Être sur un terrain de sport est exaltant et impressionnant mais ne fait pas du sport un monde invincible. Un des inconvénients communs des sports est la grande susceptibilité des joueurs aux blessures. Etre limité par des blessures n’est pas quelque chose que tout amateur de sport souhaiterait.
Ce scénario peut être évité dans son intégralité si vous êtes attentif aux règles de formation et respectez les mesures de précaution appropriées. Les blessures reconnues sont une partie inévitable des sports, mais l’utilisation de tactiques efficaces d’évitement pendant que vous jouez peut diminuer considérablement l’état de prédisposition aux blessures.
Les blessures sportives sont généralement dues à une utilisation excessive ou à un traumatisme. Parmi les deux causes, la surutilisation est la blessure la plus fréquente chez les athlètes.
Voici 10 conseils d’experts pour vous aider à éviter les blessures sportives courantes que vous voyez régulièrement.
Conseil n ° 1 Donner toute son importance à la condition physique
Alors que les athlètes professionnels connaissent l’importance de la condition physique, les enfants et les adultes pratiquant des sports de tous types se plongent avec désinvolture dans le jeu sans entraînement adéquat. Contrairement à l’opinion populaire, un sport ne vous met pas en forme. Vous devez avoir une formation adéquate et être en bonne forme physique pour pouvoir jouer sans succomber à une blessure. Bien que les physiothérapeutes du sport aident à traiter les blessures légères à modérées, vous aurez peut-être besoin d’un traitement chirurgical et d’une rééducation prolongée pour les blessures graves.
Astuce # 2 Les règles sont là pour une raison
Les règles aident à renforcer la sécurité et à prévenir les accidents. Suivre les règles est la première ligne de défense que vous mettez en place contre les blessures. Lorsque vous respectez les règles, vous n’aurez pas à vous battre contre des blessures qui pourraient vous empêcher de jouer temporairement ou définitivement. Grâce à des massages sportifs innovants et ciblés et à d’autres traitements de physiothérapie, il est désormais possible de récupérer plus rapidement des blessures.
Astuce # 3 Maîtrisez votre technique
Lorsque vous pratiquez des techniques incorrectes, vous êtes plus susceptible d’être blessé. Les blessures au cours de l’entraînement en résistance sont des exemples courants.
Abattre les manœuvres trop zélées et se concentrer sur la technique précise est le moyen d’éviter les blessures et d’améliorer vos performances.
Astuce # 4 Assurez-vous avec le bon équipement de sport
Casques, gants, protège-dents, coussinets de protection et autres équipements sportifs sont disponibles pour tous les sportifs. Les équipements de sport sont conçus pour offrir une excellente sécurité. Assurez-vous de porter le matériel spécifié pour le sport auquel vous participez.
Astuce # 5 Reposez-vous au besoin
Le repos est essentiel pour un entraînement efficace dans tous les sports. Il évite les dommages cumulatifs causés à votre corps, affaibli par les séances d’entraînement non-stop.
Lorsque les athlètes s’entraînent pendant plusieurs jours consécutifs pendant une période prolongée, la surutilisation, le manque de jugement et la fatigue qui en résultent rendent les blessures prévisibles. De telles blessures nécessitent un massage sportif spécial et une thérapie des blessures pour récupérer. Assurez-vous d’obtenir le repos prescrit entre les périodes d’entraînement.
Astuce # 6 Réchauffez vos muscles
Les échauffements sont la clé de tout entraînement physique car ils offrent une protection efficace contre les blessures. Assurez-vous de choisir les exercices d’échauffement appropriés. Ils n’ont pas besoin d’être compliqué. Vous pouvez effectuer l’une des opérations suivantes:
- Commencez votre sport à un rythme lent
- Pratiquez des exercices d’étirement spécifiques à votre sport
- Exécutez une répétition mentale en fonction de l’activité
Astuce # 7 Refroidissez
Le refroidissement est l’inverse du conseil de réchauffement mentionné ci-dessus. Il s’agit d’une autre technique de prévention des blessures qui aide à:
- éliminer les toxines produites pendant l’entraînement
- rétablir le rythme cardiaque, la respiration et la pression artérielle aux niveaux d’avant l’entraînement.
Lorsque vous vous reposez pendant environ 10 minutes, vous pouvez limiter les douleurs musculaires qui se produisent autrement.
Astuce # 8 N’oubliez pas d’étirer vos muscles
L’une des principales causes des blessures telles que les tensions au tendon et les déchirures musculaires est une faible flexibilité. Les étirements aident à éviter de telles blessures. Les sports dynamiques exercent beaucoup de pression sur les muscles, ce qui les prédispose aux blessures. En cas de blessure ou de lésion des muscles, un massage sportif efficace aide les muscles à retrouver leur souplesse et leur santé.
Conseil n ° 9 Voir un thérapeute sportif
Les kinésithérapeutes sportifs professionnels sont fortement recommandés, car ils le peuvent :
Aider avec un massage sportif proactif et une thérapie des blessures qui sont essentielles pour restaurer votre corps aux conditions initiales de pré-entraînement
- Donner des informations précieuses sur l’évaluation, le diagnostic et le traitement de divers problèmes physiques avant que la blessure ne survienne
Astuce # 10 Faites attention à vos blessures précédentes
Si vous avez déjà eu une blessure sportive à une articulation ou à un muscle de votre corps, cela peut devenir un problème chronique. Obtenir l’aide d’un physiothérapeute sportif qualifié est nécessaire pour éviter d’aggraver l’état des parties blessées.
En plus des conseils ci-dessus, garder votre corps hydraté et prendre les aliments nécessaires vous aidera à rester en bonne santé et à limiter les risques de crampes musculaires. La nature indomptable d’un bon régime alimentaire qui complète votre régime d’entraînement de la manière souhaitée ne doit jamais être négligée. En outre, l’incorporation d’une routine régulière d’étirement et de musculation aidera à habituer le corps à des séances d’entraînement exigeantes. Tout le meilleur avec vos efforts!
Ainsi, si une blessure survient malgré les mesures de protection prises, avec l’aide de physiothérapeutes du sport offrant thérapie et massage, un athlète blessé peut reprendre le match avec une vigueur renouvelée. Ils sont également précieux pour offrir des conseils et un traitement préventifs des blessures.
Par Xavier Rajarathnam
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