Comment perdre du poids en pensant différemment ?

 

Jouez-vous à des jeux d’esprit qui vous empêchent de gagner en perdant du poids? Avez-vous toujours une conversation avec vous-même qui parvient à saboter vos derniers efforts du lundi pour perdre du poids? Si c’est le cas, les chances sont bonnes que vous ayez un dialogue dans votre tête qui doit changer. Si vous rencontrez les conversations personnelles suivantes, il est préférable de modifier votre dialogue. Changer votre discours est une excellente première étape lorsque vous sentez que vous ne pouvez absolument pas perdre de poids.

 

 

Le jeu d’assiette propre pour perdre du poids

 

Vous connaissez ce jeu: mangez tout parce que certaines personnes meurent de faim! Si vous mangez toute la nourriture quand vous n’avez pas faim, vous n’aidez personne qui meurt de faim! Ou, vous l’avez payé, vous devez donc le manger. À la maison, mettez moins de nourriture dans votre assiette. Dans un restaurant, demandez la boîte des gens avant de creuser dans le grand plat de nourriture. Reconnaissez que même si vous l’avez toujours payé, vous avez maintenant de la nourriture pour un autre repas, vous avez donc doublé votre valeur. C’est une habitude difficile à briser, mais cela peut être fait avec de la pratique. Ces stratégies de contrôle des portions vont toujours aider quand on a du mal à perdre du poids. Le contrôle des portions diminue automatiquement votre consommation de calories. C’est un concept si simple qui est souvent négligé.

 

Sauter le petit déjeuner peut ralentir la perte de poids

 

Vous pensez que vous mangerez moins de calories globales en limitant ce que vous consommez le matin. De nombreuses études indiquent que lorsque les gens font cela, ils parviennent à consommer plus de calories totales dans une journée donnée. En d’autres termes, cette stratégie alimentaire peut se retourner contre certaines personnes. D’autres études montrent que lorsque les gens consomment des calories substantielles le matin, ils utilisent ces calories pour répondre plus efficacement aux besoins énergétiques et stockent moins de cette énergie dans les cellules adipeuses. Manger l’essentiel de vos calories à la fin de la journée est donc théoriquement moins efficace pour votre poids corporel et votre niveau d’énergie global.

 

J’ajouterai cependant que certaines études suggèrent également que le fait de prendre un petit déjeuner ou non n’a aucun impact sur le poids. Cela dit, sauter le petit-déjeuner et manger plus léger le jour peut vous exposer à un certain degré de risque nutritionnel. Il est très difficile de répondre aux besoins nutritionnels globaux avec presque pas de nourriture pendant la journée et juste le dîner. Et, si votre glycémie plonge dans le nez pendant la journée, vous risquez une frénésie alimentaire.

 

 

Soyez prudent avec les aliments préparés ailleurs

 

Savez-vous vraiment ce qui se passe dans la cuisine de votre restaurant préféré et de votre restaurant à emporter? Je me risquerais à deviner que cet aliment a beaucoup plus de matières grasses, de calories et de sodium que vous n’en trouveriez dans votre propre cuisine. Essayez de limiter le recours à des sources extérieures pour vos repas, sauf si vous êtes en mesure de confirmer avec des étiquettes nutritionnelles qu’il s’agit d’une option saine. Lorsque vous dînez au restaurant, essayez au moins de vérifier les informations nutritionnelles à l’avance. Il y a tellement de sites Web et d’applications à la disposition du consommateur pour effectuer une pré-planification d’options plus saines. HealthyDiningFinder est un site où vous entrez votre code postal et les options de restauration à proximité sont notées.

 

Consultez les menus à l’avance

 

Bien que tous les restaurants ne puissent pas rendre leurs informations nutritionnelles disponibles, vous pouvez au moins jeter un œil au menu en ligne. De cette façon, vous pouvez commencer à penser aux meilleures options de repas avant d’entrer dans le restaurant. Cela vous aide à éviter des décisions d’impulsion rapides sur vos sélections. Une fois avec des amis socialisant au restaurant, vos stratégies de planification pour choisir des choix sains peuvent échouer. Après avoir réfléchi à ce qu’il faut commander à l’avance, les tactiques de restauration défensive seront maintenues.

 

C’est pour le jeu « entreprise »

 

Il existe de nombreuses variantes à celui-ci: il y a aussi « C’est pour les enfants ». Les M&M doivent-ils vraiment être dans un bol pour vos petits-enfants et vous crier tout le temps? J’ai aussi des petits-enfants, mais je n’aurais pas de bol de bonbons tout le temps. J’aime bien aussi le chocolat et je ne pourrais pas le regarder. Obtenez les friandises pour les enfants, les petits-enfants et la société, mais gardez un stock limité qui est acheté juste avant leur arrivée. Ou cachez-vous. Mieux encore, obtenez un régal qui ne constitue pas une menace de tentation élevée pour vous! Moins vous aimez ce régal, mieux vous pouvez lui résister.

 

Volonté pour perdre du poids

 

Je ne pense pas que la plupart des gens qui réussissent à perdre du poids à long terme puissent utiliser le concept de volonté. À long terme, ils devraient plutôt penser «intelligemment» aux stratégies alimentaires: garder une cuisine propre sans aliments à forte tentation, conserver de petites quantités ou des portions d’aliments contrôlés que vous conceptualisez comme des friandises, ou si la nourriture est tout simplement trop tentante à éviter une fois dans votre cuisine, ne le mettez pas dans votre panier d’épicerie en premier lieu. Willpower, à mon avis, n’est pas une bonne stratégie de perte de poids à long terme.

 

Réflexion pour la perte de poids

 

Faire un pas en arrière pour évaluer comment vous pensez de manger peut être juste la solution pour perdre du poids! En gérant vos pensées avec votre environnement alimentaire, vous pouvez commencer sur la voie de la gestion du poids sans trop trébucher. Alors que l’été est terminé, les vacances approchent à grands pas. Penser différemment pourrait être juste la solution de perte de poids sans torture dont vous avez besoin lorsque vous pensez que vous ne pouvez pas perdre du poids. N’importe qui peut perdre du poids avec les bons outils. Après avoir changé d’avis, vous êtes prêt pour toutes les étapes supplémentaires nécessaires pour perdre du poids.

 

Sue Rose est une diététicienne / nutritionniste agréée IL qui fournit des conseils aux entreprises et aux particuliers. Elle vous invite à visiter son blog pour des stratégies d’alimentation et de style de vie intelligentes et pertinentes pour améliorer votre vie et votre bien-être.

 

Site : https://mydietmatters.com

 

Par Sue Rose   

 

 

 

 

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