Le problème de la procrastination.

 

J’ai beaucoup pensé à la procrastination récemment, à la fois les causes et les solutions potentielles.

 

Quelles sont certaines des causes de la procrastination? Dans mon exploration, j’en ai découvert plus d’une, mais il y en a deux qui se distinguent comme les principaux contributeurs à la procrastination: le perfectionnisme et l’impulsivité.

 

Les idées derrière ces deux causes potentielles sont assez simples.

 

Avec le perfectionnisme, la procrastination survient parce que le perfectionniste n’est pas capable de commencer ou de terminer une tâche parce que le résultat ne sera jamais à la hauteur des normes irréalistes du perfectionniste. Logique.

 

Pour la personne impulsive, la procrastination est le résultat de l’incapacité à s’attacher et à vraiment se concentrer sur une seule chose à la fois. C’est la théorie de la «proclamation de l’objet brillant». Le procrastinateur impulsif peut avoir trop de projets en cours à la fois, ou en créer de nouveaux à la volée pour éviter de faire le travail peut-être le plus désagréable.

 

 

Dans quelle mesure le «perfectionnisme» et l ‘«impulsivité» expliquent-ils bien le phénomène de procrastination?

 

Commençons par le perfectionnisme. Le perfectionnisme provoque-t-il la procrastination? Certes, c’est le cas … à des degrés divers. Cela affecte certaines personnes plus que d’autres. Cela, bien sûr, conduit directement au problème de cette théorie: tout le monde n’est pas perfectionniste. Pourtant, tout le monde tergiverse à un degré ou à un autre.

 

Cela suggère que le perfectionnisme n’est pas toute l’histoire.

 

Qu’en est-il de la procrastination causée par l’impulsivité? C’est tout aussi raisonnable, mais je pense que cela n’explique toujours pas toute la procrastination. Considérez la procrastination qui dure des mois ou des années – cela ne peut pas facilement être expliqué par l’impulsivité. Il y a un réel dévouement impliqué dans ce genre de procrastination. Paradoxalement, il faut y travailler dur!

 

Non, l’impulsivité n’est également qu’une partie de l’histoire de la procrastination.

 

Le cœur de la procrastination

 

Plus je regarde, plus il devient clair que la procrastination est similaire au cancer: il existe autant de types et d’expériences de procrastination, mais ils sont tous regroupés sous un terme générique de «procrastination».

 

La source de la procrastination n’est probablement pas enracinée dans un trait psychologique, comme le perfectionnisme ou l’impulsivité. Ce serait bien de pouvoir identifier une cause spécifique, mais ce n’est pas si simple.

 

Non, la procrastination n’est pas « causée » par quelque chose en soi – elle fait partie de qui et de ce que nous sommes. C’est un trait inhérent à l’humanité.

 

En effet, je pense que le cœur de la procrastination réside dans notre évolution même en tant qu’espèce; cela expliquerait pourquoi la procrastination affecte tout le monde.

 

Vous voyez, les êtres humains n’étaient pas câblés pour une planification à long terme. L’environnement de nos ancêtres nomades n’a pas fourni beaucoup de raisons pour faire des plans bien au-delà de quelques semaines à quelques mois à l’avenir. Leurs plans avaient tendance à être à court terme ou basés sur une sorte de menace, avec une gratification immédiate ou quasi immédiate comme récompense.

 

Et bien que cela donne une certaine crédibilité à la théorie de « l’impulsivité » derrière la procrastination, il est également clair que les gens sont effectivement capables d’exécuter une stratégie à long terme. Ce n’est tout simplement pas notre point fort en tant qu’espèce.

 

Mon point est que la recherche de « causes » de procrastination n’est pas du temps bien dépensé. Il existe une infinité d’explications pour la procrastination.

 

Mieux, je pense, est d’identifier si vous souffrez d’une des deux catégories spécifiques de procrastination sur un sujet donné.

 

 

Procrastination simple vs procrastination chronique

 

Je fais la distinction entre deux « types » différents de procrastination: simple et chronique.

 

La procrastination simple est le genre où vous êtes simplement peu enclin à faire quelque chose parce que c’est ennuyeux ou incommode ou désagréable. Elle peut s’expliquer de manière adéquate par un mauvais contrôle des impulsions ou un perfectionnisme ou une incapacité à s’engager dans une planification à long terme, par exemple.

 

La procrastination simple peut être surmontée de diverses manières, dont certaines que je décrirai ci-dessous.

 

Qu’en est-il de la procrastination chronique – comme la procrastination lors du dépôt des impôts pendant des années, ou l’incapacité de mener à bien un projet de rénovation domiciliaire relativement difficile pour un été entier?

 

Ce genre de procrastination ronge des mois ou des années et peut même ruiner des vies. Elle est omniprésente et source de stress majeur. Et il résiste à la plupart des tentatives pour le surmonter.

 

Je pense que le cœur de la procrastination chronique est de se sentir «dérangé» ou une sorte d’effroi de bas niveau. Ce sentiment survient que vous en soyez conscient ou non – et qu’il soit même logique de ressentir cela.

 

En d’autres termes, l’objet de la procrastination chronique, comme les impôts en souffrance ou un projet incomplet, est considéré comme une menace majeure, et déclenche une profonde pulsion instinctive pour l’éviter.

 

La procrastination chronique peut être le résultat d’une menace existentielle perçue. C’est-à-dire que l’esprit a littéralement associé faire cette chose, quelle qu’elle soit, avec une mort potentielle en conséquence.

 

Décès et impôts

 

L’esprit assimile-t-il réellement quelque chose de généralement désagréable, comme enfin s’occuper des impôts en souffrance, à la mort ?

 

Pour le procrastinateur chronique, je pense que oui. Ce que certains considèrent comme incommode, d’autres le considèrent comme un désastre. Par exemple, certaines personnes préfèreraient être au bord de l’eau plutôt que de prononcer un discours devant un public en direct.

 

Il est prouvé que quelque chose d’aussi grave que la mort (en ce qui concerne le cerveau) est profondément incorrect sur quelque chose. Pas seulement une erreur, mais une erreur profonde ou une incompétence flagrante.

 

Avez-vous déjà ressenti cela? Que tu ferais n’importe quoi pour ne pas subir le ridicule de tes pairs? La procrastination chronique et l’évitement pur et simple, me semble-t-il, est une sorte d’effroi similaire.

 

D’une manière ou d’une autre, le cerveau a lié l’objet de la procrastination chronique – les impôts en souffrance, dans l’exemple ci-dessus – à une pénalité massive. Et en effet il y a une pénalité massive qui pourrait résulter directement du non-paiement des impôts!

 

Alors, pourquoi le fiscaliste continue-t-il d’aggraver la situation en ne traitant pas du tout le problème?

 

En vérité, je ne pense pas qu’il existe une explication « rationnelle » pour la procrastination chronique, pas plus qu’il n’y a une explication rationnelle pour la dépression ou l’anxiété. La victime peut avoir l’impression qu’elle ne peut rien faire; ils sont devenus impuissants ou impuissants à faire des progrès significatifs.

 

C’est une pure paralysie motivationnelle – un sentiment de conflit intérieur profond et parfois même une incapacité à reconnaître le problème.

 

 

Guérir la procrastination?

 

Alors, que pouvons-nous faire contre la procrastination, à la fois piétonne et omniprésente?

 

Eh bien, si mes réflexions ci-dessus sont correctes, il semble que nous ne pouvons qu’espérer atténuer la procrastination. Si la procrastination survient en effet parce qu’elle est génétiquement connectée à notre espèce, il n’y a pas de «remède», sauf peut-être quelques millions d’années de plus d’évolution. Peut-être même pas à ce moment-là.

 

Une option d’atténuation vers laquelle de nombreuses personnes se tournent est technologique: applications de productivité, systèmes organisationnels comme GTD et autres «hacks». C’est une bonne solution, et bon nombre de ces systèmes sont utiles. Si cela fonctionne pour vous, cela fonctionne pour vous. D’un autre côté, cela ne peut vraiment aider qu’à la procrastination à court terme. La procrastination chronique est un problème trop important pour les hacks de productivité.

 

Une autre option consiste à utiliser une motivation négative (punition). C’est la méthode de la force brute pour surmonter la procrastination, et cela fonctionne pendant un certain temps. Un exemple d’utilisation de motivation négative contre vous-même serait d’adopter un plan pour envoyer de l’argent à votre parti politique le plus détesté si vous ne faites pas une certaine tâche. Désagréable et proche de l’auto-abus, mais il peut être efficace.

 

Et la motivation positive?

 

Premièrement, si vous étiez déjà motivé positivement, la procrastination ne serait pas un problème. Alors, existe-t-il un moyen de « fabriquer » une motivation positive, pour ainsi dire? Est-il possible de devenir positivement motivé pour faire quelque chose, même si vous ne commencez pas de cette façon?

 

Je pense que oui. Une fois que vous avez commencé une tâche, il est plus facile de maintenir l’élan, par exemple. En fait, cela commence à se sentir bien de continuer à travailler sur une tâche ou un projet, même si ce n’est pas un sujet que vous appréciez ou aimez particulièrement. Les gens sont câblés de manière à ce qu’il soit plus facile de continuer à travailler sur un projet une fois qu’ils ont commencé, comme le montre une étude réalisée par Kenneth McGraw .

 

Bien sûr, «commencer» une tâche ou un projet peut lui-même être un problème – un sujet qui, à mon avis, mérite d’être traité davantage à l’avenir.

 

Beaucoup des options ci-dessus fonctionnent, certaines très bien, pour une simple procrastination. La procrastination chronique est clairement une noix plus difficile à casser en raison de son omniprésence et de sa consommation.

 

Par exemple, vous ne pouvez pas utiliser beaucoup de motivation négative contre un fraudeur – il fait déjà face à de lourdes amendes ou même à une peine de prison! Quelle motivation plus négative peut-on vraiment appliquer? Et pourtant, ils tergiversent malgré ces sanctions potentielles. L’achat d’une application de productivité pour leur iPhone serait pour le moins douteux.

 

La motivation positive n’est pas non plus un facteur important, si le procrastinateur est chroniquement résistant aux tentatives d’approcher même le sujet.

 

Comment progresser sur la procrastination

 

Tout n’est pas sans espoir. Je pense que la procrastination simple et la procrastination chronique peuvent être « traitées », pour ainsi dire, en améliorant le contrôle de l’attention et la métacognition.

 

Si vous devenez plus en phase et pouvez-vous concentrer sur les choses qui vous font tergiverser – des choses dont vous n’êtes peut-être même pas encore conscients – vous améliorez vos chances à tout le moins. Au mieux, vous pourriez surmonter les défis que vous avez déjà trouvés insurmontables.

 

Il existe plusieurs façons de former l’attention. La Technique Pomodoro peut être utilisée pour renforcer progressivement votre attention et développer de bonnes habitudes de travail.

 

Bien que je sente que je risque de présenter un syndrome de l’homme avec un marteau, la méditation est un excellent moyen de former l’attention et de développer la métacognition. Il vous apprend à remarquer le bavard dans votre esprit qui vous distrait, murmure des menaces contre vous et demande une gratification instantanée. Cela vous aide à réaliser que vous n’avez pas à suivre ces commandes, aussi convaincantes ou séduisantes soient-elles.

 

La méditation vous aide également à être plus en phase avec vos émotions et à prendre conscience des schémas et des situations qui peuvent les déclencher.

 

En pratiquant la méditation, j’ai constaté que je devenais moins attaché à certaines pensées et émotions, si convaincantes qu’elles puissent être. Je trouve plus facile de travailler à quelque chose pendant des semaines ou des mois à la fois, malgré le fait que ce soit inconfortable ou désagréable.

 

Plus précisément, la méditation m’a aidé à surmonter la procrastination chronique sur certains sujets, ce qui a été un grand soulagement.

 

D’autres sur lesquels je continue de travailler.

 

En tout cas, j’ai fait de réels progrès. Je pense que vous le pouvez aussi.

 

Apprendre à développer l’autodiscipline et à développer une forte concentration devient de plus en plus important dans notre société moderne et rapide de distraction de masse.

 

Il existe des techniques et des compétences spécifiques que vous pouvez pratiquer pour devenir une personne plus efficace et plus productive.

 

Par Eric Meadows  

 

 

 

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