Conseils pour améliorer votre système immunitaire

Conseils pour améliorer votre système immunitaire.

 

À la suite de la pandémie de Covid-19, les gens ont pris les précautions requises comme l’utilisation du masque, la distanciation sociale, les interactions personnelles minimales, etc. Malgré le respect de ces mesures, il est très important de posséder une bonne immunité pour combattre la nouvelle infection par le virus Corona et d’autres maladies.

 

Le système immunitaire est essentiel à notre survie. Sans cela, notre corps serait ouvert aux attaques de bactéries, virus, parasites, etc. Il nous maintient en bonne santé car nous rencontrons un grand nombre d’agents pathogènes.

 

Comment agis le système immunitaire ?

 

Le système immunitaire se propage dans tout le corps et implique de nombreux types de cellules, d’organes, de protéines et de tissus. Il a la capacité spéciale de distinguer nos tissus des tissus étrangers. Les cellules mortes et défectueuses sont également reconnues et éliminées par lui.

 

Conseils pour améliorer votre système immunitaireS’il rencontre un pathogène, une bactérie, un virus ou un parasite, il déclenche une soi-disant réponse immunitaire. Une réponse immunitaire est une réaction qui se produit dans notre corps dans le but de se défendre contre les envahisseurs étrangers. Une toxine ou une autre substance étrangère, qui induit une réponse immunitaire dans le corps produisant ainsi des anticorps, est appelée antigène.

 

Au cœur de sa capacité à mobiliser une réponse à un pathogène envahissant, à une toxine ou à un allergène, se trouve sa capacité à se distinguer du non-soi. L’hôte utilise à la fois des mécanismes innés et adaptatifs pour détecter et éliminer les microbes pathogènes.

 

L’immunité innée est le système de défense avec lequel nous sommes nés. L’immunité innée implique des barrières qui empêchent les matières nocives de pénétrer dans notre corps. Ces barrières constituent la première ligne de défense de la réponse immunitaire.

 

Si les agents pathogènes échappent avec succès à la réponse innée, nous possédons une deuxième couche de protection, le système immunitaire adaptatif, qui est activé par la réponse innée. Il adapte sa réponse lors d’une infection pour améliorer sa reconnaissance du pathogène. Cette réponse est conservée après l’élimination du pathogène sous la forme d’une mémoire immunologique, ce qui permet au système immunitaire adaptatif de monter des attaques plus rapides et plus fortes chaque fois que ce pathogène est rencontré.

 

Goodbye comfort zone

 

Conseils pour renforcer l’immunité

 

Voici quelques conseils importants qui nous aideront à renforcer notre immunité:

 

Dormez suffisamment

 

Le sommeil et l’immunité sont étroitement liés. Pendant le sommeil, le système immunitaire libère des protéines appelées cytokines. Certaines cytokines doivent augmenter lorsque nous avons une infection ou une inflammation, ou lorsque nous sommes stressés. La privation de sommeil peut diminuer la production de ces cytokines protectrices. De plus, les anticorps et les cellules anti-infectieux sont réduits pendant les périodes où nous ne dormons pas suffisamment.

 

Il est normalement recommandé que les adultes visent à obtenir 7 heures ou plus de sommeil chaque nuit, tandis que les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures et les jeunes enfants et les nourrissons jusqu’à 14 heures.

 

Mangez plus d’aliments végétaux entiers

 

Les aliments végétaux entiers comme les fruits, les légumes, les noix, les graines et les légumineuses sont riches en nutriments et en antioxydants qui peuvent vous donner le dessus contre les agents pathogènes nocifs en renforçant l’immunité. En mangeant toutes les différentes couleurs d’aliments à base de plantes, nous sommes plus susceptibles d’obtenir un profil nutritionnel fort et varié. En fait, les aliments entiers à base de plantes contiennent 64 fois plus d’antioxydants stimulant l’immunité qu’un régime comprenant de la viande et des produits laitiers.

 

Mangez de l’huile saine

 

Les graisses saines comme l’huile d’olive, l’huile d’arachide, l’huile de canola et les aliments riches en oméga-3 sont hautement anti-inflammatoires. Étant donné que l’inflammation chronique peut supprimer notre système immunitaire, ces graisses peuvent naturellement combattre les maladies. Une inflammation de bas niveau est une réponse normale au stress ou à une blessure.

 

Réduire le stress

 

Le stress le supprime, augmentant la sensibilité au rhume et à d’autres maladies. Il est difficile de définir le stress. Cependant, la plupart des scientifiques qui étudient la relation entre le stress et la fonction immunitaire n’étudient pas un facteur de stress soudain et de courte durée; ils essaient plutôt d’étudier des facteurs de stress plus constants et plus fréquents appelés stress chronique.

 

Faites régulièrement de l’exercice

 

L’exercice régulier est l’un des piliers d’une vie saine. Tout comme une alimentation saine, l’exercice peut contribuer à un système immunitaire sain. Il peut contribuer en favorisant une bonne circulation, ce qui permet à ses cellules et substances de se déplacer librement dans le corps et de faire leur travail efficacement.

 

Arrêter de fumer

 

Le tabagisme peut le supprimer car la nicotine peut entraîner une diminution de l’activité phagocytaire neutrophile. Il peut également inhiber la libération d’espèces réactives de l’oxygène (ROS), altérant ainsi la capacité des neutrophiles à tuer les agents pathogènes. Dans les poumons, le tabagisme déclenche une libération d’agents inflammatoires qui conduisent à un syndrome inflammatoire chronique persistant.

 

Méditez quotidiennement

 

Il a été constaté que les avantages que nous tirons de la méditation ne sont pas strictement psychologiques; il y a un changement clair et quantifiable dans le fonctionnement de notre corps. La méditation est l’une des activités réparatrices qui peuvent soulager notre système immunitaire et atténuer le stress quotidien du corps.

 

Limitez le sucre ajouté

 

Lorsque nous mangeons une grande dose de sucre, nous atténuons temporairement la capacité de notre système immunitaire à répondre aux défis. L’effet dure plusieurs heures. Donc, si vous mangez des bonbons plusieurs fois par jour, ils peuvent être perpétuellement désavantagés votre système immunitaire. En outre, la consommation d’aliments sucrés peut produire une inflammation excessive qui ne sert à rien, mais favorise le vieillissement et la maladie.

 

En conclusion

 

Notre système immunitaire est essentiel à notre survie. Notre mode de vie peut influer sur sa capacité à nous protéger contre les germes, les virus et les maladies chroniques. Remplacer les mauvaises habitudes de santé par de bonnes peut aider à la maintenir en bonne santé. Les conseils ci-dessus, s’ils sont suivis correctement, peuvent grandement contribuer au renforcement de notre immunité.

 

Notre système immunitaire est crucial pour notre survie car il nous aide à nous protéger des myriades de maladies. Notre style de vie est étroitement lié à notre immunité. En adoptant les conseils mentionnés dans l’article, nous pouvons renforcer notre immunité.

 

Par le Dr Pran Rangan   

 

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