Des moyens naturels pour réduire l’acide urique dans le corps.

 

L’acide urique est un déchet naturel provenant de la digestion des aliments contenant des purines. Les purines se trouvent à des niveaux élevés dans certains aliments tels que :

 

• certaines viandes
• sardines
• haricots secs
• Bière

 

Les purines sont également formées et décomposées dans votre corps.

 

Normalement, votre corps filtre l’acide urique par les reins et dans l’urine. Si vous consommez trop de purine dans votre alimentation, ou si votre corps ne peut pas se débarrasser de ce sous-produit assez rapidement, l’acide urique peut s’accumuler dans votre sang .

 

Un taux élevé d’acide urique est connu sous le nom d’ hyperuricémie . Cela peut entraîner une maladie appelée goutte qui provoque des articulations douloureuses qui accumulent des cristaux d’urate. Cela peut également rendre votre sang et votre urine trop acides.

 

L’acide urique peut s’accumuler dans votre corps pour de nombreuses raisons. Certains d’entre eux sont :

 

• diète
• la génétique
• l’obésité ou le surpoids
• stresser

 

Certains troubles de santé peuvent également entraîner des taux élevés d’acide urique :

 

• maladie du rein
• diabète sucré
• hypothyroïdie
• certains types de cancers ou de chimiothérapie
• psoriasis

 

Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez réduire naturellement les niveaux d’acide urique dans votre corps.

 

Limitez les aliments riches en purines

 

Vous pouvez limiter la source d’acide urique dans votre alimentation. Les aliments riches en purine comprennent certains types de viande, de fruits de mer et de légumes. Tous ces aliments dégagent de l’acide urique lorsqu’ils sont digérés.

 

Évitez ou réduisez votre consommation d’aliments tels que :

 

• de la viande organique
• porc
• dinde
• poissons et crustacés
• coquilles saint-jacques
• viande de mouton
• veau
• choufleur
• pois verts
• haricots secs
• champignons

 

Évitez le sucre

 

Nourritures sucrées

 

Alors que l’acide urique est généralement lié aux aliments riches en protéines, des études récentes montrent que le sucre peut également être une cause potentielle. Les sucres ajoutés aux aliments comprennent le sucre de table, le sirop de maïs et le sirop de maïs à haute teneur en fructose, entre autres.

 

Le fructose est un type principal de sucre simple dans les aliments transformés et raffinés. Les chercheurs ont découvert que ce type de sucre en particulier pouvait entraîner des taux élevés d’acide urique.

 

Vérifiez les étiquettes des aliments pour les sucres ajoutés. Manger plus d’aliments entiers et moins d’aliments emballés raffinés peut également vous aider à réduire les sucres tout en vous permettant d’avoir une alimentation plus saine.

 

Boissons sucrées

 

Les boissons sucrées , les sodas et même les jus de fruits frais sont concentrés avec du fructose et du sucre contenant du glucose.

 

Vous voudrez également garder à l’esprit que le sirop de maïs à haute teneur en fructose contient un mélange de fructose et de glucose, généralement avec 55 % de fructose et 42 % de glucose. Ceci est similaire au rapport de 50% de fructose et 50% de glucose dans le sucre de table.

 

Le fructose du sucre raffiné dans le jus ou d’autres aliments est absorbé plus rapidement que le sucre des aliments qui ont une composition naturelle qui doit être décomposée dans votre corps. L’absorption plus rapide des sucres raffinés augmente votre glycémie et conduit également à des quantités plus élevées d’acide urique.

 

Remplacez les boissons sucrées par de l’eau filtrée et des smoothies riches en fibres.

 

Boire plus d’eau

 

Boire beaucoup de liquides aide vos reins à éliminer plus rapidement l’acide urique. Gardez une bouteille d’eau avec vous en tout temps. Réglez une alarme toutes les heures pour vous rappeler de prendre quelques gorgées.

 

Évitez l’alcool

 

Boire de l’alcool peut vous déshydrater davantage. Il peut également déclencher des niveaux élevés d’acide urique . Cela se produit parce que vos reins doivent d’abord filtrer les produits qui se produisent dans le sang en raison de l’alcool au lieu de l’acide urique et d’autres déchets.

 

Certains types de boissons alcoolisées telles que la bière sont également riches en purines.

 

Perdre du poids

 

En plus de votre régime alimentaire, les kilos en trop peuvent augmenter les niveaux d’acide urique . Les cellules graisseuses produisent plus d’acide urique que les cellules musculaires. De plus, le fait de transporter des kilos en trop rend plus difficile pour vos reins de filtrer l’acide urique. Perdre du poids trop rapidement peut également affecter les niveaux.

 

Si vous êtes en surpoids, il est préférable d’éviter les régimes à la mode et les régimes d’urgence. Parlez à un nutritionniste d’un régime alimentaire sain et d’un plan de perte de poids que vous pouvez suivre. Votre médecin peut vous recommander un objectif de poids santé pour votre type de corps.

 

Équilibrer les niveaux d’insuline

 

Faites vérifier votre taux de sucre dans le sang lorsque vous consultez votre médecin. Ceci est important même si vous ne souffrez pas de diabète sucré.

 

Les adultes atteints de diabète de type 2 peuvent avoir trop d’insuline dans leur circulation sanguine. Cette hormone est nécessaire pour déplacer le sucre de votre sang vers vos cellules où il peut alimenter toutes les fonctions corporelles. Cependant, trop d’insuline entraîne un excès d’acide urique dans le corps , ainsi qu’une prise de poids.

 

Les personnes atteintes d’une maladie appelée prédiabète peuvent également avoir des niveaux élevés d’insuline et un risque plus élevé de diabète de type 2.

 

Votre médecin voudra peut-être vérifier votre taux d’insuline sérique en plus de votre glycémie si une résistance à l’insuline est suspectée.

 

Ajoutez plus de fibres à votre alimentation

 

Manger plus de fibres aidera votre corps à se débarrasser de l’acide urique. Les fibres peuvent également aider à équilibrer votre glycémie et votre taux d’insuline. Il a également tendance à augmenter la satiété, aidant à réduire le risque de trop manger.

 

Ajoutez au moins 5 à 10 grammes de fibres solubles par jour avec des aliments entiers tels que :

 

• fruits frais, surgelés ou séchés
• légumes frais ou surgelés
• L’avoine
• des noisettes
• orge

 

Réduire le stress

 

Le stress, de mauvaises habitudes de sommeil et trop peu d’exercice peuvent augmenter l’inflammation. L’inflammation peut déclencher un taux élevé d’acide urique.

 

Pratiquez des techniques de pleine conscience telles que des exercices de respiration et du yoga pour vous aider à faire face à votre niveau de stress. Rejoignez un cours ou utilisez une application qui vous rappelle de respirer et de vous étirer plusieurs fois par jour.

 

Pratiquez une bonne hygiène de sommeil comme :

 

• éviter les écrans numériques pendant deux à trois heures avant le coucher
• dormir et se réveiller à des heures constantes chaque jour
• éviter la caféine après le déjeuner

 

Parlez à votre médecin si vous souffrez d’insomnie ou de difficulté à rester endormi.

 

Vérifiez vos médicaments et suppléments

 

Certains médicaments et suppléments peuvent également provoquer une accumulation d’acide urique dans le sang. Ceux-ci inclus:

 

• aspirine
• vitamine B-3 (niacine)
• diurétiques
• médicaments immunosuppresseurs
• médicaments de chimiothérapie

 

Si vous devez prendre l’un de ces médicaments et que vous souffrez d’hyperuricémie, votre médecin peut travailler avec vous pour trouver une bonne alternative.

 

En conclusion

 

Le régime alimentaire, l’exercice et d’autres changements de mode de vie sains peuvent améliorer la goutte et d’autres maladies causées par des niveaux élevés d’acide urique. Cependant, ils ne peuvent pas toujours remplacer un traitement médical nécessaire.

 

Prenez tous les médicaments prescrits selon les directives de votre médecin. La bonne combinaison de régime alimentaire, d’exercice et de médicaments peut aider à éloigner les symptômes.

 

Il peut sembler qu’il y a beaucoup d’aliments que vous devez éviter pour aider à réduire les niveaux d’acide urique. La meilleure façon de limiter ces aliments est de faire un plan de repas hebdomadaire. Parlez à votre nutritionniste pour vous aider à élaborer le meilleur régime alimentaire pour vous.

 

Gardez une liste d’aliments sur votre liste de courses que vous devriez manger, plutôt que ce que vous ne pouvez pas manger. Tenez-vous en à la liste lorsque vous faites vos courses. Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien en ligne pour les personnes atteintes de maladies liées à l’acide urique pour plus d’idées sur la façon de préparer les meilleurs repas pour vous.

 

Article source : https://www.healthline.com/health/how-to-reduce-uric-acid