6 conseils pour bien dormir.

 

Le sommeil est indispensable pour l’organisme. Tout le monde est d’accord pour reconnaitre qu’il est réparateur. Mais le problème, c’est que nous ne cultivons pas toujours les bonnes habitudes pour favoriser le sommeil et bénéficier de tous ses bienfaits. Si comme beaucoup de personnes, vous avez du mal à vous endormir, vous trouverez dans cet article, de précieux conseils pour optimiser le sommeil.

 

Eviter de prendre des excitants avant d’aller dormir

 

Pour bien dormir, il faut se débarrasser des mauvaises habitudes qui empêchent de trouver le sommeil. Il faudra donc éviter de boire du café ou du thé ou tout autre excitant avant d’aller vous coucher. Vous pouvez toutefois prendre une tisane de plantes apaisantes comme la tisane de tilleul, de verveine, de camomille ou de fleur d’oranger.

 

Ne pratiquer pas d’activité sportive intense le soir

 

On recommande également d’éviter la pratique des activités physiques le soir car elles ragaillardissent les muscles du corps. C’est aussi un préalable pour bien dormir et profiter pleinement d’un sommeil réparateur. . Il est plutôt préférable de programmer son jogging, son cours de gymnastique ou sa séance de natation dans la matinée ou à la pause déjeuner.

 

Prendre des repas légers au dîner

 

Un repas léger au dîner est recommandé pour avoir un bon sommeil. Il faut proscrire les dîners lourds ou les plats de résistance pendant les dîners avant d’aller au lit.  Vous ne devriez pas manger de la viande rouge ou des mets épicés le soir.

 

Par contre, il faudra favoriser la consommation des produits laitiers, de la crudité, des légumes, du poisson, etc. En effet, les repas légers facilitent la digestion et ne contrarient pas le sommeil. Par ailleurs, il est important de dîner tôt le soir au moins deux heures avant de se coucher.

 

Eviter de boire de l’alcool avant d’aller dormir

 

Ne pas boire de l’alcool le soir permet d’avoir un bon sommeil. L’alcool comme le tabac ou la cigarette, agit en effet comme un sédatif.

 

Il favorise certes l’endormissement mais provoque malheureusement des réveils au milieu de la nuit. Ces réveils intempestifs, que vous en soyez conscient ou non, induisent une diminution de la qualité du sommeil. Par ailleurs, la consommation d’alcool augmente la température corporelle et réduit la production de la mélatonine.

 

Dormir sur un matelas confortable

 

Dormir sur un matelas confortable procure un sommeil réparateur. En effet, lorsque votre matelas est en mauvais état ou qu’il n’est pas de bonne qualité, cela peut être source de trouble de sommeil. On peut assister à des réveils au milieu de la nuit. Si votre matelas est également inconfortable, vous aurez tendance à vous retourner plusieurs fois sur votre lit, ce qui traduit un mal-être.

 

Dormir sans bruit et sans lumière vive

 

Pour un bon sommeil, n’installez pas dans votre chambre à coucher, un appareil émettant ou faisant du bruit qui peut nuire à votre sommeil. Il est également conseillé d’éviter de dormir sous la lumière. Cela pourrait troubler votre sommeil. En effet, lorsque la lumière est tamisée ou dès que l’obscurité totale s’installe dans la chambre à coucher, cela stimule la sécrétion de l’hormone du sommeil.

 

Par ailleurs, on ne le dira jamais assez. Il est important d’éviter les écrans et les lumières blues pour avoir une bonne qualité de sommeil.