Séance de Pilates Matwork à faire à la maison.

 

Face à cette période inédite pour nous tous qu’est le confinement, notre activité voire notre pratique physique est fortement impactée. En effet, nous sommes amenés à rester chez nous, dans des espaces souvent restreints, petits et peu de matériel à disposition. Cette période de confinement peut être également un moyen de découvrir de nouvelles activités. Pour ma part, et selon moi, il est primordial de garder une certaine activité de 30 minutes à 1heure par jour. Le Pilates est une activité qui demande peu de matériel mis à part un tapis ou une serviette éponge à installer sur le sol.

 

Selon moi, cette période de confinement est à prendre comme une chance de pouvoir pratiquer autrement, de dépenser son énergie autrement. Cette période nous permet de nous recentrer sur nous, de nous installer dans un moment présent, dans l’instant T.

 

Pratiquer le Pilates et le Yoga Vinyasa en cette période va nous permettre de trouver un équilibre entre le bien être mental et notre pratique physique.

 

Qu’est-ce-que le Pilates ?

 

Le Pilates a été créé par l’Allemand Joseph Pilates à l’époque de la Première Guerre Mondiale. Il s’agit d’une méthode douce qui vise à renforcer les muscles profonds du corps humain par des mouvements fluides, lents et contrôlés accompagnés d’une respiration latérale thoracique profonde non exagérée.

 

Quels sont les objectifs du Pilates ?

 

On recherche l’alignement idéal du corps en créant ainsi une grande stabilité du corps avec un énorme travail postural notamment du dos visant ainsi à limiter les douleurs ainsi que des blessures permanentes.

 

 

Quels sont les bénéfices du Pilates ?

 

• Renforcement des muscles profonds ;
• Renforcement de la sangle abdominale avec le Travail du Transverse ;
• Apporte une détente générale grâce à la respiration ;
• Travail postural ;
• Une grande concentration ;
• Souvent utilisé en rééducation.
• Harmonisation de la silhouette ;

 

5 Référentiels pour pratiquer le Pilates :

 

• Bassin Neutre :

 

Alignement idéal du corps en respectant les courbures naturelles du corps.

 

• Le centre :

 

Engagement de la ceinture pelvienne coccyx, pubis et releveurs d’anus) et Transverse (muscle le plus profond des abdominaux).

 

• Respiration Latérale Thoracique :

 

Inspiration par le nez et expiration par la bouche. Cycles respiratoires lents, fluides et profonds sans exagération.

 

• Les épaules :

 

Basses, omoplates fixées.

 

• Nuque :

 

Longue, auto-grandissement.

 

Exemple d’exercice

 

HUNDRED (La centaine) : (éducatif)

 

• Renforcement de la chaîne antérieure et coordination de l’effort avec la respiration Pilates.

 

• Muscles principaux : Fléchisseurs de hanches.

 

Mise en place : (photo 1)

 

Allongez-vous sur le dos au sol, les deux jambes fléchies, les pieds écartés largeur de votre bassin à l’avant de vos genoux. Les genoux sont pliés et face au plafond. Omoplates fixées, la tête est relâchée au sol, menton parallèle au plafond. La nuque est longue, allongement sommet du crâne coccyx. Les bras sont décollés à environ 2 centimètres du sol, paumes de mains face au sol et doigts des mains tendus vers l’avant.

 

• Inspirez, prenez de l’air par le nez avec la respiration latérale thoracique bras au sol.

 

• Expirez, évacuer l’air par la bouche en creusant le ventre du bas vers le haut (image d’une virgule) tout en conservant l’engagement du périnée et du Transverse.

 

—> Effectuez 5 cycles de respirations entiers.

 

Pour aller plus loin : (une fois la respiration maîtrisée)…

 

• Une jambe en chaise renversée (5 Cycles respiratoires de chaque jambe) ; (photo 2)

 

• Les deux jambes en chaise renversée (10 cycles respiratoires) puis ramenez, enlacez les genoux.

 

• Photo 1

 

 

 

• Photo 2

 

 

 

• Photo 3