Comment faire face et vivre avec la dépression? 

 

Qu’est-ce que la dépression?

 

La dépression est un trouble de la santé qui provoque une humeur constamment basse, un sentiment de tristesse et une perte d’intérêt pour les activités de la vie.

 

Certaines personnes ne considèrent pas la dépression comme un trouble de la santé – elles se trompent. Aussi connue sous le nom de dépression clinique, elle affecte les pensées, les sentiments et le comportement d’une personne. La dépression affecte non seulement la santé mentale mais aussi la santé physique d’une personne.

 

Symptômes de la dépression

 

Les symptômes de la dépression sont compliqués et varient considérablement selon les personnes. Les symptômes peuvent persister pendant des jours, des semaines voire des mois. Il est peu probable de lister tous les signes sur cette page, mais quelques symptômes courants de dépression sont listés ici.

 

Les symptômes courant de dépression.

 

Psychologique

 

• Faible humeur et tristesse,
• Désespoir
• Impuissance
• Se sentir coupable
• Faible estime de soi
• Intolérance
• Irritabilité
• Perte de motivation
• Manque d’intérêt pour la vie
• Pensées suicidaires
• Affecte la capacité de prise de décision

 

Physique

 

• Modification des mouvements corporels
• Modification du poids corporel
• Douleurs corporelles inexpliquées
• Manque d’énergie
• Perte de libido
• Modification du cycle menstruel
• Modification des habitudes de sommeil

 

Social

 

• Évitez les contacts sociaux et participez à moins de rassemblements
• Négliger les passe-temps et les activités physiques
• Difficultés à la maison, au travail et dans la vie de famille

 

Quelles sont les causes de la dépression?

 

La dépression n’a pas une seule cause. Il existe une combinaison de déclencheurs qui aggravent la dépression. Des études montrent que la dépression est plus fréquente chez les personnes âgées et qu’elle affecte les personnes confrontées à des défis sociaux, économiques ou émotionnels.

 

Certaines des causes de la dépression sont :

 

• Événements stressants
• Problèmes familiaux
• Problèmes relationnels
• Perte d’un être cher
• Après l’accouchement chez la femme
• Personnalité
• Antécédents familiaux
• Alcool
• Médicaments
• Maladie
• Panne financière
• Solitude

 

Ce ne sont que quelques raisons. Il peut y en avoir beaucoup d’autres et dépend des expériences individuelles d’une personne et de la façon dont elle fait face aux problèmes.

 

Comment faire face à la dépression?

 

Faire le premier pas est difficile, mais c’est ce qui compte le plus lorsque vous souhaitez apporter un changement. Vous pouvez atténuer le symptôme du stress en prenant de petites mesures. Fixez-vous des objectifs à court terme mais réalisables, promenez-vous, rencontrez des amis, évitez la négativité et les autres. En plus d’un testament, essayez les étapes suivantes pour sortir de la dépression.  »

 

Comprendre et accepter le problème

 

Et si vous avez une lecture de 40 degrés Celsius sur un thermomètre. Maintenant, vous ne pouvez pas nier que vous avez de la fièvre. De même, la solution n’est pas présente dans la sortie de dépression. Vous devez accepter le trouble mental et demander de l’aide. Ne considérez pas la dépression comme un signe de faiblesse, comprenez-la comme une maladie et préparez-vous à combattre. Un mode de vie simple, un environnement et une thérapie peuvent éliminer ce problème comme tout autre trouble physique. Restez calme pendant les épisodes d’anxiété.

 

Trouvez la personne perdue en vous

 

La dépression ne peut pas tout enlever à une personne. À part une victime de dépression, il peut s’agir d’un ami, d’un conjoint, d’un parent, de l’enfant de quelqu’un, d’un collègue, d’un conjoint et de nombreux autres personnages de la vie. Pensez à vos forces, capacités, réalisations, objectifs – ils valent la peine de regarder vers l’avenir et de vivre une vie heureuse. Trouvez cette personne en vous-même et cela vous aidera à oublier le passé et à vous concentrer sur l’avenir.

 

Faites de l’exercice

 

L’exercice a des effets bénéfiques remarquables sur les personnes souffrant de dépression. Il libère des endorphines dans le corps, un produit chimique qui améliore l’humeur. Une analyse de 25 études sur des rapports d’exercice et de dépression prouve que l’exercice régulier a des effets significatifs sur le soulagement des symptômes de la dépression.

 

Réaliser que prendre soin de soi est important

 

Les soins personnels sont nécessaires pour une bonne santé, tant physique que mentale. Prendre soin du bien-être améliore la confiance en soi d’une personne. Les soins personnels peuvent être tout ce qui améliore la santé physique, mentale et émotionnelle. Toute action qui vous rend heureux, satisfait et apporte des pensées positives peut être qualifiée de soins personnels.

 

Certaines des activités d’auto-soins sont :

 

• Lire un livre
• Faire un relooking,
• Rencontrer un ami,
• Un dîner sain
• Prendre un bain apaisant
• Une belle promenade

 

Ces activités peuvent vous aider à vous ressourcer, à vous détendre et à vous connecter à vous-même.

 

Combattez les pensées négatives

 

Les pensées négatives comme le sentiment d’inutilité ou d’échec, constituent un signe significatif de dépression. Il est nécessaire d’éviter ces pensées négatives soit en consultant un thérapeute, soit en les défiant par vous-même. Tout d’abord, contrebalancez ces phrases négatives dans votre esprit avec des points positifs comme j’en ai assez fait, je l’ai fait jusqu’à la marque, je me relèverai, etc. Ce type d’attitude positive vous aide à développer l‘estime de soi perdue. La thérapie cognitivo-comportementale est également utile pour écarter les sentiments négatifs. CBT organise des séances avec un thérapeute qualifié pour modifier les attitudes et le comportement.

 

Pratiquez la pleine conscience tous les jours

 

La pleine conscience, c’est profiter de la paix du moment sans penser à l’avenir ni vivre dans le passé. Cela peut être quelque chose comme profiter du soleil tout en étant assis tranquillement dans le jardin, profiter pleinement de la chaleur et de l’arôme d’un café ou écouter vos respirations sans être distrait. Des études suggèrent que la pratique quotidienne de la pleine conscience réduit les symptômes de la dépression, améliore l’humeur et atténue les épisodes récurrents de dépression chronique.

 

Rester en contact

 

Les pensées dépressives dépassent plus souvent quelqu’un lorsqu’une personne est seule. La socialisation peut améliorer les symptômes. Ne vous retirez pas des relations qui comptent. Tendez la main aux gens lorsque vous vous sentez déprimé. Discutez bien avec des gens qui ont des sentiments positifs et ouvrez vos peurs.

 

Faites une routine au coucher

 

La dépression secoue vos habitudes de sommeil et de faim. Le sommeil a un impact significatif sur la santé mentale d’une personne et son absence aggrave les symptômes de la dépression. Pour lutter contre la situation, essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Même si vous ne vous sentez pas somnolent, allez dans la chambre à l’heure habituelle et attendez de dormir.

 

Le modèle de sommeil peut être amélioré en :

 

• Rendant votre chambre confortable et élégante
• Avoir un bon parfum
• Un bain chaud
• Lire un livre au lit
• Des lumières tamisées
• Huile CBD

 

Essayez simplement de faire de votre chambre une zone de confort qui vous incite à vous reposer au lieu de lutter pour vous endormir.

 

Fixez-vous des objectifs réalisables

 

L’une des principales raisons de la dépression est un échec à un certain stade de la vie. Que ce soit financièrement, émotionnellement ou autre. Au lieu de vous attarder sur le passé et de pleurer sur votre perte, fixez-vous de nouveaux objectifs qui vous garderont motivé. Ils peuvent être tout ce que vous voulez réaliser en un an, comme je vais redémarrer une nouvelle entreprise, je vaux la peine pour un nouveau partenaire de vie ou un ami, je vais m’occuper d’un orphelin pour compenser la perte de mon bébé. Ce ne sont que quelques exemples. Vous pouvez réaliser ce que vous voulez. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’avoir confiance en vos capacités.

 

Arrêtez de boire de l’alcool

 

L’alcool est dépresseur et aggrave la dépression. Il interagit également avec les médicaments contre la dépression.

 

Par Ayesha Gulzar

 

 

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