Aborder sereinement la nouvelle année grâce à une perte de poids durable

Aborder sereinement la nouvelle année grâce à une perte de poids durable.

 

Pour cette nouvelle année, avez-vous pris la résolution de retrouver un poids sain, sans reprendre vos kilos après seulement quelques semaines ? Nous livrons ici tous nos petits secrets pour une perte de poids durable. Alimentation, mode de vie, activités à mener, découvrez ici vos meilleurs alliés minceur naturels.

 

Découvrez le konjac : un allié efficace pour mincir efficacement et naturellement

 

L’amorphophallus konjac, ou tout simplement konjac est une légumineuse originaire du sud-est de l’Asie. Elle pousse principalement dans les forêts tropicales du Japon, du Viêtnam, de la Corée et de la Chine, mais c’est une culture qui reste encore peu connue en Occident. Pourtant, le konjac est un tubercule hors du commun, particulièrement riche en glucomannane, une fibre alimentaire aux attributs exceptionnels, qui parvient à capter jusqu’à 100 fois son poids en eau.

 

À l’origine, ce tubercule était essentiellement utilisé dans la culture asiatique comme un ingrédient majeur pour concocter des plats sains. La médecine chinoise y avait également recours en raison de ses multiples propriétés détoxifiantes et fluidifiantes. Cependant, de récentes études réalisées ont permis de lui découvrir de nouvelles caractéristiques dignes d’un véritable allié minceur.

 

Ainsi, on constate désormais que le konjac agit comme un coupe-faim, car ses fibres se gonflent rapidement dans l’estomac en procurant une sensation de satiété naturelle. De plus, grâce au pouvoir absorbant des fibres, il sert aussi de capteur de graisses et de sucres dans l’organisme. C’est aussi un produit qui contient peu de calories. Sa consommation libère de l’envie de grignoter en permanence.

 

Privilégiez le konjac bio, issu de l’agriculture biologique et donc sans pesticides, pour profiter de ses nutriments. C’est un aliment sain, riche en glucomananne et sans gluten. Tous peuvent alors l’utiliser, quel que soit le régime alimentaire suivi.

 

Comment utiliser le konjac pour perdre du poids ?

 

Il est important d’utiliser convenablement cette plante. À cet effet, vous devez retenir que ce produit peut se consommer uniquement sous deux formes principales : farine ou compléments alimentaires. Toutefois, pour profiter de tous les bienfaits du konjac BIO, le plus simple est de l’intégrer à votre régime sous forme de gélules.

 

En effet, les compléments alimentaires de konjac bio sont disponibles sur le marché en gélules. Ils sont à prendre une demi-heure avant le repas, avec un verre d’eau, pour une bonne déglutition et ce pendant 20 jours au maximum. Nous vous conseillons de commencer par une prise par jour avant un repas. Ensuite, vous pourrez évoluer vers 2 ou 3 prises à chaque repas.

 

Cependant, si vous êtes sous traitement médicamenteux ou que vous prenez déjà d’autres compléments alimentaires, il est important de ne pas avaler le konjac aux mêmes heures. Vous devez espacer sa prise des autres médicaments d’au moins une heure. Par ailleurs, garder à l’esprit que la prise des gélules de konjac ne peut absolument pas se substituer à un mode de vie sain et à une alimentation équilibrée et variée. Ainsi, ces facteurs sont à prendre en compte si vous souhaitez conserver l’impact positif du konjac sur votre santé.

 

La farine de konjac quant à elle, peut vous servir à cuisiner quelques-uns de vos plats préférés. En Asie, elle est régulièrement utilisée pour préparer du shirataki, un plat de nouilles réalisé sous forme de vermicelles. Vous pouvez l’ajouter à vos soupes ou les consommer telles quelles, comme des spaghettis.

 

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Privilégiez une alimentation saine pour une perte de poids durable

 

Vos habitudes alimentaires sont à la base de la prise de poids ou non. Ainsi, lorsque vous cherchez des solutions pour maigrir, il sera essentiel d’opérer quelques changements à ce niveau.

 

Rééquilibrez votre alimentation

 

Cela doit notamment passer par quelques corrections. En ce sens, vous devez commencer déjà par réduire l’apport en sucre dans votre alimentation. Toute la communauté scientifique s’entend à le dire : trop du sucre nuit gravement à la santé et c’est l’un des principaux facteurs de l’obésité, du diabète de type 2, des déséquilibres hormonaux et du vieillissement précoce. En réalité, lorsque l’apport de sucre est excessif, à défaut de le consommer comme ressource énergétique, l’organisme le transforme en graisse et le stock, ce qui est dangereux pour votre santé.

 

Pour atteindre votre objectif de perdre du poids en ce début d’année, vous devez alors cesser d’ajouter du sucre à vos boissons chaudes. En guise de conseil, nous vous recommandons de remplacer le sucre par des substituts naturels comme le miel, le sucre de coco ou la stévia dans vos yaourts et pâtisseries. Par ailleurs, apprenez à boire uniquement de l’eau et évitez les boissons sucrées et light qui favorisent la dépendance de l’organisme au goût sucré.

 

En dehors de la distance que vous devez prendre vis-à-vis du sucre, il faudra aussi réguler votre apport en calorie. Les aliments riches en lipides sont ceux qui apportent le plus de calories à l’organisme et qui favorisent la production des mauvaises graisses. Vous allez devoir en limiter la consommation. C’est une démarche qui a un impact direct sur la perte de poids. Pour y parvenir, le temps de votre régime, vous allez rester loin des fritures, des biscuits et gâteaux industriels sucrés et salés, des viennoiseries, des pâtisseries, des fast foods, etc. En lieu et place, vous pouvez privilégier les aliments riches en fibres (féculents complets, légumineuses…), en protéines (poissons, volailles, œufs…) ainsi que les fruits (pommes, kiwi, fraise…).

 

En revanche, pour que ces efforts aboutissent, vous devez également éviter d’adopter un mode de vie sédentaire. Il vous faudra bouger et accompagner votre régime avec une activité physique quotidienne, dans la mesure du possible. Cela participe à augmenter les dépenses énergétiques de l’organisme, en plus de le maintenir en pleine forme.

 

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La mastication : une habitude alimentaire idéale pour mincir

 

Beaucoup l’ignorent, mais la mastication est l’un des plus grands atouts pour mincir rapidement. Avec des calendriers professionnels chargés, il est de plus en plus difficile pour de nombreuses personnes de s’accorder le temps nécessaire pour manger correctement en prenant le soin de bien mastiquer convenablement les aliments. C’est pourtant une erreur grave, car cela fait réduit l’étape cruciale de la prédigestion des produits. En dehors du fait que la mastication procure du plaisir aux sens, elle est surtout un important mécanisme de perte de poids.

 

En mâchant bien vos repas, vous simplifiez le processus de la digestion et permettez à votre organisme d’assimiler plus facilement les macronutriments. De plus, cette habitude vous aide à ressentir beaucoup plus vite la satiété. Ainsi, plus vous prenez le temps de bien mastiquer vos repas, moins vous aurez le besoin d’ingérer une importante quantité de nourriture avant d’être rassasié. Une vraie relation de cause à effet s’établit à ce niveau.

 

Le sport pour perdre du poids : quelles activités devriez-vous pratiquer ?

 

Comme expliqué plus haut, il est important d’accompagner son régime minceur avec une activité sportive pour en tirer le plus grand profit. Le sport est incontournable pour perdre du poids et pour se sentir bien. C’est sans aucun doute la meilleure solution contre la sédentarité. Cependant, quand c’est le moment de s’y mettre, de nombreuses personnes ne savent pas vraiment quel type de pratique sportive convient le mieux. Faut-il commencer avec la natation, le Pilates, le running, le tennis ou le crossfit ? Vous avez l’embarras de choix.

 

Comment choisir son activité physique ?

 

Il est important de définir en premier ses objectifs, avant de s’intéresser aux différents types de sports qui existent. Que souhaitez-vous au juste ? Voulez-vous simplement perdre du poids ou également vous muscler ? Est-ce l’envie de perdre du ventre ou d’affiner vos bras qui vous motive ? En fonction de la réponse à ces questions, vous pourrez vous diriger vers une activité sportive plutôt qu’une autre.

 

Quoi qu’il en soit, les pratiques sportives que vous devez privilégier pour perdre du poids sont surtout les activités d’endurance. Il n’y a en effet rien de mieux pour dépenser un maximum de calories. Dans cette catégorie, vous pouvez choisir par exemple :

 

  • le vélo,
  • la natation,
  • le footing,
  • la marche,
  • les cours collectifs cardio.

 

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Quelles sont les conséquences de ces sports sur la perte de poids ?

 

Ces différents sports peuvent vous faire perdre jusqu’à 185 kcal par heure. Mais de manière spécifique, si vous désirez perdre du ventre et affiner votre taille, il faudra se tourner vers le Pilates et l’aquagym. Si c’est pour muscler vos cuisses et éliminer la cellulite sur vos cuisses, essayez alors la marche rapide, la corde à sauter ou le vélo. La natation, le running et le crossfit sont les exercices les plus recommandés pour brûler rapidement des calories. En outre, si votre objectif est de sculpter vos bras tout en perdant du poids, tournez-vous vers les haltères et l’aquagym.

 

À défaut de tout ceci, vous pouvez régulièrement passer aussi quelques heures en salle de gym. C’est le cadre idéal pour pratiquer des squats sautés, un exercice qui consiste à faire un saut puis à revenir en position de squat. Vous pourrez aussi réaliser en salle quelques burpees pour travailler votre cardio et brûler le plus de graisse possible.

 

Lorsque vous faites du sport votre allié minceur, n’oubliez surtout pas de manger de manière équilibrée et de bien vous hydrater. Cela est indispensable pour aider le corps à supporter l’effort et à éliminer efficacement les toxines.

 

 

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