Comment éviter le gain de poids pendant le ramadan.

 

Le jeûne est une forme d’adoration (ibada) que nous ne faisons que pour l’amour de Dieu, cherchant uniquement ses récompenses et son plaisir. Nous devons garder nos intentions pures pour cet amour et cet amour seul. Le Ramadan est une période au cours de laquelle nous nous rajeunissons spirituellement. Nous lisons des articles sur les avantages physiques du jeûne et nous parlons longuement de notre « besoin » de jeûner pour la restauration physique. Mais le jeûne du Ramadan n’est pas prévu qu’à cet effet. Il est essentiel que nous maintenions son intention et son but, car le Messager de Dieu (saw) a déclaré: « Celui qui jeûne dans l’intention de plaire à Allah sa récompense est avec son seigneur ».

 

Cependant, du point de vue pratique du jeûne, chaque année, nous nous écartons de la tradition prophétique (sunnah) et nous souffrons physiquement. Sa manifestation est souvent la prise de poids, ce qui conduit à la fatigue qui nous empêche de rester éveillés pour notre ibada tard dans la nuit et donc les dommages physiques nous affectent spirituellement et la boucle est bouclée. Notre intention ne devrait pas être de faire un rapide mois de régime, mais plutôt un mois au cours duquel nous n’aggraverons pas notre condition physique.

 

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pratiques sur la manière d’éviter le fameux gain de poids du Ramadan dont souffrent de nombreux musulmans.

 

 

1. Manger des protéines le matin

 

Le petit-déjeuner reste le repas le plus important de la journée. A tel point que c’est une sunna. En mangeant le repas du matin, vous résistez à l’ergonomie pour essayer de compenser la nourriture qui vous manquera toute la journée. Nous ne sommes pas des baleines, nous n’avons donc pas d’estomac supplémentaire pour conserver de la nourriture plus tard. Ne mangez pas une pile de crêpes en pensant que si vous mangez 5 au lieu de 3, vous serez satisfait plus longtemps. Les calories provenant des glucides (c.-à-d. Crêpes, gruau, gaufres, rôties, etc.) sont brûlées beaucoup plus rapidement que les protéines. Bien que la faim pendant une partie de la journée soit inévitable avec un jeûne de 13 heures par jour, vous pouvez la retarder en prenant un repas riche en protéines le matin. Prenez des œufs avec vos crêpes ou vos gaufres,

 

2. Buvez beaucoup d’eau lorsque vous vous arrêtez de jeûner

 

Il est très facile de se déshydrater et de ne pas boire suffisamment d’eau pendant le Ramadan. Nous passons la plupart de nos heures d’alerte à ne rien boire. Lorsque le Messager de Dieu (saw) ne pouvait pas trouver de dates avec lesquelles rompre le jeûne, il le faisait aussi avec de l’eau. L’eau est un élément essentiel d’un régime alimentaire sain, même lorsque vous jeûnez. La déshydratation est souvent interprétée à tort comme une faim. Lorsque nous sommes déshydratés lorsque nous rompons le jeûne, nous avons la faim du jeûne au-dessus de la faim erronée d’être déshydraté. Casser votre jeûne puis boire 2 grands verres d’eau avant de manger votre repas de l’iftar. Mangez lentement, consciemment et dans l’intention de manger pour se nourrir, pas pour satisfaire votre faim et vos envies.

 

3. Manger consciemment.

 

Une des joies du jeûne mentionnée dans le hadith quand Dieu dit dans le hadith kudsi qu’une personne au jeûne aura deux joies, une quand il rompra son jeûne et une quand il rencontrera son seigneur. Il y a très peu de choses qui comparent avoir jeûné toute la journée, puis être assis devant une belle table avec tous les plats dont vous rêviez, que ce soit votre agneau rôti préféré, vos gâteaux ou vos fruits. Cependant, très peu de choses peuvent se comparer au degré de maîtrise de soi que nous devons avoir lorsque nous sommes confrontés à un tel festin des yeux et du palais. Nous devons nous rappeler que nous avons faim parce que nous sommes musulmans et, en tant que musulmans, nous gardons beaucoup la Sunna en tête et en action.

 

Rappelez-vous que le conseil du Prophète (saw) était une règle du tiers. Un tiers de nourriture, un tiers de boisson et un tiers d’air. Lorsque nous sommes assis et mangeons à fond à l’iftar, nous violons la sunna et nous violons notre corps. Le Messager de Dieu (saw) a dit: Un musulman ne devrait jamais desserrer son cache-taille pour cause de trop manger. Le Ramadan est une période au cours de laquelle nous sommes supposés maîtriser notre contrôle de soi. Cette maîtrise de soi et cette discipline ne se limitent pas à la journée. Cette formation pendant la journée s’étend à toutes les parties de notre vie et à notre comportement. Nous pouvons montrer l’intérêt de cette formation puis nous asseoir devant un étalement d’iftar et ne PAS tout manger en vue.

 

 

4. Limite des bonbons

 

Les bonbons sont l’indulgence de presque toutes les cultures pendant le Ramadan. De la halwa spéciale marocaine aux tartes et gâteaux de différentes cultures afro-américaines. Le Ramadan est le mois où même les handicapés de cuisine exercent leurs talents. Nous avons tous tendance à justifier les calories supplémentaires par le fait que nous avons jeûné la majeure partie de la journée. Mais le fait demeure que peu importe si vous consommez les calories tout au long de la journée ou à l’iftar. Une calorie est toujours une calorie et un trop grand nombre s’ajoute à la graisse stockée.

 

D’accord, il est irréaliste de dire de ne pas manger de bonbons. En fait, vous pouvez apprécier la douceur de la cuisine de vos sœurs musulmanes. Mais prenez un morceau de gâteau APRÈS avoir mangé un repas équilibré, bu un grand verre d’eau et prié Magrib, de donner à votre système digestif le temps de s’installer et d’enregistrer les aliments que vous avez mangés. Si vous avez encore envie de manger une friandise, laissez le reste à quelqu’un d’autre. Boire de l’eau aidera à remplir votre estomac et laissera moins de place à la gourmandise. Et attendez 15 à 20 minutes après la salade pour que votre estomac communique sa plénitude à votre cerveau.

 

5. Évitez les collations tard dans la nuit

 

Lorsque nous préparons l’ibada tard dans la nuit, nous avons tendance à faire des détours dans la cuisine pour goûter à tout ce que nous ne pourrons pas manger pendant la journée. Laissez la nuit à l’ibada et vous en profiterez beaucoup plus. Mais s’il vous arrive de laisser votre Coran dans la cuisine et d’y aller pour l’obtenir, alors prenez une petite portion d’aliments riches en protéines au lieu du morceau de gâteau supplémentaire. Manger des glucides et des aliments riches en sucre tard dans la nuit augmente le risque que ces glucides soient stockés sous forme de graisse. Manger une petite quantité de protéines équilibrera votre insuline et vous laissera plus longtemps rassasié.

 

Puisse Dieu bénir chaque lecteur pour un Ramadan réussi. Si vous trouvez un avantage dans cet article, faites une invocation spécial pour l’auteur et si vous trouvez des erreurs, faites-en une invocation supplémentaire pour que l’auteur soit guidé sur le Siratal-Mustakeen.

 

Pour plus d’informations sur la santé et la forme physique pour les musulmans, veuillez consulter

 

http://www.muslimahfitness.com/

http://www.FitMuslimahSummit.com

 

Par Mubarakah Ibrahim   

 

 

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