Qui devrait prendre de la spiruline et à quelle fréquence ?

 

La spiruline est une petite algue puissante qui peut vous offrir une grande variété d’avantages pour la santé. Ces avantages seront également exactement les mêmes, que vous consommiez ses formes fraîches, en poudre ou en comprimés. N’oubliez pas que lorsque vous choisissez la spiruline, il est toujours préférable de passer au bio. En effet, la spiruline non organique peut contenir des composés nitrés.

 

Oh, et je dois également vous avertir qu’en dépit d’être l’un des meilleurs super aliments, quelque chose qui donnera à votre corps tous les nutriments dont il a besoin, la spiruline n’est certainement pas connue pour sa saveur agréable. Mais ne vous inquiétez pas, chaque problème a une solution et voici mes conseils pour profiter au mieux de cette incroyable petite algue verte.

 

 

3 étapes simples comment prendre de la spiruline

 

Étape 1 – Prenez une dose de 3000 mg de spiruline chaque jour, de préférence le matin au petit déjeuner. Un fournisseur de soins de santé devra déterminer la dose exacte qui vous convient, mais 3000 mg est la dose standard et vous fournira tous les avantages pour la santé.

 

Étape 2 – Ajoutez une dose de spiruline en poudre à vos smoothies, jus ou yaourts. Cela aidera à cacher son goût légèrement amer.

 

Étape 3 – Prenez de la spiruline au moins une heure avant de boire de l’alcool, du café ou des boissons gazeuses. Aussi dure qu’elle soit, survivant même à 72 degrés Celsius, ces boissons peuvent détruire ses nutriments et enzymes délicats.

 

Vous pouvez également utiliser de la spiruline si vous êtes:

 

Enceinte

 

La spiruline est un choix sûr pour les mères prudentes, et son contenu nutritionnel supérieur la rend idéale pour les périodes de fertilité et de grossesse. En effet, en plus d’être une excellente source de vitamines et de minéraux, la spiruline est également une riche source de protéines et d’oméga 3 facilement digestibles; un acide gras essentiel qui aide à construire le cerveau et le système nerveux du fœtus. Lors de la prise de spiruline pendant la grossesse, commencez par une faible dose. Un quart de cuillère à café est très bien, puis augmentez lentement jusqu’à un maximum de deux cuillères à café.

 

Sportif

 

Aimez-vous le côté actif dans la vie et avez-vous besoin de plus d’endurance, de meilleures performances, et une récupération rapide? Alors la spiruline est définitivement pour vous! La spiruline est utilisée par la plupart des athlètes comme complément pour augmenter leurs performances et améliorer leur niveau d’endurance. La spiruline protège également les athlètes contre l’entraînement excessif, en soutenant leur système immunitaire. De plus la spiruline augmente le métabolisme, ce qui aide le corps à brûler les graisses beaucoup plus rapidement. Ce processus réduit la dépendance de l’organisme aux glucides pour l’énergie, ce qui aide à libérer de l’énergie pendant votre entraînement, ainsi qu’à maintenir des niveaux d’énergie soutenus après votre entraînement.

 

L’accumulation de toxines dans les muscles est la principale cause de fatigue musculaire pendant l’exercice, mais la spiruline a un niveau élevé d’antioxydants, ce qui empêche l’accumulation de radicaux libres toxiques dans vos muscles pendant l’exercice ou l’entraînement. Selon votre programme d’entraînement, vous pouvez prendre jusqu’à 30 grammes par jour avec de l’eau. En cas d’effort extrême, prenez 6 à 9 comprimés supplémentaires par jour, ce qui signifie que vous pouvez prendre jusqu’à 30 comprimés par jour. La spiruline est facile à digérer, vous pouvez donc prendre les comprimés avant et pendant la compétition ou l’essai. Quelques comprimés après la fin de l’essai assureront une récupération plus rapide.

 

 

Créer des repas avec de la spiruline

 

Créer des repas avec la spiruline peut en fait être une expérience très savoureuse! L’ajout de spiruline à vos créations culinaires, même si ce n’est qu’une pincée sur vos salades, ajoutera un peu de zeste et d’excitation. Essayez-le, en plus de tous les avantages pour la santé susmentionnés, elle est également très facile à utiliser et très coloré.

 

Spiruline Shakes

 

Les secousses sont faciles et prennent encore moins de temps que la cuisson physique ou la préparation d’un repas avec de la spiruline. Essayez-en un pour le petit déjeuner ou avant un entraînement. Je recommande le Banana Island Spirulina Shake!

 

Banana Island Spirulina Shake

 

Ingrédients:

 

2 Bananes congelées

3/4 tasse de melon d’eau, congelé. (Ananas peut également être utilisé)

1/2 tasse de lait d’amande / riz non laitier

1/2 cuillère à café de spiruline

 

Méthode:

 

Mélanger jusqu’à consistance lisse

Pour une touche tropicale, arrosez de lait de coco ou saupoudrez de quelques pincées de noix de coco séchée.

 

Jus de spiruline

 

Vous voudrez probablement commencer avec une cuillère à café de spiruline en poudre, mélangée avec du jus de fruits dans un mélangeur, mais créer votre propre jus de spiruline biologique améliorera le goût, la fraîcheur et sera plus nutritif.

 

Go-Green Spirulina Juice

 

Ingredients:

 

1 concombre frais haché

2 pommes vertes de taille moyenne tranchées

1 petit citron

1 cuillère à café de poudre de spiruline

 

Méthode:

 

Ajouter le concombre haché et les pommes dans le mélangeur.

Pressez le jus de citron sur le contenu.

Mélanger jusqu’à consistance lisse, puis ajouter uniquement la spiruline.

Mélanger jusqu’à homogénéité.

 

Salades de spiruline

 

La spiruline ne doit pas être utilisée uniquement dans les jus et les shakers, mais également dans les salades fraîches. Une pincée de spiruline sur votre salade fraîche améliorera votre niveau de nutriments et vous laissera sous tension.

 

Salade de spiruline Green Delight

 

Ingrédients:

 

2 tasses de légumes verts frais mélangés

1 tasse de luzerne

1/2 tasse de basilic frais

1/2 tasse de menthe fraîche

2 cuillères à café de poudre de spiruline

1/2 avocat vert haché

1 tasse de tomates hachées

1/4 tasse d’amandes crues

 

 

Méthode:

 

Brisez les verts mélangés avec votre main dans un bol.

Ajouter la luzerne fraîche, l’avocat haché, les tomates hachées et les amandes crues.

Hacher finement la menthe fraîche et le basilic et ajouter dans le bol.

Saupoudrer la spiruline sur la salade et mélanger avec une cuillère à café d’huile d’olive.

 

Dessert à la spiruline

 

En choisissant des desserts à base de super aliments, vous n’aurez jamais à sacrifier le goût pour la santé. La spiruline peut également être dégustée dans de délicieux desserts! Vous pouvez maintenant profiter d’un dessert sans culpabilité rempli de tous les nutriments dont votre corps a besoin.

 

Boules de spiruline sucrée et de sésame

 

Ingrédients:

 

1 tasse d’amandes crues

125 ml de pâte d’amande biologique

1/2 tasse de tahini

1/2 tasse de farine d’amande

1/4 de graines de sésame

1 cuillère à soupe de poudre de spiruline

 

Méthode:

 

Tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé.

Hacher grossièrement les noix.

Ajouter tous les ingrédients dans un bol et mélanger jusqu’à consistance lisse et combinée.

Ajoutez de la farine d’amande supplémentaire si le mélange est trop humide. Roulez de petites poignées du mélange en boules.

Après avoir créé les boules de mélange, roulez-les dans une couche de graines de sésame.

Placer les boules sur un plateau et réfrigérer 1 heure pour raffermir.

Ces boules se conserveront au frais pendant plusieurs semaines au réfrigérateur.

 

Cet article est un article de cette série sur les super aliments. Pour découvrir tous les grands avantages d’une variété de super aliments et vivre une vie saine plus énergique et édifiante, vous devez lire plus loin dans cette série sur les super aliments: http://www.noahlaith.com/

 

Par Noah Laith