’actualité.

Au-delà de cela, parlez-en à quelqu’un – que ce soit un être cher, un partenaire, un ami, un thérapeute ou un conseiller.

 

Article source : https://www.healthline.com/health-news/why-facebook-may-be-affecting-you-differently-now