En quoi le yoga chaud ou Bikram est-il différent du yoga classique ?

 

Le yoga est une activité qui a fait ses preuves et qui continue à juste titre d’attirer de nombreuses personnes. Cette combinaison de sport et de techniques de relaxation est très bénéfique pour les personnes de tout âge. Il existe aujourd’hui de nombreux types ou variantes du yoga, chacune avec ses spécificités. Très en vogue, le yoga Bikram séduit de plus en plus de personnes par ses particularités. Découvrez les différences entre le yoga chaud et le yoga classique.

 

Qu’est-ce que le yoga Bikram ou yoga chaud ?

 

Le yoga Bikram, encore appelé yoga chaud, doit son nom à son inventeur, Bikram Choudhury. Il a été inventé au cours des années 1970. C’est un ensemble de 26 postures et 2 exercices de respiration exécutés dans un ordre précis. Il est pratiqué dans une pièce chauffée à environ 40 °C avec un taux d’humidité minimum de 40 %. De plus, il permet de travailler tout le corps. Bien que le yoga chaud et le yoga classique aient quelques similitudes, ils sont très différents. La première différence à noter est l’environnement.

Comme on peut le voir sur le site Mouvement Humain, spécialiste de ces deux techniques, le yoga classique peut être pratiqué en plein air tandis que le yoga Bikram se fait dans une salle chaude et humide. De plus, les exercices proposés par le yoga classique sont nombreux et peuvent être pratiqués en fonction de l’effet recherché. Le yoga chaud quant à lui contient des exercices limités et rigoureux. Pour finir, tout le monde peut pratiquer le yoga classique contrairement au yoga Bikram qui demande une très bonne condition physique.

 

Les avantages du yoga Bikram pour le corps et l’esprit

 

Le yoga chaud est bénéfique pour le corps. En effet, la température chaude et la présence d’humidité favorisent la transpiration. Vous éliminez ainsi les toxines présentes dans votre organisme. Le yoga chaud permet aussi de travailler l’intégralité du corps. Il améliore l’équilibre, la flexibilité et la force du pratiquant. Il optimise la circulation sanguine, relaxe les nerfs et renforce les muscles. Après une ou plusieurs séances de yoga Bikram, vous vous sentirez bien mieux dans votre corps. Votre organisme sera plus apte à lutter contre les maladies.

Le yoga Bikram est également avantageux pour votre esprit. Les séances de yoga chaud permettent de réduire le taux de cortisol sécrété par l’organisme. Elles permettent donc d’améliorer l’humeur en réduisant le stress et l’anxiété. Ce type de yoga améliore la concentration grâce aux exercices de respiration. En plus d’une bonne endurance physique, il vous offre une capacité plus accrue à contrôler vos émotions. Le yoga Bikram améliore l’esprit en agissant sur les émotions, le stress et la concentration. Il permet d’avoir un point de vue plus clair, plus calme et plus réfléchi.

 

 

Conseils pour vous mettre au yoga chaud

 

Le yoga chaud est très exigeant, contrairement au yoga classique. Avant de vous y mettre, vous devez remplir certaines conditions. Tout d’abord, vous ne devez présenter aucun antécédent d’anomalie cardiovasculaire. Ensuite, vous devez vous assurer d’être en bonne santé. Si vous avez par exemple eu une blessure musculaire ou une fracture, vous devez vous assurer d’être apte à faire du yoga. Pour en avoir la certitude, vous pouvez consulter un médecin ou un spécialiste du yoga.

Le yoga chaud est par ailleurs déconseillé aux femmes enceintes, aux nourrices et aux personnes du troisième âge. Une fois que vous êtes sûr de pouvoir faire du yoga Bikram, vous devez prendre quelques précautions. Vous devez porter des vêtements légers pour mieux supporter la chaleur de la salle. Choisissez toujours une séance au cours de laquelle vous serez accompagné par des professionnels. Si, malgré l’accord d’un médecin, vous vous sentez mal au cours de la séance, vous devez impérativement vous arrêter et demander de l’aide aux superviseurs.

 

Comment prendre soin de vous avant, pendant et après votre séance ?

 

Avant la pratique d’une séance de yoga chaud, vous devez vous hydrater convenablement. Il s’agit en effet d’une pratique qui fait perdre beaucoup d’eau à l’organisme. Pour ce faire, il est important de s’assurer d’avoir une réserve d’eau pour ne pas être déshydraté. Vous devez aussi prendre des aliments légers avant la séance. Nous vous recommandons idéalement des fruits. Au cours de la séance, vous devez respecter les indications concernant les exercices. Cela vous épargnera les faux pas, les blessures et autres désagréments.

Ne forcez en aucun cas sur les activités. Lorsque vous n’y arrivez pas, demandez de l’aide aux superviseurs. N’oubliez pas de respirer profondément. Vous pouvez prendre une petite pause en cas de nécessité. Pour bénéficier des bienfaits du yoga Bikram, vous devez aussi prendre certaines précautions après votre séance. Prenez le temps de retrouver progressivement une température corporelle normale. De même, vous ne devez en aucun cas boire de l’eau glacée après votre séance.