Cristiano Ronaldo, communément appelé CR7, est l’un des joueurs de foot les plus talentueux de l’ère moderne. La superstar portugaise de 32 ans a un immense amour pour la forme physique, ce qui, combiné avec son éthique de travail folle a produit son physique incroyablement athlétique. En plus des pratiques d’équipe longues et intenses et de l’entraînement au jeu de jambes, Cristiano se concentre sur l’amélioration de sa force, de son endurance, de sa vitesse et de ses mouvements fonctionnels.
Vous êtes-vous déjà demandé ce que fait Cristiano Ronaldo pour rester en forme ? Quel genre d’entraînement et d’exercices fait-il, afin d’être toujours en pleine forme ? Dans la suite de cet article, vous découvrirez beaucoup d’informations concernant les séances d’entraînements de Cristiano Ronaldo, les plans de régimes alimentaires et les exercices de gymnastique que vous pouvez reproduire pour obtenir le même corps que CR7.
Cristiano Ronaldo est connu pour être obsédé par sa routine d’entraînement. Il y a une citation de Sir Alex Ferguson, qui illustre parfaitement ce phénomène: « Il n’y a pas de hasard, Cristiano Ronaldo s’entraîne tout le temps à l’entraînement. » En plus de la motivation mentale nécessaire, il y a certainement un autre attribut très important que CR7 possède et que tout le monde doit garder à l’esprit quand il tente de se mettre en forme : Discipline.
Des citations communes ou triviales telles que «Pas de douleur, pas de gain» sont en effet vraies, mais Cristiano Ronaldo et d’autres athlètes de haut niveau sont bien conscients de l’importance de mettre en place des routines d’entraînement et de les suivre sans relâche.
Avant de commencer, il est important de souligner que Cristiano Ronaldo est un athlète professionnel et qu’il est entouré et suivi de près par des entraîneurs professionnels et des diététiciens experts. Depuis son arrivée à Old Trafford, Cristiano Ronaldo a subi une importante transformation corporelle, d’un garçon maigre à un homme musclé et cela n’est pas arrivé par hasard.
Cristiano Ronaldo s’entraîne environ 5 fois par semaine dans le camp d’entraînement du Real Madrid, Valdebebas, selon l’horaire des matchs de la semaine. En moyenne, il s’entraîne environ 3-4 heures par jour et suit un régime strict. Dans le documentaire « Regresso dos Incríveis 2010 » (on peut le voir dans la section « Vidéos »), Ronaldo a aussi supposé qu’il respecte beaucoup ses heures de sommeil et qu’il aime se coucher tôt le soir, pour se lever tôt le matin.
Cristiano Ronaldo routine quotidienne d’entraînement.
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3 à 4 heures de pratique quotidienne assurant un très faible niveau de graisse corporelle (<10%)
Exercices de sprint de haute intensité et « explosifs » (exercices de courte durée)
Plusieurs périodes de course pour l’état cardio (25-30 minutes)
Exercices techniques pour améliorer les compétences et le contrôle du ballon
Exercices tactiques de football pour améliorer la compréhension avec ses coéquipiers
Gym exercices pour développer des muscles spécifiques, mais aussi sa force totale du corps
Comment obtenir des abdos comme Cristiano Ronaldo.
Obtenir le fameux six pack abs comme Cristiano Ronaldo peut être un défi difficile. Une chose que vous devez avoir à l’esprit est que votre définition d’abdominaux apparaîtra seulement après avoir atteint des niveaux de graisse corporelle très bas. Si vous êtes encore un peu gros, peu importe si vous faites 1000 ou 3000 abdominaux par jour, parce que vos abdos resteront toujours en dessous de votre peau grasse.
Cela étant dit, le premier conseil est de travailler sur l’obtention de vos niveaux de graisse corporelle à 10% ou moins, et vous assuré de brûler votre graisse excessive plus rapidement que d’habitude. Pour améliorer la force de base, vous devriez viser des exercices tels que les planches, car ceux-ci aideront plus que les craquements réguliers, afin de réduire la graisse abdominale.
En 2009, le média britannique « Daily Star » a rapporté que Cristiano Ronaldo avait une routine quotidienne de 3.000 abdominaux par jour, citant même une source proche de Cristiano disant: « Il peut dépenser bien une heure chaque jour pour tonifier ses abdos, parfois en regardant la télévision. »
Le régime alimentaire de Cristiano Ronaldo.
Il n’y a pas de secret derrière le fait qu’une bonne routine d’entraînement ne fonctionnera pas bien si vous ne la combinez pas avec un bon régime alimentaire. Cristiano Ronaldo est bien conscient de ce besoin et il accorde une grande attention à ce qu’il mange.
Ci-dessous, nous allons vous donner un exemple d’un régime alimentaire typique, que vous pouvez suivre:
::: Fréquence des repas.
L’un des facteurs les plus importants est la fréquence à laquelle vous mangez pendant la journée. Il y a une période recommandée de 2 à 4 heures entre les petits repas / collations, ce qui pourrait entraîner environ 6 repas par jour. Manger moins, mais en mangeant de façon plus répartie pendant la journée, aidera votre corps à devenir plus fort et à maintenir votre métabolisme élevé. Vous devriez éviter les aliments et boissons avec beaucoup de sucre (oui, y compris le coca-cola), car ils créent des pics de sucre dans le sang.
::: Petit-déjeuner.
Une bonne nuit de sommeil devrait probablement être définie comme l’étape 1 (environ 8 heures de sommeil sont recommandées pour que le corps se repose correctement). Après cela, vous devriez aller chercher de la nourriture avec des protéines et des hydrates de carbone, tels que des fruits, des céréales complètes, des œufs ou du lait. C’est l’un des repas les plus importants de la journée, alors faites très attention à ce que vous mangez et n’oubliez pas de ne pas laisser passer plus de 2-3 heures avant de manger une petite collation.
::: Déjeuner.
La première règle à propos du déjeuner est de ne pas manger trop de nourriture. Vous devrez viser un repas faible en calories, avec des fruits et beaucoup de légumes. Vous pouvez choisir parmi un plat de pâtes léger ou une salade de poulet « César », car ils sont riches en vitamines, protéines et minéraux (faibles en calories).
::: Dîner.
Le dernier repas de la journée (hors collations périodiques) devrait consister en une alimentation riche en fibres, en protéines, en vitamines et en hydrates de carbone. Vous pouvez choisir plusieurs plats à cet effet et comme notre suggestion, vous pouvez prendre du poulet, haricots verts, riz et un fruit pour le dessert. Essayez d’éviter de prendre le dîner près de votre heure de coucher, car cela n’aidera pas du tout votre sommeil. Pour autant que nous le sachions, Cristiano Ronaldo n’inclut aucune espèce d’isolat de protéine de lactosérum ou quelque chose de similaire dans ses plans d’entraînement et d’alimentation.
Pour conclure, tous ces entraînements, exercices et conseils peuvent vous aider à devenir plus en forme et être en bonne santé, car ils sont basés sur la routine d’entraînement de Cristiano Ronaldo. Vous devrez être pour cela fortement motivé et discipliné. Prenez l’exemple de Ronaldo, car il a toujours travaillé dur avec une forte mentalité, lui permettant de rester concentré sur ses objectifs pendant toute sa vie jusqu’à présent.
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Cristiano Ronaldo est connu pour être obsédé par sa routine d’entraînement. Il y a une citation de Sir Alex Ferguson, qui illustre parfaitement ce phénomène: « Il n’y a pas de hasard, Cristiano Ronaldo s’entraîne tout le temps à l’entraînement. » En plus de la motivation mentale nécessaire, il y a certainement un autre attribut très important que CR7 possède et que tout le monde doit garder à l’esprit quand il tente de se mettre en forme : Discipline.
