Vitamine D carence symptômes : reconnaître et prévenir.

 

Pour faire le plein de vitamine D, impossible de se passer de soleil. Synthétisée par la peau d’avril à octobre, en hiver l’intensité des UV est insuffisante… D’où le blues et la fatigue ressentie ! Quels sont les symptômes d’une carence en vitamine D ? Comment se soigner ?

 

Vitamine D carence symptômes, tout ce qu’il faut savoir !

 

Vitamine D : qu’est-ce que c’est ?

 

Plus de 80 % des Français sont concernés par une insuffisance en vitamine D.

 

Et ce n’est pas étonnant, produite principalement par la peau lors de l’exposition au soleil, en hiver, les réserves stockées aux beaux jours s’épuisent rapidement. Une autre partie de la production provient de notre alimentation (20 %), source extérieure.

 

Vitamine vitale, elle joue un rôle fondamental dans la fixation du calcium et du phosphore dans les os, indispensables à la solidité du squelette. Favorable au bon fonctionnement de notre système immunitaire, un rapport français daté du 22 mai 2020 prouve l’action de la vitamine D sur une forme grave de la Covid-19. Vitamine D carence symptômes, découvrez-les plus bas !

 

Des chercheurs finlandais et espagnols réalisent en mai 2020 une étude qui montre son importance dans la lutte contre le développement de certains cancers (sein et prostate)

 

Une supplémentation en vitamine D réduit de 6,9 % à 2,9 % le risque de cancer général chez les femmes ménopausées.

 

Vitamine D carence : 5 symptômes

 

1.   Vous avez mal aux os

 

Douleurs dans les os ? En vous levant le matin, vous sentez que vos articulations sont raides ? Il est possible que vous souffriez d’une carence en vitamine D.

 

Si vos douleurs sont chroniques, consultez votre médecin, en cas d’insuffisance une supplémentation est envisagée.

 

2.   Vous souffrez de faiblesse musculaire : vitamine D carence symptômes

 

Selon une étude française, un manque de vitamine D peut causer une sarcopénie, une diminution anormale de la force et de la masse des muscles.

 

Son rôle est essentiel dans le maintien de la masse musculaire, surtout chez les seniors.

 

3.   Vous vous sentez fatigué

 

En étant carencé, il est très difficile d’être en forme ! Participant à l’absorption du calcium et du phosphore, indispensable à la régulation de leur teneur dans le sang, la vitamine D booste également notre système immunitaire pour lutter contre la fatigue.

 

4.   Vous avez le blues : vitamine D carence symptômes

 

À ce jour, nous ne savons pas clairement comment la vitamine D influe sur les neurotransmetteurs liés aux états de stress, d’anxiété ou de dépression. Mais, il se pourrait qu’elle protège la dopamine et la sérotonine, les neurotransmetteurs indispensables au bon fonctionnement du cerveau.

 

De nombreuses études épidémiologiques montrent que les personnes hospitalisées pour dépression présentaient une concentration moyenne de vitamine D plus basse que les personnes non déprimées.

 

5.   Vous avez la peau sèche

 

Votre peau est anormalement sèche ? Sûrement une carence en vitamine D. Participant à l’hydratation de la peau et des tissus, cette super vitamine aide également à combattre certaines maladies de la peau.

 

6.   Vous avez des crampes : vitamine D carence symptômes

 

Crampes et raideurs au réveil ? Une insuffisance en vitamine D peut provoquer une sécheresse qui dérègle la lubrification des articulations.

 

Vitamine D carence symptômes : vous connaissez les 6 principaux !

 

Diagnostiquer la carence en vitamine D

 

Posologie

 

En dessous de 20 nanogrammes (20 milliardièmes de gramme) par ml de sang, on parle d’une insuffisance en vitamine D pour les personnes en bonne santé. Il s’agit de carence, lorsque sa concentration est inférieure à 10-12 nanogrammes par ml de sang. Très rare, elle touche principalement les personnes âgées souffrant d’insuffisance rénale notamment.

 

Test sanguin

 

Pour diagnostiquer une faible concentration en vitamine D, un bilan sanguin peut être réalisé. Néanmoins, avec cette analyse, impossible de trancher entre insuffisance et carence. Seul un test sanguin très coûteux détermine le taux exact. De ce fait, cette technique, possible dans une poignée de laboratoires, ne peut être prescrite pour tout le monde.

 

Vitamine D carence symptômes : quelles sont les conséquences ?

 

Un risque osseux

 

Une carence en vitamine D touche en premier lieu les os : un rachitisme, une ostéomalacie et une ostéoporose peuvent survenir. Passé la cinquantaine, le manque de ce nutriment contribue à la perte de densité osseuse, et ce malgré la constitution du capital osseux. Alors oui, vous n’allez pas fragiliser vos os en un hiver, mais ne négligez pas son importance.

 

Grippes, cancers, alzheimer…

 

Outre un risque osseux, une carence entraîne une faiblesse musculaire, entraînant des chutes chez les personnes âgées : un apport suffisant permet de réduire les risques de fractures. Son manque est également associé à de nombreuses pathologies :

 

• En hiver, une hausse des maladies respiratoires infectieuses peut être causée par un déficit. Un des rôles de la vitamine D est d’activer la réponse antimicrobienne afin de lutter contre les maladies infectieuses comme le rhume ou la grippe : elle régule donc le système immunitaire.

 

• L’apparition de cancers (colorectal, sein, pancréas, prostate) et de maladies auto-immunes (thyroïdites, diabète de type 1, polyarthrite rhumatoïde, etc.) peut être favorisée par une carence. Tout comme l’hypertension et les maladies cardiovasculaires.

 

• Anti-inflammatoire et antioxydante, la vitamine D protège nos neurones et vaisseaux. Ne pas en apporter suffisamment à l’organisme peut nous exposer à des syndromes démentiels comme la maladie d’Alzheimer.

 

Vitamine D carence symptômes soyez vigilant !

 

Carence et covid 19 : Un risque accru de développer une forme grave ?

 

Les personnes carencées ont 2 fois plus de risques de développer une forme grave de la Covid-19 suggère une étude menée en avril 2020 par des chercheurs américains. Des scientifiques espagnols confirment ces conclusions : 82 % des patients hospitalisés présentaient une insuffisance en vitamine D.

 

Mais attention, on associe la carence de vitamine D à ces maladies, il reste encore à confirmer son rôle dans leurs développements. Aussi, à ce jour, les études ne permettent pas de savoir si une supplémentation nous protège contre ces pathologies.

 

Vitamine D carence symptômes : quels traitements ?

 

Prévention

 

80 % de la vitamine D provient du soleil ! Autant prendre ses précautions avant l’arrivée de l’hiver… Les conseils ci-dessous sont applicables d’avril à octobre, mais peuvent varier selon votre âge, sexe, couleur de peau…

 

• Exposez-vous au soleil entre 10 et 15 minutes 2 à 3 fois par semaine

 

• Profitez du soleil entre 11 et 14 h pour une absorption optimale

 

• Exposez-vous au minimum les bras, le visage et les avant-bras

 

• N’appliquez pas d’écran solaire sur la peau durant le temps d’exposition.

 

Un rééquilibrage alimentaire

 

Pour éviter une carence en hiver, rien de mieux qu’une alimentation en vitamine D.  Privilégiez les produits d’origine animale

 

• Huile de foie de morue

 

• Œufs de saumon

 

• Sardine

 

• Margarine

 

• Foie gras de canard

 

• Jaune d’œuf

 

• Champignon

 

• Fromage blanc à 3 %

 

Consommer deux yaourts Calin + par exemple, tous les jours suffit à combler les apports journaliers.

 

Une supplémentation

 

En parallèle, une supplémentation sous forme d’ampoule peut être prescrite par votre médecin traitant.

 

Vous pouvez également vous procurer des compléments alimentaires en vente libre en pharmacie. Préférez un avis de votre médecin traitant.

 

Vitamine D carence symptômes, n’oubliez pas de profiter des beaux-jours.