10 bienfaits pour la santé d’un sommeil de qualité.

 

Dans de nombreuses cultures, le manque de sommeil est considéré comme une sorte de signe d’honneur. «Je dormirai quand je serai mort», disent les gens, alors qu’ils travaillent 90 heures par semaine.

Même si vous ne sacrifiez pas le sommeil pour votre carrière, il y a de fortes chances que le sommeil ne figure pas au premier rang de vos priorités. Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous restez probablement éveillé tard en regardant Netflix ou en passant du temps avec des amis.

Et s’il n’y a certainement rien de mal à construire votre carrière, à regarder Netflix ou à passer du temps avec des amis, c’est une erreur de faire ces choses au détriment de votre sommeil.

En fait, sacrifier le sommeil peut en fait nuire à votre carrière et à vos relations.

Dans cet article, nous allons parler de l’importance du sommeil, des bienfaits du sommeil pour la santé, du besoin d’hygiène du sommeil et de ce qu’il faut faire si vous avez du mal à dormir.

Prêt? Commençons.

 

Pourquoi le sommeil est-il important?

 

L’importance du sommeil ne peut être surestimée. En termes simples, le sommeil (ou son absence) a un impact profond sur votre vie. Nous discuterons des avantages spécifiques d’un sommeil de qualité dans un instant, mais à un niveau élevé, la quantité de sommeil que vous obtenez est directement liée à:

• Santé mentale
• Niveaux de stress
• Force du système immunitaire
• Santé cardiaque
• La santé du cerveau
• Inflammation
• Énergie
• Poids
• Et beaucoup plus

Une vie de qualité est directement liée à un sommeil de qualité suffisante. Investir dans l’amélioration de la qualité de votre sommeil est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire.

 

Qu’est-ce qui vous fait dormir?

 

Alors, qu’est-ce qui vous fait vraiment vous endormir? Selon l’expert du sommeil de John Hopkins , Mark Wu , il y a deux facteurs principaux: les rythmes circadiens et ce qu’on appelle la «pulsion de sommeil».

Vos rythmes circadiens sont contrôlés par votre cerveau et répondent à la lumière extérieure. Lorsque la lumière diminue la nuit, votre cerveau libère une hormone appelée mélatonine, qui vous aide à vous endormir. Lorsque les niveaux de lumière augmentent, votre cerveau arrête la production de mélatonine, vous réveillant.

La poussée de sommeil est une façon de décrire le désir de sommeil de votre corps. Au fur et à mesure que la journée avance, votre désir de dormir augmente régulièrement, atteignant éventuellement un point où vous devez dormir. Et contrairement à d’autres choses dont votre corps a besoin (nourriture, eau, etc.), votre désir de sommeil peut en fait vous forcer à dormir. Si vous avez déjà eu du mal à rester éveillé en conduisant, vous savez à quel point votre sommeil peut être puissant.

 

De combien de sommeil avez-vous besoin?

 

Alors, de combien de sommeil avez-vous vraiment besoin pour fonctionner à des niveaux élevés tout au long de la journée? Bien qu’il n’y ait pas de règles strictes et rapides, les directives suivantes du CDC devraient vous donner une idée générale de la quantité de sommeil que vous devriez obtenir:

Âge	Quantité de sommeil
<1 an	12 à 16 heures par jour (avec siestes)
12 ans	11 à 14 heures par jour (avec siestes)
3 à 5 ans	10-13 heures par jour (avec siestes)
6 – 12	9 à 12 heures par jour
13 – 18	8 à 10 heures par jour
18 – 60 ans	7+ heures par jour
61-64 ans	7 à 9 heures
65+ ans	7 à 8 heures

Évidemment, il y aura des moments où vous aurez besoin de plus de sommeil que d’habitude, par exemple lorsque vous êtes malade ou que vous vous êtes physiquement plus fatigué que d’habitude. Écoutez votre corps. Si vous êtes fatigué, dormez davantage.

L’histoire regorge de personnes qui ont réussi à faire la sieste tout au long de la journée. Winston Churchill, Margaret Thatcher, JFK étaient tous connus pour leur engagement à dormir. Ils ont compris l’importance du sommeil et ont fait tout ce qui était nécessaire pour s’assurer qu’ils recevaient la quantité appropriée.

 

10 bienfaits pour la santé d’un sommeil de qualité

 

Parlons maintenant des avantages spécifiques d’un sommeil de qualité sur une base régulière.

 

1. Augmentation des niveaux d’énergie

 

Commençons par l’avantage le plus évident d’un bon sommeil: l’augmentation des niveaux d’énergie. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre niveau d’énergie chute, vous laissant fatigué toute la journée. Lorsque vous êtes fatigué, même des tâches simples peuvent devenir difficiles. Vous êtes plus facilement submergé et vous vous sentez souvent irritable sans raison particulière.

Comme une étude approfondie sur la perte de sommeil note:

Lorsque le sommeil est privé, la capacité à effectuer des tâches qui nécessitent une énergie supplémentaire est diminuée et la capacité du système à surmonter les déficiences causées par la perte de sommeil est limitée. Accomplir des tâches qui demandent des efforts, notamment le travail scolaire, la préparation des repas, s’éloigner de la route pour faire la sieste en conduisant somnolent, semble être plus difficile pendant la perte de sommeil.

D’un autre côté, lorsque vous dormez bien, vous vous réveillez bien reposé et plein d’énergie. Vous êtes prêt à affronter la journée et vous avez l’énergie pour les tâches qui vous attendent.

 

2. Amélioration des performances cérébrales

 

Le sommeil et les performances cérébrales sont étroitement liés. Plus vous dormez, plus votre cerveau peut résoudre efficacement les problèmes et se souvenir des choses . Lorsque votre sommeil en souffre, vos performances mentales en souffrent également.

En fait, une étude a révélé que le manque de sommeil peut créer des effets similaires à l’intoxication alcoolique. Si vous voulez être capable de penser clairement, de résoudre efficacement les problèmes et d’avoir une mémoire solide, il est essentiel de dormir suffisamment.

 

3. Amélioration de la santé mentale

 

Il existe un lien clair entre le sommeil et la santé mentale. Comme le note une étude ,

Il a été estimé que 90% des patients souffrant de dépression se plaignent de la qualité du sommeil… De nombreuses études fournissent des résultats indiquant la relation remarquable entre les altérations du sommeil et la dépression.

Et Harvard Health Publishing note ce qui suit:

L’insomnie et d’autres problèmes de sommeil augmentent également le risque de développer une dépression. Une étude longitudinale d’environ 1000 adultes âgés de 21 à 30 ans inscrits dans un organisme de maintien de la santé du Michigan a révélé que, par rapport aux dormeurs normaux, ceux qui avaient déclaré des antécédents d’insomnie lors d’un entretien en 1989 étaient quatre fois plus susceptibles de développer une dépression majeure au moment d’un deuxième entretien trois ans plus tard.

Le sommeil et l’humeur vont de pair. Et bien qu’il existe certainement d’autres facteurs contribuant aux troubles mentaux, le manque de sommeil ne fait qu’empirer les choses. Si vous souffrez de dépression ou d’un autre trouble mental, en plus de parler à votre médecin, réfléchissez à la façon dont vous pourriez améliorer la qualité de votre sommeil.

 

4. Diminution de l’inflammation

 

Un manque constant de sommeil contribue directement à une augmentation des niveaux d’inflammation dans tout le corps. Des études ont montré que la privation de sommeil entraîne une augmentation de l’inflammation gastro-intestinale et peut même augmenter le risque de cancer du côlon.

Un sommeil constant et de qualité peut réduire ces niveaux d’inflammation, ce qui se traduit par un intestin plus sain et moins de problèmes gastro-intestinaux.

 

5. Perte de poids

 

Croyez-le ou non, la quantité et la qualité de votre sommeil peuvent influencer votre poids. La recherche a découvert qu’il semble y avoir une corrélation entre la perte de sommeil et la prise de poids. Deux hormones régulatrices de l’appétit, la ghréline et la leptine, sont déséquilibrées par un manque de sommeil, entraînant une augmentation de l’appétit et une prise de poids conséquente.

Ne faites pas l’erreur de penser que l’exercice et le régime à eux seuls suffisent à perdre du poids ou à le maintenir, aussi importants soient-ils. Le sommeil est également un élément essentiel pour atteindre votre poids idéal.

 

6. Renforcement des relations

 

Lorsque vous ne dormez pas, vos relations en souffriront. De toute évidence, vous serez plus irritable et vous vous sentirez peut-être colérique. Mais cela va plus loin. Comme l’a observé une étude , un manque de sommeil réduit votre capacité à traiter les émotions faciales humaines, en particulier le bonheur et la colère.

Cette incapacité à lire les signaux sociaux peut vous empêcher de réagir de manière appropriée si quelqu’un se sent en colère ou heureux. Lorsque vous ne répondez pas de manière appropriée aux sentiments de quelqu’un, celui-ci peut devenir offensé, provoquant une rupture dans votre relation.

 

7. Système immunitaire renforcé

 

Si votre système immunitaire est le bouclier de votre corps, le sommeil est l’un des générateurs qui l’alimente. Lorsque vous dormez moins, votre système immunitaire est compromis, ce qui vous rend plus susceptible de tomber malade.

Une étude a noté que même une petite quantité de privation de sommeil réduit la réponse immunitaire naturelle du corps. Dans une autre étude , les participants ont reçu des gouttes nasales contenant le virus du rhume. Les participants qui dormaient moins de sept heures par nuit étaient près de trois fois plus susceptibles de tomber malades que ceux qui dormaient huit heures ou plus par nuit.

Les implications sont claires. Un sommeil de meilleure qualité réduit les risques de maladie.

 

8. Réduction du risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral

 

Lorsque vous pensez aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux, vous pensez probablement à des choses comme votre régime alimentaire et l’exercice. Et bien que ces choses soient certainement importantes, le sommeil est également un facteur important.

Une méta-étude qui a examiné 15 études différentes a conclu qu’un manque de sommeil augmente les risques d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Si votre famille a des antécédents de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, vous devez évaluer la quantité de sommeil que vous dormez par nuit, puis vous ajuster en conséquence.

 

9. Réduction du risque de diabète de type 2

 

Un certain nombre de facteurs contribuent au développement du diabète de type 2, notamment la perte de sommeil. Dans une étude , les jeunes hommes par ailleurs en bonne santé ont été limités à quatre heures de sommeil par nuit. Les échantillons sanguins ont montré des augmentations à la fois des taux d’insuline et des ratios insuline / glucose, qui sont tous deux des facteurs de risque de diabète de type 2.

Une autre étude sur la dette de sommeil a déclaré ce qui suit:

La dette de sommeil a un impact néfaste sur le métabolisme des glucides et la fonction endocrinienne. Les effets sont similaires à ceux observés dans le vieillissement normal et, par conséquent, la dette de sommeil peut augmenter la gravité des troubles chroniques liés à l’âge.

Si vous voulez éviter le diabète, un sommeil constant peut vous aider à le faire.

 

10. Meilleure performance athlétique

 

Les athlètes méga-stars Lebron James et Roger Federer dorment environ 12 heures par nuit . Les stars du tennis Venus Williams et Maria Sharapova s’efforcent au moins 10 heures par nuit.

Pourquoi ces athlètes dorment-ils autant? Parce qu’ils savent que le sommeil, c’est quand le corps fait beaucoup de guérison et de récupération. Ils comprennent que pour maintenir des performances sportives de pointe, ils ont besoin de beaucoup de sommeil.

La National Sleep Foundation suggère que les athlètes peuvent bénéficier de 10 heures de sommeil par nuit, en mentionnant les avantages suivants:

• Augmentation de la vitesse
• Amélioration de la précision
• Meilleure coordination
• Des entraînements plus efficaces
• Réflexes plus rapides

Si vous êtes un athlète qui souhaite améliorer ses performances, concentrez-vous sur l’amélioration de la quantité et de la qualité de votre sommeil.

 

Quels sont les signes d’une mauvaise hygiène du sommeil?

 

La capacité de dormir est étroitement liée à l’hygiène du sommeil . L’hygiène du sommeil est l’ensemble des pratiques que vous faites régulièrement qui favorisent ou entravent un sommeil sain. Une bonne hygiène dentaire conduit à des dents saines, une bonne hygiène corporelle favorise un corps sain et une bonne hygiène du sommeil conduit à un meilleur sommeil.

Plus votre hygiène de sommeil est bonne, meilleur sera votre sommeil sur une base régulière.

Alors, quels sont les signes d’une mauvaise hygiène du sommeil?

• Un horaire de sommeil incohérent
• Ne pas avoir une routine nocturne cohérente
• Ne pas vous donner suffisamment de temps pour vous détendre
• Utiliser des appareils électroniques (tablettes, téléphones, etc.) avant de se coucher
• Consommer des stimulants, comme la caféine, en fin de journée
• Un manque d’activité physique

Toutes ces choses peuvent contribuer à l’insomnie. Si vous voulez avoir un sommeil de qualité, vous devez développer de saines habitudes de sommeil. Créez un horaire de sommeil cohérent pour vous-même qui comprend une routine nocturne et du temps pour vous détendre. Au lieu de regarder Netflix jusqu’à minuit, rangez tous les appareils électroniques une heure avant de vous coucher et faites une activité apaisante, comme la lecture.

Essayez de faire de l’activité physique pendant la journée, même si ce n’est qu’une courte promenade. Le développement de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil vous aidera grandement à vous endormir et à rester endormi.

 

Comment parler de sommeil avec votre médecin

 

Étant donné que le sommeil est extrêmement important pour votre santé globale, vous devriez en parler à votre médecin si vous avez du mal à dormir. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire avant votre rendez-vous pour vous préparer et rendre le rendez-vous plus efficace.

Tout d’abord, tenez un journal du sommeil pendant une semaine ou deux avant votre rendez-vous. Dans le journal, notez:

• Comment tu as dormi chaque nuit
• Ce que tu as fait dans les heures précédant le coucher
• Tout ce qui aurait pu perturber votre sommeil (anxiété, jambes sans repos, etc.)

Aussi, avant votre rendez-vous, dressez une liste de toutes les différentes choses que vous avez faites pour essayer de dormir, y compris les comportements (méditer, étirements, etc.) et les suppléments, comme la mélatonine. De plus, notez tous les médicaments que vous prenez afin que votre médecin puisse déterminer si l’un d’entre eux peut causer de l’insomnie.

Votre médecin peut être en mesure de diagnostiquer et de traiter votre trouble du sommeil, ou il peut vous recommander de consulter un spécialiste du sommeil. Un spécialiste du sommeil peut poser des questions plus détaillées sur vos problèmes de sommeil et peut même faire une étude de sommeil pendant la nuit pour vous surveiller en temps réel.

 

Dormez pour votre vie

 

Le sommeil n’est jamais une perte de temps. En fait, dormir est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire de votre temps. Cela vous rend plus productif, plus sain et plus heureux. Cela améliore vos relations et prolonge votre vie. Le sommeil n’est pas quelque chose à éviter, mais à embrasser.

Dans son livre Dirt Farmer Wisdom , JoJo Jensen a dit avec humour: «Sans assez de sommeil, nous devenons tous de grands enfants de deux ans.

Ce n’est en fait pas si loin de la vérité. Un manque de sommeil nous réduit à peu près de toutes les manières imaginables.

Alors allez-y et dormez longtemps et durement. Votre vie en dépend.

 

Article source : https://www.terrycralle.com/health-benefits-of-quality-sleep/