Prendre soin de votre santé mentale et physique à long terme est un élément important de la gestion du stress. Cependant, il n’y a pas toujours le temps de faire une sieste, de faire une randonnée de quatorze ans ou de lire un roman. Ainsi, voici quelques façons de réduire le stress en cinq minutes ou moins. De manger du chocolat à la méditation, il existe une tactique rapide pour soulager le stress pour tout le monde.
Mangez des aliments plus riches en nutriments.
Le soulagement naturel du stress commence par une alimentation saine. La recherche montre que les aliments que vous mangez affectent votre état émotionnel. Se concentrer sur les aliments de nos plans de base ou avancés peut favoriser un cerveau et un corps sains pour optimiser la gestion du stress. Cela comprend de nombreux aliments végétaux riches en nutriments ainsi qu’une quantité suffisante de protéines et de graisses anti-inflammatoires. Manger des aliments riches en acides gras oméga-3 tels que le saumon sauvage et les graines de lin fraîchement moulues, par exemple, peut favoriser la santé du cerveau et mieux gérer les niveaux de stress.
Consommer du CBD
En effet, prendre du cbd est l’une des options vous permettant de réduire le stress de manière rapide et efficace. Le CBD favorise notre sommeil. En outre, il nous permet également de nous calmer et de soulager les douleurs. Cela nous aide à retrouver le calme, la paix et le bienêtre. Le CBD se décline sous plusieurs formes aujourd’hui. Que vous souhaitez prendre la gélule, la teinture ou l’huile, vous pouvez trouver celui qui vous convient en toute facilité. Respectez juste le dosage pour un résultat impeccable.
Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice est l’une des meilleures libérations naturelles du stress, outre le cbd et l’alimentation saine. L’exercice libère constamment des endorphines de bien-être, mais cela vous aide également à devenir plus résistant au stress et aux autres obstacles que la vie rencontre régulièrement. Le temps devient un obstacle à la mise en forme. Même l’idée de trouver une heure ou plus pour la salle de sport ou un cours de yoga peut sembler stressante. Vous vous sentez plus concentré et résilient face au stress après une bonne nuit de sommeil. À l’inverse, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité vous rend plus enclin à vous stresser pour des choses simples. Un cercle vicieux se développe : la privation de sommeil peut augmenter les niveaux de stress, ce qui peut nuire davantage à un sommeil de qualité.
Pratiquer la méditation
Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère une hormone appelée cortisol. Bien que le cortisol soit acceptable, et même bon en petites quantités, en avoir trop dans votre corps pendant trop longtemps peut entraîner une inflammation chronique, la cause sous-jacente de divers problèmes de santé, des maladies cardiaques à la stéatose hépatique non alcoolique en passant par la dépression. Dans une étude, les chercheurs ont rapporté que la méditation régulière aide à améliorer la réactivité émotionnelle. Les chercheurs de cette étude ont également comparé la méditation à d’autres formes de soulagement du stress, comme l’activité physique et la musicothérapie. Ils ont découvert que même si elles avaient toutes un effet positif sur les niveaux de cortisol, la méditation semblait être la plus utile.
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