Comment atteindre mes objectifs en musculation ?

 

Introduction

 

Présentation du thème

 

La musculation, bien plus qu’une simple activité physique, est une discipline qui peut transformer radicalement la vie d’une personne. En se consacrant à cette pratique, chacun peut aspirer à un bien-être physique et mental inégalé. L’importance de la musculation ne se limite pas à la simple quête d’une apparence esthétique, mais elle s’étend à des bénéfices profonds pour la santé globale. Dans cette introduction, nous explorerons les multiples facettes de la musculation et son impact sur le quotidien.

 

Importance de la musculation dans la vie quotidienne

 

La musculation n’est pas réservée aux athlètes de haut niveau ou aux passionnés de fitness. Elle offre des avantages significatifs qui touchent tous les aspects de la vie quotidienne. En renforçant le système musculo-squelettique, la musculation améliore la posture, la mobilité et la résistance aux blessures. De plus, elle favorise une meilleure santé cardiaque, régule le métabolisme et contribue à la gestion du poids.

Sur le plan mental, l’exercice régulier lié à la musculation libère des endorphines, les hormones du bonheur, réduisant ainsi le stress, l’anxiété et améliorant la qualité du sommeil. La confiance en soi et l’estime de soi bénéficient également de cette pratique, créant une synergie positive entre le corps et l’esprit.

 

Définition des objectifs en musculation

 

Pour tirer le meilleur parti de la musculation, il est essentiel de définir clairement les objectifs. Ces derniers peuvent varier en fonction des aspirations individuelles, qu’il s’agisse de gagner en force, d’atteindre une hypertrophie musculaire, d’améliorer l’endurance ou simplement de maintenir une condition physique optimale. La définition précise des objectifs permet de structurer l’entraînement de manière stratégique et d’assurer une progression mesurable.

Les objectifs en musculation ne se limitent pas aux aspects physiques ; ils peuvent également englober des dimensions telles que la santé mentale, la discipline personnelle et le bien-être général. Dans cette quête, il est crucial de trouver un équilibre entre ambition et réalisme, en fixant des objectifs stimulants mais réalisables.

Ainsi, cette introduction met en lumière la musculation comme un mode de vie holistique, impactant non seulement la forme physique, mais aussi la santé mentale et le bien-être général. La définition des objectifs constitue le socle sur lequel repose tout le processus de transformation personnelle à travers la musculation.

 

 

Compréhension des Objectifs

 

Types d’objectifs en musculation (force, hypertrophie, endurance)

 

La musculation offre une variété d’objectifs, chacun ciblant des aspects spécifiques de la condition physique. Le premier aspect à considérer est la force, qui implique l’augmentation de la capacité des muscles à produire de la force. Cela s’accompagne souvent d’une amélioration de la densité musculaire et de la performance globale. L’objectif d’hypertrophie, quant à lui, vise à augmenter la taille des muscles en favorisant la croissance cellulaire. Enfin, l’endurance musculaire se concentre sur la capacité à maintenir un effort sur une période prolongée, essentielle pour des activités physiques de longue durée.

 

Établissement d’objectifs réalistes et mesurables

 

La réussite en musculation commence par l’établissement d’objectifs clairs, réalistes et mesurables. Des objectifs réalistes sont essentiels pour éviter la frustration et maintenir la motivation à long terme. Plutôt que de se fixer des attentes irréalistes, il est recommandé de diviser les objectifs en étapes atteignables, créant ainsi un chemin progressif vers la réalisation finale.

La mesurabilité des objectifs est cruciale pour évaluer les progrès. En fixant des critères tangibles, tels que le nombre de répétitions, le poids soulevé ou les distances parcourues, on crée une base objective permettant de suivre l’évolution. Les ajustements nécessaires peuvent alors être apportés au programme d’entraînement en fonction des résultats mesurés, assurant ainsi une croissance continue.

 

Importance de la spécificité des objectifs

 

Chaque objectif en musculation requiert une approche spécifique. Si l’objectif est la force, les séances d’entraînement se concentreront sur des exercices à forte charge et des répétitions moins nombreuses. Pour l’hypertrophie, des séries plus longues et un volume d’entraînement plus élevé seront privilégiés. En revanche, l’endurance musculaire nécessitera des séances plus longues avec moins de repos entre les séries.

La spécificité des objectifs guide non seulement le choix des exercices, mais aussi la planification globale du programme d’entraînement. En comprenant cette spécificité, les pratiquants peuvent maximiser leur temps d’entraînement et optimiser leurs résultats en se concentrant sur les aspects qui correspondent le mieux à leurs objectifs particuliers.

En résumé, la compréhension des objectifs en musculation implique la reconnaissance des différents types d’objectifs (force, hypertrophie, endurance), l’établissement d’objectifs réalistes et mesurables, et l’importance de la spécificité pour orienter le programme d’entraînement de manière efficace et adaptée aux aspirations individuelles.

 

 

III. Planification et Programmation

 

Élaboration d’un programme d’entraînement adapté

 

L’élaboration d’un programme d’entraînement adapté constitue le fondement de toute démarche sérieuse en musculation. Un programme bien conçu tient compte des objectifs spécifiques, des niveaux de fitness actuels et des préférences individuelles. Il devrait inclure une variété d’exercices qui sollicitent différents groupes musculaires, assurant ainsi une progression équilibrée et minimisant le risque de déséquilibres musculaires.

La planification doit également prendre en compte la périodicité de l’entraînement, en intégrant des cycles de surcharge progressive et de récupération. Un programme bien équilibré alternera des phases d’intensité élevée avec des périodes de charge modérée pour permettre au corps de récupérer et de s’adapter aux nouvelles stimulations. Cette approche cyclique favorise non seulement la croissance musculaire, mais aussi la prévention des blessures.

 

Intégration de l’échauffement et du retour au calme

 

L’échauffement et le retour au calme sont des éléments souvent négligés mais cruciaux dans la planification d’un programme d’entraînement efficace. L’échauffement prépare le corps à l’effort en augmentant la température corporelle, en améliorant la circulation sanguine et en augmentant la flexibilité musculaire. Il réduit également le risque de blessures en préparant les articulations et les tissus conjonctifs à l’activité à venir.

De même, le retour au calme est essentiel pour favoriser une récupération optimale. Il inclut des étirements et des exercices de mobilité visant à réduire la tension musculaire et à favoriser la flexibilité. En incorporant ces phases dans chaque séance d’entraînement, on minimise le risque de courbatures excessives et on favorise une récupération plus rapide entre les sessions.

 

Considérations sur la fréquence et la durée des séances

 

La fréquence et la durée des séances d’entraînement jouent un rôle crucial dans la réussite à long terme. Il est essentiel de trouver un équilibre entre la fréquence des séances et le temps de récupération nécessaire. La plupart des programmes recommandent une fréquence d’entraînement d’au moins trois à quatre fois par semaine pour des résultats optimaux, en alternant entre les groupes musculaires pour permettre une récupération adéquate.

La durée des séances dépend des objectifs spécifiques et du niveau de forme physique. Une séance d’entraînement efficace ne nécessite pas nécessairement des heures passées à la salle de sport. Des séances de 45 minutes à 1 heure, bien structurées et axées sur les objectifs spécifiques, peuvent être tout aussi bénéfiques, voire plus, que des séances plus longues et moins ciblées.

En somme, la planification et la programmation d’un programme d’entraînement en musculation exigent une approche réfléchie. Un programme adapté, intégrant un échauffement et un retour au calme adéquats, ainsi que des considérations sur la fréquence et la durée des séances, offre un cadre solide pour atteindre les objectifs visés tout en préservant la santé physique et en minimisant le risque de surmenage.

 

 

Nutrition et Supplémentation

 

Rôle de la nutrition dans la musculation

 

La nutrition joue un rôle fondamental dans la réussite des objectifs en musculation. Elle est la clé pour fournir à l’organisme les nutriments nécessaires à la croissance musculaire, à la récupération et à la performance. Une alimentation équilibrée et adaptée aux besoins individuels optimise les résultats de l’entraînement tout en favorisant une santé globale.

Les macronutriments, à savoir les protéines, les glucides et les lipides, sont essentiels pour soutenir les besoins énergétiques et de construction musculaire. La répartition appropriée de ces macronutriments varie en fonction des objectifs spécifiques, du métabolisme individuel et du niveau d’activité physique. La nutrition doit être considérée comme un partenaire indispensable de l’entraînement, fournissant l’énergie nécessaire pour les séances et les éléments de construction pour la récupération musculaire.

 

Équilibre entre les macronutriments

 

• Protéines : Fondamentales pour la synthèse protéique et la croissance musculaire, les protéines devraient constituer une part significative de l’alimentation des pratiquants de musculation. Les sources de protéines maigres comme la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses sont cruciales pour maintenir un équilibre positif d’azote, essentiel à la croissance musculaire.
• Glucides : Les glucides sont la principale source d’énergie pour les activités physiques. Ils doivent être ajustés en fonction du niveau d’activité et des objectifs individuels. Les glucides complexes provenant de céréales complètes, de fruits et de légumes fournissent une libération d’énergie soutenue, idéale pour les besoins énergétiques liés à l’entraînement.
• Lipides : Les lipides jouent un rôle crucial dans la production d’hormones, y compris celles liées à la croissance musculaire. Les sources de graisses saines, telles que les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales, devraient être intégrées de manière équilibrée dans l’alimentation.

 

L’équilibre entre ces macronutriments dépend des objectifs spécifiques, qu’il s’agisse de la prise de masse musculaire, de la perte de poids ou de la performance athlétique. Il est recommandé de consulter un professionnel de la nutrition pour élaborer un plan alimentaire personnalisé.

 

Utilisation judicieuse des compléments alimentaires

 

Les compléments alimentaires peuvent être des alliés utiles dans le cadre d’un programme de musculation, mais ils ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée. Certains compléments couramment utilisés comprennent :

 

• Protéines en poudre : Utiles pour atteindre les besoins protéiques quotidiens, surtout si la consommation alimentaire classique est insuffisante.
• BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) : Favorisent la synthèse des protéines et aident à réduire la dégradation musculaire, surtout pendant les périodes d’entraînement intense.
• Créatine : Améliore la performance en fournissant de l’énergie rapide lors d’activités de haute intensité, favorisant également la rétention d’eau dans les cellules musculaires.
• Oméga-3 : Contribuent à la santé articulaire, à la réduction de l’inflammation et à la régulation hormonale.

 

Il est crucial de souligner que les compléments alimentaires ne sont pas une solution miracle et doivent être utilisés de manière responsable. La consultation d’un professionnel de la santé ou d’un nutritionniste peut aider à déterminer les besoins spécifiques et à adapter l’utilisation de compléments en conséquence.

 

En conclusion, la nutrition et la supplémentation jouent un rôle essentiel dans la musculation. Une alimentation équilibrée, axée sur les besoins individuels en macronutriments, combinée à une utilisation judicieuse des compléments alimentaires, optimise la performance, la récupération et la croissance musculaire. L’approche doit être personnalisée en fonction des objectifs et des caractéristiques individuelles pour obtenir des résultats durables et sains.

 

 

Surmonter les Obstacles

 

Gestion du temps et de la motivation

 

La gestion du temps et la préservation de la motivation sont deux éléments cruciaux pour maintenir une discipline d’entraînement constante en musculation. Les emplois du temps chargés et les multiples responsabilités peuvent souvent être des obstacles à la régularité des séances d’entraînement. Pour surmonter cela, il est essentiel de planifier les séances d’entraînement comme des rendez-vous non négociables dans l’agenda quotidien.

La création d’une routine quotidienne peut aider à intégrer naturellement l’exercice dans la journée, que ce soit le matin avant le travail, pendant la pause déjeuner ou en soirée. En outre, la fixation d’objectifs réalisables à court terme, tels que le suivi régulier des progrès, peut renforcer la motivation en fournissant des résultats tangibles.

 

Surmonter les plateaux et les obstacles physiques

 

Les plateaux, où la progression semble stagner malgré des efforts constants, sont un défi fréquent en musculation. Pour surmonter ces plateaux, il est nécessaire d’apporter des changements au programme d’entraînement. Cela peut inclure la modification des exercices, l’ajustement des charges, l’augmentation du volume d’entraînement ou l’exploration de nouvelles techniques d’intensification.

Il est également essentiel de rester attentif aux signaux du corps. Les blessures et les douleurs persistent souvent lorsque les exercices sont effectués de manière incorrecte ou lorsque les périodes de récupération sont insuffisantes. Consulter un professionnel de la santé ou un coach peut être bénéfique pour identifier et surmonter ces obstacles physiques.

 

Importance du repos et de la récupération

 

L’importance du repos et de la récupération ne doit pas être sous-estimée dans le processus de musculation. Le surmenage peut entraîner une diminution des performances, une augmentation du risque de blessures et une stagnation de la croissance musculaire. Un bon programme d’entraînement doit intégrer des périodes de repos adéquates entre les séances et des jours de repos complets pour permettre une récupération optimale.

Le sommeil joue également un rôle crucial dans le processus de récupération. Des cycles de sommeil réguliers et suffisants favorisent la libération d’hormones de croissance, essentielles à la réparation et à la croissance musculaire. La gestion du stress et des techniques de relaxation, telles que le stretching et la méditation, peuvent également contribuer à une récupération mentale et physique optimale.

En somme, surmonter les obstacles en musculation nécessite une gestion habile du temps et de la motivation, la capacité à ajuster le programme d’entraînement pour surmonter les plateaux, et une attention particulière à la récupération. Une approche équilibrée, combinant des séances d’entraînement régulières avec des périodes de repos adéquates, favorise une progression constante tout en préservant la santé physique et mentale.

 

 

Suivi des Progrès

 

Utilisation d’un journal d’entraînement

 

Le journal d’entraînement est bien plus qu’un simple cahier de notes ; c’est un outil puissant pour optimiser les performances en musculation. Enregistrer méticuleusement chaque séance d’entraînement offre une perspective détaillée sur la progression individuelle. Ce registre inclut non seulement les détails pratiques tels que les exercices, les séries, les répétitions et les charges utilisées, mais il permet également de noter des éléments subjectifs tels que la fatigue ressentie, le niveau d’énergie et les éventuelles douleurs.

L’utilisation d’un journal d’entraînement permet de déceler des tendances, d’identifier les moments forts et faibles, et de suivre l’évolution des performances au fil du temps. Cela offre une base solide pour ajuster le programme d’entraînement, établir des objectifs à court et à long terme, et rester motivé en constatant les progrès accomplis.

 

Évaluation régulière des performances

 

L’évaluation régulière des performances va au-delà de la simple observation du nombre de kilos soulevés. Elle implique une analyse approfondie des différents aspects de la condition physique. Des mesures de force, de puissance, de flexibilité, de composition corporelle et même des évaluations de mobilité peuvent être incluses dans le processus d’évaluation.

Les évaluations régulières offrent une vision objective des progrès réalisés et aident à ajuster les objectifs en fonction des résultats obtenus. Par exemple, si la force augmente de manière significative, il pourrait être pertinent de réorienter le programme vers des objectifs d’hypertrophie. En revanche, si des faiblesses ou des plateaux sont identifiés, des ajustements spécifiques peuvent être apportés pour surmonter ces défis.

 

Ajustements du programme en fonction des résultats

 

L’ajustement du programme d’entraînement en fonction des résultats est une étape cruciale pour garantir une progression constante. Les ajustements peuvent être apportés à divers aspects du programme, y compris l’intensité, le volume, la fréquence des séances d’entraînement et le choix des exercices.

Par exemple, si la force stagne, une période de surcharge progressive avec l’augmentation des charges ou du volume d’entraînement pourrait être introduite. En cas de fatigue ou de signes de surentraînement, une semaine de récupération active peut être bénéfique. Les ajustements peuvent également viser à introduire de nouvelles techniques d’entraînement pour stimuler la croissance musculaire ou à modifier la périodicité des cycles d’entraînement.

Il est essentiel de souligner que les ajustements du programme ne doivent pas être impulsifs. Ils devraient découler d’une analyse réfléchie des données du journal d’entraînement et des résultats des évaluations. Consulter un coach sportif ou un professionnel de la musculation peut fournir des perspectives externes et aider à personnaliser le programme en fonction des besoins individuels.

En conclusion, le suivi des progrès en musculation, par le biais d’un journal d’entraînement, d’évaluations régulières des performances et d’ajustements judicieux du programme, est un processus dynamique essentiel pour maintenir la motivation, surmonter les plateaux et garantir une progression continue vers les objectifs fixés.

 

 

Mentalité et Détermination

 

Cultiver une mentalité positive

 

La mentalité positive est un pilier fondamental dans la poursuite des objectifs en musculation. Cultiver une mentalité positive implique de développer une attitude constructive envers les défis et les obstacles. Cela commence par la reconnaissance des progrès, même les plus petits, et la célébration des réussites, aussi modestes soient-elles.

Une mentalité positive se nourrit également de la gratitude pour le corps et ses capacités. Apprécier chaque séance d’entraînement comme une opportunité de devenir plus fort et plus résilient contribue à créer une connexion positive avec l’activité physique. Le langage interne joue également un rôle crucial ; remplacer les pensées négatives par des affirmations positives renforce la confiance en soi et l’estime de soi.

 

Gérer les échecs et les déceptions

 

Les échecs et les déceptions font partie intégrante du processus d’atteinte des objectifs en musculation. Plutôt que de les voir comme des obstacles insurmontables, ils peuvent être perçus comme des opportunités d’apprentissage. La clé réside dans la capacité à analyser les échecs de manière objective, en identifiant les facteurs qui ont contribué à la situation et en élaborant un plan d’action pour surmonter les défis.

Gérer les déceptions nécessite également la cultivation de la résilience mentale. Reconnaître que les hauts et les bas font partie du parcours vers la réussite aide à maintenir une perspective équilibrée. L’acceptation des échecs comme des expériences temporaires plutôt que des verdicts définitifs permet de rebondir plus rapidement et de rester concentré sur les objectifs à long terme.

 

Trouver la motivation à long terme

 

La motivation à long terme est souvent le défi le plus redoutable pour les adeptes de musculation. Alors que l’enthousiasme initial peut être puissant, il peut diminuer au fil du temps. Pour maintenir la motivation à long terme, il est crucial de trouver des sources d’inspiration et de renouveler régulièrement ses objectifs.

Une stratégie efficace consiste à diversifier les activités. Introduire de nouveaux exercices, participer à des cours de groupe, ou explorer des disciplines connexes peut aider à prévenir la monotonie et à stimuler l’enthousiasme. La création de défis personnels, tels que des compétitions amicales ou la réalisation de nouveaux records personnels, peut également fournir un regain d’énergie.

La communauté joue un rôle important dans le maintien de la motivation. S’entourer de personnes partageant les mêmes objectifs, que ce soit au sein d’une salle de sport, d’une équipe ou d’une communauté en ligne, offre un soutien social précieux. Partager ses réussites et ses défis, recevoir des conseils et encourager les autres contribuent à créer un environnement positif propice à la persévérance.

En résumé, la mentalité et la détermination en musculation nécessitent la cultivation d’une mentalité positive, la gestion constructive des échecs et des déceptions, et la recherche continue de la motivation à long terme. En adoptant une approche résiliente et en intégrant des éléments de variété et de communauté, les pratiquants peuvent surmonter les défis mentaux et maintenir leur engagement sur le chemin de la réalisation de leurs objectifs.

 

 

Évolution à Long Terme

 

Adapter le programme en fonction des changements de condition physique

 

L’évolution à long terme en musculation nécessite une adaptation continue du programme d’entraînement pour refléter les changements de condition physique. Le corps s’adapte progressivement à l’entraînement, ce qui signifie que les mêmes exercices et routines peuvent devenir moins stimulants avec le temps. Il est crucial d’être attentif à ces signes d’adaptation et d’ajuster le programme en conséquence.

Les adaptations peuvent inclure la modification des exercices, l’ajustement des charges, la variation des répétitions et des séries, ainsi que l’introduction de nouvelles modalités d’entraînement. Incorporer des cycles d’entraînement spécifiques, tels que des phases d’intensité élevée, de volume accru ou de récupération active, permet de maintenir la progression à long terme en évitant la stagnation.

La compréhension des cycles d’adaptation individuels est essentielle. Certaines personnes peuvent nécessiter des changements plus fréquents pour stimuler la croissance musculaire, tandis que d’autres peuvent bénéficier d’une périodicité plus longue. L’expérimentation et l’observation attentive des réponses du corps aux différents stimuli contribuent à créer un programme d’entraînement évolutif.

 

Explorer de nouvelles techniques d’entraînement

 

L’exploration de nouvelles techniques d’entraînement est un moyen efficace de maintenir la motivation et de stimuler la croissance musculaire à long terme. Les pratiques conventionnelles peuvent être complétées par des approches innovantes telles que l’entraînement en circuit, les techniques d’intensification, les séries dégressives ou les méthodes d’entraînement en amplitude de mouvement partielle.

L’intégration périodique de changements dans la routine d’entraînement crée une variété qui sollicite différemment les muscles, prévient l’adaptation excessive et peut contribuer à surmonter les plateaux. L’expérimentation avec des méthodes d’entraînement moins conventionnelles peut également apporter un élément ludique à la musculation, rendant le processus plus intéressant et durable à long terme.

 

Intégration d’objectifs à plus long terme

 

Les objectifs à plus long terme sont un aspect clé de l’évolution continue en musculation. Alors que les objectifs à court terme fournissent des jalons immédiats, ceux à plus long terme offrent une vision globale et guident la progression sur une échelle temporelle étendue. Ces objectifs peuvent inclure des transformations physiques majeures, des compétitions spécifiques, ou des défis personnels significatifs.

L’intégration d’objectifs à plus long terme nécessite une planification stratégique. Cela peut inclure la définition d’étapes intermédiaires pour atteindre le grand objectif, la réévaluation régulière des progrès et l’ajustement des stratégies en fonction des changements de circonstances. Les objectifs à plus long terme fournissent une vision inspirante qui motive à rester engagé dans le processus d’entraînement sur le long terme.

En conclusion, l’évolution à long terme en musculation implique l’adaptation continue du programme en fonction des changements de condition physique, l’exploration de nouvelles techniques d’entraînement pour stimuler la croissance musculaire et l’intégration d’objectifs à plus long terme. Cette approche stratégique assure une progression constante et durable, tout en maintenant la motivation et l’engagement sur le chemin de la réussite à long terme.

 

Conclusion

 

Récapitulation des points clés

 

La réussite dans la musculation est un voyage passionnant et gratifiant qui demande engagement, persévérance et une approche réfléchie. Dans cet article, nous avons exploré les éléments essentiels pour atteindre ses objectifs en musculation. Nous avons souligné l’importance de définir des objectifs clairs et réalisables, de planifier et de programmer l’entraînement de manière stratégique, de nourrir son corps avec une nutrition adaptée, de suivre régulièrement les progrès, et de cultiver une mentalité positive.

Nous avons également examiné la gestion des obstacles tels que la gestion du temps et de la motivation, la surmonte des plateaux physiques, et l’importance cruciale du repos et de la récupération. L’évolution à long terme a été abordée, mettant en lumière l’adaptation constante du programme d’entraînement, l’exploration de nouvelles techniques et l’intégration d’objectifs à plus long terme.

 

Encouragement à persévérer

 

Atteindre ses objectifs en musculation est un processus exigeant qui peut être jalonné de défis. Cependant, chaque défi surmonté, chaque séance d’entraînement complétée et chaque objectif atteint représente une victoire qui vous rapproche de votre vision. La persévérance est la clé du succès. Les résultats ne se manifestent pas du jour au lendemain, mais avec une détermination constante, chaque effort compte.

En période de stagnation ou de doute, rappelez-vous que chaque pratiquant de musculation a traversé des moments similaires. L’apprentissage et la croissance se produisent souvent dans les moments difficiles. Gardez en tête vos motivations initiales, restez concentré sur vos objectifs, et comprenez que chaque petit pas vers l’avant vous rapproche de la personne que vous aspirez à devenir.

 

Invitation à partager ses propres expériences et réussites

 

La communauté de la musculation est vaste et diversifiée, regorgeant de personnes partageant les mêmes passions et objectifs. En conclusion, nous vous invitons à partager vos propres expériences et réussites. Que vous soyez débutant, athlète confirmé ou passionné de longue date, votre parcours et vos conseils peuvent inspirer et aider d’autres personnes sur le même chemin.

N’hésitez pas à partager vos stratégies d’entraînement, vos astuces de nutrition, vos défis surmontés, et vos moments de succès. La communauté de la musculation prospère grâce à l’échange d’expériences et de connaissances. Ensemble, nous formons une source inépuisable de soutien et d’inspiration pour tous ceux qui cherchent à réaliser leurs objectifs en musculation. Bonne chance dans votre parcours, et n’oubliez pas que chaque étape compte !

 

Cet article participe à l’événement « Mes astuces pour atteindre mon objectif » organisé par le blog de Madame Paleo. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mes 2 articles préférés sont : 

• Les hormones qui empêchent la perte de poids
• Comment trouver la motivation pour maigrir ?