Perdez vos kilos superflus avant l'été

Perdez vos kilos superflus avant l’été.

 

L’été est une saison au cours de laquelle on dévoile un peu plus certaines parties du corps. Vous devez donc porter une attention particulière à votre apparence. Pour profiter des petites tenues d’été et porter fièrement votre maillot de bain à la plage comme à la piscine, vous devez vous débarrasser de vos kilos superflus gagnés pendant l’hiver. Pour atteindre cet objectif, vous n’avez pas besoin de suivre un régime drastique, de courir des kilomètres ou de suivre certains régimes tendance qui sont parfois dangereux pour votre santé. Certaines applications proposent notamment des programmes nutritionnels sur mesure pour vous aider à atteindre votre but.

 

Faites un régime en utilisant des outils et applications adaptés

 

Les régimes amincissants sont très tendance pour perdre du poids. Cependant, il ne s’agit pas de régime restrictif, frustrant ou sévère. Pour perdre vos kilos superflus sans altérer votre santé, vous devez opter pour un programme qui n’engendre pas de frustration et qui respecte votre mode de vie. À la base, aucun aliment ne fait grossir en particulier. Le mécanisme de la prise ou de la perte de poids dépend de la quantité d’énergie que vous apportez à votre corps. Si vous lui apportez plus d’énergie que ce dont il a besoin, le surplus sera stocké comme de la graisse et vous grossirez. Par contre, si votre apport énergétique est plus faible que vos besoins, votre corps puisera dans ses propres réserves pour fonctionner et vous maigrirez.

 

Au lieu de vous priver totalement de nourriture, optez donc pour des repas équilibrés qui respectent les besoins de votre corps. Cependant, il est presque impossible de peser à chaque fois vos aliments pour calculer leur valeur calorique. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez utiliser des applications dédiées. Il y a aussi des programmes qui proposent de vous livrer un bol ou un plateau-repas compartimenté qui vous permet de composer facilement des repas équilibrés.

 

Avant de bénéficier de ce type de service, vous devez faire un bilan afin de déterminer le régime diététique qui convient à votre profil. Comme l’explique le site de Maju, ce type d’outil est généralement conçu par des diététiciens nutritionnistes pour aider à simplifier l’équilibre alimentaire. Il tient compte du volume moyen de chaque catégorie d’aliment pour calculer l’apport énergétique.

 

Pour atteindre rapidement vos objectifs avant l’été, ces programmes vous aident à composer des repas équilibrés tous les jours. Vous pouvez ensuite emporter vos plateaux-repas ou bols fraichement livrés partout : au bureau, en déplacement ou pour vos repas de famille à la maison. Il est également conseillé de varier vos menus pour garantir un résultat optimal.

 

programme nutritionnel personnalisé

 

Pensez au rééquilibrage alimentaire

 

Le rééquilibrage alimentaire vous permet non seulement de perdre du poids avant l’été, mais aussi d’adopter des habitudes alimentaires saines sur le long terme. Les principaux nutriments à intégrer dans votre régime pour favoriser la perte du poids sont :

 

  • les fibres alimentaires,
  • les vitamines, les minéraux et les antioxydants,
  • les protéines maigres,
  • les glucides,
  • les acides gras essentiels.

 

Les fibres alimentaires se trouvent en majorité dans les fruits et légumes, les pains complets ainsi que les féculents. Elles favorisent le transit intestinal, créent un sentiment de satiété et régulent la cholestérolémie et la glycémie. Les vitamines, minéraux et antioxydants se trouvent dans toutes les catégories alimentaires. Il est donc important d’adopter un régime diversifié et varié, car chaque catégorie d’aliments possède des richesses spécifiques qui permettent de couvrir les besoins de l’organisme. Ces micronutriments permettent d’éviter les carences nutritionnelles et stimulent le métabolisme.

 

Les protéines maigres peuvent quant à elles être d’origine végétale ou animale. Vous les trouverez essentiellement dans les oléagineux, les légumineuses, le tofu, les œufs, le poisson ou les viandes blanches. Elles favorisent la perte du surplus de gras en procurant un sentiment de satiété rapide et durable. Les glucides sont des sources d’énergie majeures. Elles sont indispensables pour la constitution d’un repas équilibré. On les retrouve majoritairement dans les fruits et légumes, le pain, les céréales ou les féculents.

 

Les acides gras essentiels sont également des éléments incontournables dans la constitution d’un régime équilibré. Ils jouent un rôle capital dans le transport des vitamines dans votre organisme, favorisent la synthèse d’hormones et jouent également un rôle structural important. Vous pouvez retrouver les acides gras essentiels mono et poly insaturés dans des aliments comme les poissons gras, le chia, les oléagineux, l’huile de Colza, ou l’huile d’olive. Pour vite perdre vos kilos en trop, ne sautez aucun des trois repas principaux. Évitez également de grignoter entre les repas.

 

Faites des activités sportives

 

Le sport est un allié redoutable pour perdre rapidement du poids. Le fait de transpirer permet à l’organisme d’éliminer les toxines. La pratique d’une activité physique régulière vous aidera donc à vous tonifier et vous débarrasser du surplus de gras. Cependant, il n’est pas question de devenir accro au sport. Si vous avez abandonné vos baskets depuis une longue période, c’est le moment de renouer doucement avec les bonnes habitudes.

 

Pratiquez pendant 10 à 30 minutes par jour une activité physique légère. Si vous n’avez pas la possibilité de le faire quotidiennement, essayez de faire au moins 3 séances de 30 à 45 minutes par semaine. Choisissez une activité que vous aimez. Vous pouvez faire du jogging, de la musculation, de la marche, de la danse, de l’aquagym, de la natation…

 

activité sportive régime minceur

 

Si vous restez longtemps assis pour travailler, levez-vous environ toutes les heures pour vous dégourdir les jambes, faire quelques pas et relancer la circulation. Vous pouvez faire des exercices d’étirement ou de fitness chez vous. Vous pouvez utiliser une application de sport ou un coach vidéo pour vous orienter. Pour vous motiver, vous pouvez également télécharger sur internet un compteur de calories brûlées. Il vous indiquera le nombre de calories que vous pouvez brûler en fonction de l’activité physique que vous pratiquez.

 

Pour optimiser votre séance de sport et perdre rapidement vos kilos superflus avant l’été, faites la combinaison des exercices de cardio et de renforcement musculaire. La musculation vous permet de vous affûter. Combinée à une séance de running bien faite, elle brûle rapidement le surplus de gras. Commencez avec les exercices de musculation globale tels que les fentes, les squats ou le gainage. Pour pratiquer ces dernières, vous puiserez dans vos réserves de graisse, car elles demandent beaucoup d’énergie.

 

Enchainez ensuite avec le run pendant 20 minutes minimum pour les débutants et 45 minutes pour les habitués. Cet exercice va éliminer les graisses déstockées préalablement par la musculation.

 

Buvez beaucoup d’eau

 

Pour votre bien-être, il est conseillé de boire au moins 1,5 litre par jour. La consommation d’eau est encore plus importante dans le cadre d’un régime minceur. Les graisses contiennent une grande quantité de toxines. Il est donc important de boire suffisamment d’eau pour les éliminer. L’eau confère également un sentiment de satiété sur le court terme. Lorsque vous avez faim, vous pouvez donc boire un grand verre d’eau avant le repas.

 

Vous pouvez aromatiser votre eau avec certains agrumes (citron) ou plantes aromatiques. Buvez par exemple un grand verre d’eau citronnée avant de prendre votre petit déjeuner. Cette boisson facilite le transit intestinal, détoxifie et fournit de la vitamine C à votre organisme.

 

Gardez votre bouteille d’eau lorsque vous sortez et à la fin de la journée, assurez-vous d’avoir atteint votre quota d’eau à boire. Vous avez la possibilité de boire de l’eau sous forme de tisanes ou de thé. Privilégiez les tisanes de thym pour leurs vertus anti-infectieuses, de verveine, de menthe… Il est également conseillé de boire du thé en dehors des repas. Les tanins contenus dans cette boisson s’associent au fer (renfermé par les viandes que vous consommez) puis forment dans votre intestin un complexe insoluble difficile à absorber par votre organisme. Cette action provoque un effet rassasiant.

 

Évitez néanmoins d’en abuser, car une quantité importante de théine peut impacter négativement votre système nerveux central. Vous pouvez également consommer du thé vert, car il favorise le déstockage des graisses.

 

régime minceur rééquilibrage alimentaire

 

Évitez le grignotage et les excès

 

Pour optimiser les résultats de votre régime minceur, vous devez manger trois repas équilibrés par jour. Vous devez écouter les signaux de faim autant que ceux de satiété. Si vous ressentez une petite faim dans la journée (généralement entre 10 et 11 h et 16 et 17h) permettez-vous un petit grignotage sain et léger. Attention, ne mangez pas n’importe quoi. Évitez de vous jeter sur le chocolat ou les biscuits. Optez plutôt pour des aliments au pouvoir rassasiant et pauvre en calories comme les fruits qui sont des coupe-faim naturels très puissants (bananes séchées, amandes, pommes…). L’eau ou des aliments riches en nutriments essentiels et en vitamines comme les légumes, les laitages, les viandes maigres ont aussi un effet rassasiant.

 

Vous pouvez également rechercher sur internet des recettes de smoothie minceur que vous pouvez boire pour éviter de succomber au grignotage malsain. Pour perdre vos kilos superflus avant l’été, vous devez également éviter les produits transformés et les plats préparés. Privilégiez les céréales complètes. Vous devez aussi éviter les sucres raffinés. Ils ne sont pas indispensables à votre organisme. Vous pouvez les remplacer par des alternatives naturelles comme les fruits, le miel…

 

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