Vous rappelez-vous quand vous aviez 6 ou 7 ans et que vous avez appris à sauter à la corde? Quelqu’un vous a-t-il jamais dit que ce simple temps passé dans l’enfance pouvait vous mettre en forme en un rien de temps?
Qui utilise la corde à sauter ?
De nombreux athlètes utilisent la corde à sauter pour préparer leurs événements, comme un boxeur qui se prépare pour un grand combat ou un joueur de tennis professionnel qui se prépare pour un grand match de tennis. Même les joueurs de football et de basketball sautent à la corde dans le cadre de leur entraînement de conditionnement physique. La corde à sauter de l’athlète est due au fait que c’est un excellent moyen de faire de l’exercice cardiovasculaire dont on a tant besoin. Sans oublier le fait que la corde à sauter vous permet de rester actif et de brûler des calories inutiles.
Quand on était plus jeune, on pouvait voir la corde à sauter dans tout le quartier avec des jeunes filles le faisant dans leur cour et dans la rue. Maintenant, cela a une toute nouvelle signification pour vous puisque vous pouvez construire un entraînement simple autour de cette activité. Même si cela peut sembler ne pas faire partie d’un entraînement complet, la vérité est que vous travaillez réellement sur tous les muscles de votre corps lorsque vous sautez à la corde. Cela signifie que vous pourriez consacrer une grande partie de votre routine de travail musculaire à sauter à la corde.
Que vous apporte la corde à sauter ?
La corde à sauter est une activité physique qui agit sur votre système cardiovasculaire en vous donnant un entraînement vigoureux qui vous fait transpirer et vous fait battre le cœur pour faire circuler le sang. Ceci est sain pour avoir un cœur fort et une bonne respiration et vous brûlez beaucoup de calories dans le processus.
Les muscles supérieurs et inférieurs, tels que les biceps et les triceps, sont sollicités parce que vous les utilisez pour la rotation. Le bas de vos cuisses, vos cuisses et vos fessiers font l’objet d’un travail intensif puisque vous utilisez le bas de votre corps pour propulser tout votre corps dans les airs. De plus, vos abdominaux s’entraînent bien lorsque vous sautez à la corde, car votre région centrale est la base de votre équilibre et de votre coordination lorsque vous sautez à la corde. Ces muscles sont également utilisés pour aider le bas du corps à vous éjecter dans les airs à chaque saut.
Si vous sautez suffisamment à la corde, vous pourrez bientôt voir les résultats d’un corps parfaitement sculpté. La meilleure partie de l’utilisation d’une corde à sauter est de la transformer en une routine de travail simple que vous pouvez personnaliser à l’aide d’autres exercices entre les intervalles de corde à sauter.
Exemple de routine d’entraînement
Un exemple de routine d’entraînement d’une heure avec la corde consiste à sauter au moins 30 secondes pour commencer le travail et se réchauffer.
Commencez ensuite à sauter aussi vite que possible pendant au moins une minute, puis prenez une petite pause de 30 secondes.
Entre chaque séance, pendant une minute, reposez-vous pendant 1 minute, puis revenez au travail de la corde à sauter et alterner avec des trucs comme des pompes, des planches ou des squats pendant une heure.
Établissez une routine pour au moins trois fois par semaine ou plus et vous pouvez légèrement ajouter de la diversité à votre entraînement, perdre du poids et tonifier votre corps en même temps.
Mubarakah Ibrahim est la propriétaire du BALANCE Fitness Studio for Women à New Haven, dans le Connecticut. Elle est un entraîneur personnel certifié AFAA, un conseiller en conditionnement physique et un oasis autorisé dans le formateur Overceedm®. Elle est apparue dans The Oprah Winfrey Show « Trente-quelque chose en Amérique », est une experte du magazine Prevention sur la condition physique chez les femmes de plus de 40 ans, est apparue sur les couvertures du Hartford Current, du New Haven Advocate et du Chicago Tribune. Mubarakah donne des conférences, promeut et dirige des ateliers sur les alternatives de santé, de remise en forme et de vie saine à travers les États-Unis.
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Par Mubarakah Ibrahim
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